傾斜プレス

傾斜バーベルプレス

胸筋は、筋肉量を増やすことを目的としてジムに通う人々によって最も訓練された筋肉のXNUMXつです。 胸筋を強化するための多くの運動があります。 それらのXNUMXつは 傾斜プレス。 これは、胸筋の鎖骨束をもう少し強調するためにわずかに傾斜した古典的なベンチプレスの変形です。

この記事では、傾斜プレスについて知っておくべきことをすべてお伝えします。

主要な機能

傾斜プレスはあなたが筋肉量を構築するのに役立ちます

従来のベンチプレスを補完するものとして傾斜プレスを使用する理由を尋ねられたとき、私たちは胸筋を可能な限り完全に開発しなければならないと答えました。 これを行うには、あらゆる角度から筋肉を攻撃する必要があります。 傾斜プレスと下降プレスの両方が、筋肉がさまざまな角度から攻撃されるときに強力なペックを作成するのに役立ちます。 胸筋は大胸筋と鎖骨束に分けられます。 多くの人が考えるように、小胸筋はありません。 胸筋の下部の繊維をより刺激するのに役立ついくつかの運動があることは事実ですが、その運動が繊維と同じ方向に行われる場合にのみ意味があります。

傾斜プレスは、標準のフラットベンチで効率的にトレーニングできます。 十分な傾斜を作成するには、下部に数枚のディスクを追加するだけです。 ベンチを傾けるほど、肩にかかる張力が大きくなることに注意してください。 このエクササイズの傾斜の程度に注意する必要があります。

傾斜プレスと筋肉

このタイプの運動に関係する筋肉はどれかを見ていきます。 多くのジムでは、一般的にトッププレスとして知られています。 これは、パフォーマンス中にいくつかの筋肉が介入する複合運動です。

  • 大胸筋
  • 前三角筋
  • 上腕三頭筋の長い部分

前鋸筋、背中、上腕二頭筋にも二次的な影響があります。 これらの筋肉は、偏心期のバーのスタビライザーとして非常に二次的に現れます。 傾斜プレスはあなたのルーチンに含める必要があるものです。 そして、他のエクササイズで同じように刺激されないように、この角度から胸筋の上部領域を改善するのに役立つということです。 私たちの体は運動ではなく刺激を理解していることを覚えています。 私たちの体は、負荷が私たちの体に及ぼす機械的ストレスを解釈し、新しい適応を生成することによってそれに応答します。

トレーニングの変数と私たちが日々行っている食事に応じて、このタイプのエクササイズを使用できます 私たちの胸筋の成長を高めるために。 腕を頭の上に上げる動きは、胸筋の鎖骨部分を切断し、胸筋と三角筋の頭にさらに圧力をかけることによって、より大きな傾斜を意味します。

通常、三角筋がより直接的に関与するため、傾斜プレスは従来のベンチプレスよりも軽い重量で実行されます。 傾斜プレス あなたがボディービルの練習に真剣に取り組んでいるなら、それは絶対必要です。 バーベルベンチとダンベルの両方で実行できます。

傾斜プレス操作

傾斜プレス

傾斜ダンベルプレスを行うと、移動範囲を長くし、両腕を補正することができます。 ご存知のように、常に一方の側がもう一方の側よりも後ろにあります。 私たちの体の対称性のために、私たちはバーを使用するときに私たちの強い側で修正する傾向があります。 一方、ダンベルを使用する場合は、両側のスタビライザーの筋肉を対称的に動作させて、同様の動きを実行します。

両方の演習で、 バーベルでもダンベルでも、ある程度の傾斜が不可欠です。 傾斜が固定されたベンチと傾斜の程度が異なるベンチを使用できます。 多くの場合、傾斜が非常に顕著で三角筋がより関与し、より多くの怪我を引き起こし、胸筋の鎖骨部分での効果的な仕事を減らすので、この秒はより推奨されます。

適切な傾斜度

傾斜プレスで最高の傾斜について話すことは、この世界に精通していない人々にとって逆効果になる可能性があります。 フィットネスの世界には、黒も白もありません。 運動に影響を与える多くの変数があるため、すべての側面を修飾する必要があります。 ただし、審美的な目標を持つほとんどの人にとって適切な傾斜の程度は、筋肉量の増加率を最大化し、怪我のリスクを減らすものです。

理想的には、ベンチは約15〜30度の角度で配置する必要があります。 より高い傾斜でエクササイズを行うと、仕事が間違った筋肉にシフトしている可能性があります。 そしてそれは、より高い傾斜度では、肩がほとんどすべての仕事をするということです。 あなたが胸筋を隔離することを探しているなら、これは最良の選択肢です。 しかし、45度の傾斜で運動するのが一番だと言う人はたくさんいます。

さまざまな程度で実験して、自分の気持ちを確認することをお勧めします。 最も普通のことは、ベンチを2〜3スロット上げるだけでよいということです。、銀行の種類に応じて、それらが互いにどの程度離れているかに応じて。 一人一人が異なり、あなたが知覚する刺激に応じて傾斜の程度を調整するのが最善です。 エクササイズを終えた後、肩に負担がかかっていると感じた場合は、傾斜が高すぎます。 ベンチの傾斜を下げる必要があります。

覚えている 傾斜ベンチプレスの角度は、あなたにとって正しいと感じるものによって異なります。 バーを取り出して練習し、胸や肩の上部に緊張を感じるかどうかを確認します。 ただし、食事に持続的なカロリーの余剰がない場合、前述のいずれも筋肉量を増やすのに役立ちません。 日々のエネルギーの余剰があると、新しい筋肉組織を生成することができなくなります。

この情報を参考にして、傾斜プレスとその特性について詳しく知ることができれば幸いです。


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