仕事や生活のペースがジムに参加するのに十分な時間がないという事実にもかかわらず、体調を整えたいと思う人はたくさんいます。 自宅で運動するには、持続して結果を得るには多くの意志力が必要です。 自宅でのエクササイズをより効率的にするために、私たちはあなたに一連の ゴムバンドを使ったエクササイズ。
ゴムバンドは、抵抗を作成し、運動の効果を高めるのに役立ちます。 すべての利点と、どのタイプのゴムバンドのエクササイズが自分に最適かを知りたい場合は、読み続ける必要があります。
自宅で運動する
まず第一に、あなたが家で運動する場合でも、理想はジムに行くか、路上でスポーツをすることであることを知っておく必要があります。 屋内よりも屋外で呼吸する方が健康的です。 しかし、時間の不足や生活のペースが速いために あなたはジムでそれを失うわけにはいかない。
ゴムバンドは、抵抗力を提供し、筋肉を鍛えるのに最適です。 それらのおかげで、あなたは様々な筋肉群を動かし、目をとても喜ばせる筋肉の調子を整えることができます。 ゴムバンドにはさまざまな種類があります。 あります 初心者のためのより柔らかい硬度 上級者にとっては難しい。上級者にとっては難しい。
筋力や抵抗のエクササイズを始めて時間が経つにつれて、あなたは自分の体がどのようになっているのかを理解します より効率的になり、その機能を改善し始めます。 体重を増やし、タイヤを減らし、運動を長持ちさせ、最終的には健康を感じることができます。 したがって、結果を出し続けたいのであれば、ゴムバンドの使用を増やす必要があります。そうしないと、停滞してしまいます。
ゴムバンドとトレーニング
幸いなことに、ゴムバンドでエクササイズを行うには、ほとんどトレーニングは必要ありません。 誰でも購入できる、非常にアクセスしやすく安価な機器です。
ゴムバンドを使用してエクササイズを行うときに私たちが見つける利点の中に 良い筋肉の調子を見つけます、 徐々に筋肉への負荷を増やし、強度を高めます。
また、フィットネスバンドができたら、屋外のどこにでも行ってスポーツを楽しむことができます。 ゴムバンドのエクササイズは非常に効率的で、リハビリプログラムとしても役立ちます。 それらは多くの場合、筋肉の調子を整えるのに非常に効果的であり、脂肪燃焼のためのカロリー損失の補助として使用されてきました。
いくつかの注意事項
ほとんどすべての場合と同様に、これらのバンドを使用してエクササイズを実行する場合は、考慮すべきいくつかの欠点と注意事項があります。 エクササイズを進めるにつれて、抵抗が増加します。 これにより、エクササイズ中の抵抗レベルが不安定になります。 各動きの終わりに近づくと、抵抗が最大になるポイントが見つかります。 ある種の怪我を避けるために、これを考慮に入れる必要があります。 私たちの筋肉は、この時点で長く抵抗することによって強くなるのではなく、疲れることなくそこに到達できることによって強くなります。 最大の抵抗のゾーンに到達するのにかかるコストが少なくなり、それをより多く行うことができるようになると、私たちの強さが増していることがわかります。
これらのコンポーネント それらは非常に脆弱であり、時間の経過とともに裂けたり裂けたりする傾向があります。 その結果、裂けたり鞭を打ったりするときにぶつかり、痛みを伴う傷を引き起こす可能性があります。 それらを使用する前に、それらが非常に小さい場合でも、目に見える亀裂がないことを確認してください。
弾性バンドによる腹筋運動
ルーチンは、腹筋の働きに焦点を当てています。 クランチはあなたの上腹筋と下腹筋を動かします。 追加のひねりを加えたものは、あなたの斜筋を動かすことに焦点を合わせます。
腹筋を混雑させてうまく機能させるには、何度も繰り返すことが重要です。
ルーチンは次のもので構成されます。
- ゴムバンドで縮む2×25
- ツイストシュリンク2×20
- 体幹回転1×25
背中と肩のゴムバンドエクササイズ
背中は大きな筋肉で、その充血は届きにくいです。 ただし、ゴムバンドを使用すると、それを実現できます。 これらのエクササイズを実行するには、ゴムバンドを引っ掛けることができる領域が必要です。
手漕ぎのエクササイズは上広背筋の働きを助け、プルは下広背筋の働きを助けます。 腰を動かすこともできるので、体重を運ぶときに腰痛による怪我をすることはありません。
ゴムバンドを使用すると、筋肉量（リンク）だけを獲得することはできませんが（それが目標である場合）、筋肉の緊張、強さ、およびある程度の抵抗を獲得することはできます。
背中の練習は次のとおりです。
- 片腕列3×12
- 両手プルダウン3×14
- 3×10バックオープニング
- 3×10の過伸展
肩には、フライトとプレスのXNUMX種類のエクササイズがあります。 フロント三角筋のフロントフライトとプレスヘルプ、およびアウターデルトとリアデルトのラテラルフライトとリアフライト。
ルーチンは次のようになります。
- フロントフライト3×10
- サイドフライト3×10
- 後のフライト3×12
- 4×10プレス
胸、脚、腕のゴムバンドエクササイズ
ルーチンを終了するには、審美的な筋肉を追加する必要があります。 胸のルーチンでは、プレスエクササイズ、傾斜プレス、傾斜プレスを行って胸全体と開口部を動かし、胸を中心から成長させることができます。
ルーチンは次のとおりです。
- 3×12プレス
- プレスを辞退3×12
- 傾斜プレス3×12
- 3×8アパーチャ
脚に関しては、ゴムバンドは大腿四頭筋の作業に最適です。 スクワットは臀筋と大腿四頭筋の働きを助け、レッグエクステンションは大腿四頭筋をターゲットにし、外転はハムストリングスをターゲットにします。
これらは足のための練習です：
- スクワット3×15
- レッグエクステンション3×12
- 誘拐3×20
最後に、腕の調子を整えるために、上腕二頭筋と上腕三頭筋のエクササイズを見つけます。 人形の作業もできます。
演習は次のとおりです。
- 二頭筋カール3×12
- 上腕三頭筋は3x10を引っ張る
- 3×15リストカール
これらのエクササイズで体の調子を整え、体調を整えることができれば幸いです。 ジムに行く時間がないことは、運動しないことの言い訳にはなりません。