スポーツをすることは健康的であり、健康を維持し、体と心を良好な状態に長く保つために推奨されます。アクティブな生活を維持するとエネルギーが満ちてきますが、朝に体を引き締めたり、午後にリラックスしたりするという単純な日課よりも少し踏み込んだ趣味を選択し、スポーツを達成すべき目標にすることに決意を持って取り組んでいる人もいます。 。 証拠。たとえば、マラソンを走ること。あなたがこの道を選択していて知りたいのであれば マラソンを走るための準備方法、読み続ける。
マラソンを走るには事前の準備が必要です
楽しみや自分自身の健康のためにスポーツをすることと、趣味を競技に変えることは別のことです。自分の能力、持久力、そして時にはスピードを試すのを心から楽しんでいる人がいます。これはランナーの場合です。一例として、高齢の男女がランニングを続け、私たち若い世代の多くが憧れるようなエネルギーで人気のレースに参加するケースはすべてそうです。
いずれにせよ、マラソンに参加することはナンセンスではありません。十分な準備が必要です。十分な準備ができていないと、体がその影響を受ける可能性があり、最下位になったことだけを話しているのではなく、フォームの悪さによって怪我、骨の問題、めまいなどを引き起こす可能性もあります。なぜなら、マラソンは過酷な競技であり、好むと好まざるにかかわらず、当初の計画よりも自分自身を追い込むことになるからです。
そうならないように、そしてあなたが完璧な状態で到着できるように マラソンを走る、私たちのアドバイスに注意してください。
マラソンを走るための準備の黄金律
第一の黄金律は姿を現さないことだ マラソンを走る 本当に準備ができていない場合。ただし、レースではあらゆるレベルが試されるため、身体的な準備だけでなく精神的な準備についても話していることに注意してください。さらに、自分が完全な健康状態にあることを確認することが重要です。気分は良いかもしれませんが、私たちの心がどのように感じているかはわかりません。過度の運動は予想外の結果をもたらす可能性があります。実のところ、何歳であっても検査を受けるのは良いことですが、すでに一定の年齢に達している場合は特に、検査を受けてください。
健康状態が良好で十分なトレーニングができることが確認できたら、 マラソンを走る、次のポイントであるトレーニングに進みます。もちろん、他のアスリートと同様に、ランナーの間でも、時間と忍耐力という 2 つの要素は必ず遵守する必要があります。精神を失わず、自分の能力を発揮できるよう、訓練と忍耐力を養う時間です。 訓練規律 退屈、疲労、圧倒されることなく。了解しました？次へ移りましょう。
マラソンがどうなるか調べてみる
敵と戦うには、それが誰であろうと、何であろうと、それをよく知らなければなりません。そしてマラソンでも同じことが起こります。どのくらいの距離を移動しなければならないか、通過しなければならない地形がどのようなものであるか、穴などに至るまで、イベントに関するすべてを知っておく必要があります。明らかに、平坦な地形で走ることは、斜面、穴、石などがある地形で走ることと同じではありません。
さらに、X 日目にどこに移動すればよいかを把握し、迷子にならないように、その場所を探索することも重要です。少しでも不注意をすると、時間のロス、ひいてはレースのロスにつながる可能性があります。道に迷うのは奇妙に思えるかもしれませんが、走ることや思考に集中しているのであれば、いつ道に迷ってもそれほどおかしなことではありません。そして残念なことに、一秒一秒が重要だということです。
短いランニングから始める
一度に40メートルは進みたくない。体は走りながら生きていかなければなりません。 短い距離から始めましょう そして少しずつキロを伸ばしていきます。準備ができたと感じたら、 ハーフマラソンに挑戦してみる そして、この種の努力ですでに 100 パーセントうまくいっていると感じたとき、そのとき初めて、次のことを行う準備が整います。 マラソンを走る あるいは本格的なロングレース。
ワークアウトのサポートを見つける
クラブやランニング グループもありますが、ランニングの趣味に参加したい人が見つからない場合は、一人でトレーニングすることもできます。 ランニング トランス状態になる トレーニング もっと面白く、面白く、楽しく。お互いにサポートし合い、学び合い、その過程で同じ趣味を持つ人々と友達になることができます。また、自分のやり方が正しいかどうかを確認したり、年配のランナーのやり方に注目したりすることもできます。
忍耐と時間
少なくとも4週間はかかる マラソンの練習時間。少ない状態からより多い状態へと段階的に移行しなければならないため、トレーニングで加速することは有害です。を尊重します トレーニング時間 そしてまた 休憩休息は身体の回復と精神の回復に不可欠だからです。
ストレッチも忘れずに
ラン 単にスピードを上げることや、途中で失神しないことだけが重要ではありません。あなたはする必要があります ウォーミングアップとしてのストレッチ 麻痺した関節や硬直した筋肉が目覚めて運動の準備ができるように、事前にトレーニングを行ってください。
ダイエットも影響します
トレーニングが優先事項である場合、食事療法も同様に重要です。摂取する食品は、体が必要な努力に応えるための必須の燃料となることを忘れないでください。あなたがしなければならない 走る前に炭水化物を摂取する そして、水分補給の前後、最中、後には、水分を補給し、発汗によって失われた水分を回復するのに役立つ水またはアイソトニックドリンクを大量に飲みます。
適切な靴と衣服
最後に、次のことに留意してください。 ランニング時に着ていく服。そして何よりも靴です。あなたの足がすべてになります。そして、いくつかを使用すると、 スニーカー 不十分な場合は、十分に走ることが困難になるだけでなく、損傷を被ったり、転倒して怪我をする可能性もあります。
以下のヒントと推奨事項を考慮すると、 マラソンを走るための準備方法、トレーニングをいつ開始するかを決めるのはあなたです。あなたはあえて？すでにランナーである場合、心に留めておくべき最も重要なことを教えてください。