何のために長くなっているのですか?

ストレッチング私たちはいつも、スポーツをする前後に、私たちは実行しなければならないと言います ストレッチ体操 またはストレッチ、ストレッチとも呼ばれます。 これらのエクササイズは私たちに柔軟性を与え、また将来の筋肉や関節の怪我を防ぎます。

ストレッチ体操は多くのスペースを必要とせず、勤務時間中にも行うことができます。 これらは、最も一般的な怪我を防ぐことができるいくつかの演習です。

  • 手と頭を壁に支え、体と片方の足をその方向に傾け、もう片方の足を後ろに伸ばし、腰をゆっくりと動かして、両方が前の位置になるようにします。 各ストレッチ(合計XNUMX)は、両側でXNUMX〜XNUMX秒かかります。
  • また、壁に手を置いて、片方の足をかかととつま先を伸ばした状態で置きます。 その後、体の残りの部分が前方に移動し、アキレス腱が穏やかに伸びます。これは、XNUMX〜XNUMX秒間続き、各脚で合計XNUMX回繰り返されます。
  • 太ももを伸ばすには、足を背中の幅より少し広げ、膝を曲げて両手を片方の足に近づけ、地面に押し付けます。 これは、平均XNUMX秒で各脚に対してXNUMX回繰り返されます。
  • 腕は上向きに伸ばし、指を絡ませて頭を囲み、片方の肩に向かって曲げて腰を曲げます。 エクササイズはあなたの側でXNUMX回繰り返すのにXNUMXからXNUMX秒かかります。 補足として、ルーチンの最後に肩をXNUMX回上下させます。

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  1.   ニコ

    それは完璧ですが、唯一のことは私がそれが何のためにあるのか尋ねたということです。
    私は伸びのステップを求めませんでした。
    しかし、それを書いた人、またはそれを発明した人にも同じおめでとうございますxd。
    それは完璧だ
    さようなら
    さようなら
    どうもありがとう
    じゃあ

  2.   エブリン

    他の人と同じように、ストレッチの仕方ではなく、ストレッチの使い方を聞いてみました!!!!!!!!!!!

  3.   ヤミラ

    こんにちはストレッチする方法の手順をありがとう
    それが私のために働くなら私のために....それを続けてください
    おめでとうございます
    べしょ
    さようなら

    ♥♥単に-ヤミイ♥♥

  4.   あいら

    それが私に役立つ情報をありがとう

  5.   エリアス

    こんにちは、私はエリアスです。すべてに感謝します。あなたはいつも必要な人に大きな助けを与えてくれます。

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf

    インゴをありがとうそれは私に役立ちました😀