あなたが体重を減らす方法を知りたいなら、あなたは正しい場所に来ました。 太りすぎであることは、人々を最も心配する問題のXNUMXつであり、幸いなことに、それは解決策を持っています。 それを達成することは簡単ではありませんが、時々思われるほど複雑ではありません...あなたはただ従うべき戦略を知っている必要があり、そして何よりも、多くの意志力を持っています。
それらの余分なキロを完全に取り除くためにあなたがあなたの人生にどのような変化をしなければならないかを発見してください、自尊心にプラスの効果をもたらすことができる変化（あなたの目標を達成するために常に興味深いです）、 あなたの理想的な体重であることの最も重要な利点は、内側、つまり健康に関連して顕著ですが。 あなたはより強くそしてより軽く感じ、そして多くの病気を発症するリスクが減少します、それらのほとんどは非常に深刻です。
燃焼カロリー：鍵
体重を減らす秘訣は本当に簡単です：あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼する。 この基本的な要件を満たしていない場合、すべての努力は無駄になります。 ジムでたくさんのカロリーを消費した後、次の食事でより多くのカロリーを取り戻すと、何の進歩もありません。 そのため、運動には一貫した食事を伴う必要があります。
別々に動作する場合もありますが、 消費するよりも多くのカロリーを燃焼し、その結果、理想的な体重に達するまで体重を減らすための最良の方法（最も速く、最も効果的で健康的）は、食事療法と運動を組み合わせることです。。 ダイエットや運動で減量する方法を見てみましょう。
健康的で多様な食事を確立する
私たちがダイエットについて話すとき、私たちは実際に健康的な食事を意味します。 そして、ダイエット、特に記録的な速さで大量のキロを失うことを約束するダイエットはお勧めできません。 体重を減らすための食事療法の計画は、必要な栄養素を提供する必要があり、さらに、それらは長期にわたって維持することができなければなりません。 食事療法がこれらの要件を満たさない場合、リバウンド効果に苦しむ大きなリスクがあり、最も重要なことに、特定の栄養素の不足に起因する健康上の問題が現れる可能性があります。
したがって、体重を減らすために、 過度に制限された食事を避け、代わりに低カロリーの食事を確立します。これは健康で多様であるためにも非常に重要です。。 世界的な名声で、 地中海ダイエット あなたが体重を減らしたいか、あなたがただ自分自身を維持する必要があるかどうかにかかわらず、それはあなたの食事療法のための優れた基盤です。
食事を変化させることができたので、健康的で低カロリーであることを確認する必要があります。 これを達成するには、部分を管理下に置く必要があります。 多くの人がそうであるように、カロリーを数える時間がない場合でも、プレート法に従うことで簡単に自分の分量を管理できるので、心配しないでください。 プレートをXNUMXつの等しい部分に分割し、そのうちのXNUMXつに野菜を入れ、残りのXNUMXつには炭水化物とタンパク質を入れる必要があります。 このように、50パーセントは野菜に対応します。 炭水化物とタンパク質はそれぞれ25パーセントにとどまります。
カロリー食品は禁止されていませんが、少なくとも目標体重に達するまでは、できるだけ数を減らすことをお勧めします。 アイスクリーム、ピザ、ハンバーガー..。 あなたの好きなカロリー食品が何であれ、XNUMXつだけを選んでそれを毎週の報酬の役割を果たすようにするのが賢明です。。 アルコール飲料でも同じことが起こります。アルコール飲料の数を減らすと、理想的な体重に早く到達するのに役立ちます。 このように、ほとんどの曜日の食事には、おいしいコップ一杯の水を添える必要があります。 また、飲みに行く場合は、ビールなどの酒を飲み過ぎないようにしましょう。
定期的に運動する
私たちはそれを知っています 運動は単純な趣味ではありませんが、生き方であり、何よりも、あなたの人生を延ばし、必要に応じて体重を減らすのに役立つ習慣です。 しかし、どのように運動で体重を減らすのですか？ そもそも、先ほど指摘したように、健康的で多様な食生活と組み合わせる必要があります。
今、エクササイズのタイプに入って、あなたを動かして、あなたを汗をかくようにするどんなスポーツもあなたがカロリーを燃やすのを助けるでしょう。 ですから、どんなに有望であっても、自分に合わない場合でも、現代のルーチンで自分を複雑にしないでください。 新しいことを試すのが好きなら、多くの選択肢がありますが、古典的なエクササイズは機能するため、そのステータスに達していることを忘れないでください。。 ランニング、サイクリング、水泳などのスポーツについて話します。
行き詰まっていると思われる場合は、高強度のストレッチを適度な努力のセッションに散在させることを検討してください。 この戦略は、脂肪の蓄積をより早く排除するのに役立ちます。 また、常に同じスポーツを練習することに飽きたら、階段を上る、ボートを漕ぐ、さらにはサッカーやバスケットボールなど、楽しみながらカロリーを消費するのに最適なチームスポーツなど、多くの選択肢があることを忘れないでください。 また、さまざまなスポーツを組み合わせることで、より多くの筋肉群を動かし、より均一な方法で体の調子を整えることができます。