何のために長くなっているのですか？

私たちはスポーツをする前と後に、次のことをしなければならないといつも言います。 ストレッチ体操 またはストレッチングとも呼ばれます。 これらのエクササイズは柔軟性をもたらし、将来の筋肉や関節の損傷を防ぐことにもなります。

ストレッチ運動はスペースをあまり必要とせず、勤務時間中でも行うことができます。 以下は、最も一般的な怪我を予防できるエクササイズの一部です。

• 手と頭を壁に置き、体と片足をその方向に傾け、もう一方の脚を後ろに伸ばし、両方が前方の位置で一致するようにゆっくりと腰を動かします。 各ストレッチ（合計 XNUMX 回）には、片側 XNUMX ～ XNUMX 秒かかります。
• また、壁に手をついて、片足のかかととつま先を上に伸ばして壁の上に置きます。 次に、体の残りの部分を前方に動かし、アキレス腱を軽くストレッチします。これを各脚で合計 XNUMX 回、XNUMX ～ XNUMX 秒間続ける必要があります。
• 太ももを伸ばすには、脚を背中の幅より少し広く開き、膝を曲げて両手を片方の足の方に持って行き、床に触れます。 これを各脚につき平均 XNUMX 秒で XNUMX 回繰り返します。
• 腕は上に伸ばし、指を絡めて頭を囲み、片方の肩に向かって傾けて腰を曲げます。 このエクササイズは、片側あたり XNUMX 回繰り返して XNUMX ～ XNUMX 秒かかります。 補足として、ルーチンの最後に肩をXNUMX回上げ下げします。