ヘルムート・シュトレブル 彼は間違いなく世界で最も筋肉質な男です。 それは今日、最も明確でマークされたボディを持つボディビルダーとして定義されています. フィットネス界全体がこの人物を XNUMX 年弱観察するようになったため、彼の画像は物議を醸しています。
筋肉は届かないようで、 その定義は、最もよく定義されたものとして評価されるようになるからです。 彼の写真は、ほとんど達成不可能な解剖学と、 厳格な食事と整然とした運動、 皆さんのモチベーションのおかげです。
ヘルムート・シュトレブルとは？
この男は筋肉の記録を破り、 彼はすべての筋肉で構成された完璧な体を持っています。 大きさは 1,90 センチメートル、重さは約 95 キログラムです。この情報により、これは純粋な繊維であり、 あなたはあなたの体にほぼ0％の脂肪を提供しています。
一つを取って 非常に厳しい毎日の運動ルーチン それは特別な食事を補完するものであり、したがってその結果です. 彼の功績について特筆すべきは、 それに専念し、何よりも彼の専門的な仕事に専念してきました。
彼はわずか 12 歳のときにボディービルとエクササイズに専念しました。 彼の動機は、彼のスリムな体格が、凶悪犯が頻繁に訪れる世界で彼が完全に無防備であることを彼に理解させたときに生まれました. 彼は体を動かしたり、学友と一緒にインスピレーションを得ました。 彼の友人は真の「筋肉機械」だったので、彼は例を挙げました。 彼らは、洗濯用洗剤のボトルを使って、楽観主義に満ちたセッションを行いました。
Es 彼がすでに本物のジムに通い始めた16歳から。 彼の献身、規律、遺伝学が一体となって、彼を今日の姿に変えました。 彼女は完璧なボディを完成させるために設計された一連のルーチンに従っており、それは彼女のすべての写真で見ることができます.
彼は事前に十分な食事を計画し、それに従っています。 彼が各筋肉領域で複数のトレーニングセッションを設計する一連のルーチンとともに. 彼のルーチンの中で、彼は肩、手、プレスを追加し、ブロックと繰り返しのエクササイズを通してそれを行います. Helmut Strebl は筋肉組織を最大レベルまで引き上げました。 わずか4％の体脂肪レベルに達する、到達するのが非常に難しいパーセンテージです。
トレーニングのルーティーンはどのようなものですか？
彼の規律は基本的ですが、 忍耐力と規律が必要です。 Helmut Strebl とこのスポーツに携わる多くの専門家のために、 秘訣は、スポーツへの情熱を組み合わせることです. 彼らは、自分の体のこの変化を達成するために、各エクササイズで一定でなければならず、自分が望む体を達成するための多くの行動をとらなければなりません. のルーチン ドリル これは、次の種類の手法に基づいています。
- 1日目: ドミナント デッドリフトは、12 シリーズ 3 回の実行で実行されます。 彼はそれを、ナローとワイドの両方のトラクションとグリップのブロックと組み合わせ、4 シリーズ 12 回繰り返します。
- 2日目: 重みはベンチで実行され、クラシックバージョンと傾斜バージョンがあります。 地面からの腕立て伏せと組み合わせます。
- 3日目: 心臓血管トレーニング演習が行われます。
- 4日目: 筋肉と脚をポンピングする一連のエクササイズが作成されます。 ベンチプレス、伸展、屈曲あり。
いつも忘れないで 練習前に欠かせないウォーミングアップ セッションの最後にストレッチを行います。 エクササイズを実行するときは、常に姿勢を観察し、体の正しい姿勢を実行する必要があります。適切に呼吸する必要があります。
ウェイトを持ち上げるときに痛みはありません。 そして、それを正しく実行するには、各動きを観察する必要があります。 可動域全体を使用してエクササイズを実行する必要があります。
この一連の演習は、常にモチベーションと調和している必要があります。 あなたの献身は90分以上であるべきではありません。 筋肉組織の強度とボリュームが採用されているため、トレーニング セッションを実行することで、トレーニングを拡張できます。2時間から3時間のエクササイズ。 数週間後、結果を確認し始めることができます。
Helmut Streblの食事と摂食はどうですか?
運動は基本的な部分ですが、 食品は、別の重要な分野の一部です。 彼の食事の主なアイデアは、赤身のタンパク質、ジャガイモ、サツマイモ、玄米の主な摂取量ですが、夜は炭水化物をほとんど摂取しないという考えです. そして何よりも、あなたの人生をあなたの体と心にとって過剰な有毒なものから切り離してください.
あなたの食事は、この例の表に基づいて行うことができます:
- 初日： 卵黄5個に卵白8～1個。 鶏肉、食パン3枚。 コーヒー1杯。 砂糖や低脂肪ソースの代わりに甘味料を使用。
- XNUMX日目： 1 g のタンパク質と 50 g の炭水化物に注意してください。
- 三日目： 七面鳥または鶏肉のタンパク質を含む調理済みバスマティ ライス。
- 四日目： 七面鳥肉、鶏肉、魚などのタンパク質で炊いたバスマティ ライス。
- XNUMX日目： 七面鳥肉、鶏肉、魚などのタンパク質で炊いたバスマティ ライス。
- XNUMX日目： 卵白10～12個と全粒粉トースト4切れ。
このタイプのダイエットの考え方は、 体内の脂肪の影響を減らします。 イベントの前に 150 日 200 回の食事で 6 ～ XNUMX g の炭水化物を摂取します。 このルーチンは、4 日間のサイクルで実行されます。