ウエイトをするのは良いですか？ これは多くの人が自問する質問です、特に彼らがしたいとき 習慣を変えてフィットネスを向上させる.
すべてのスポーツ活動と同様に、怪我のリスクは存在しますが、物事がうまく行われていれば、これらは最小限に抑えることができます。
ウェイトを持ち上げるリスク、それらを回避する方法は？
統計的に言えば、彼らは サッカー、バスケットボール、または単にランニングなどの活動によるより一般的な怪我、ジムで提示されるものよりも。
ただし、いくつかあります 考慮できるガイドライン ウェイトトレーニングをするときは、怪我をしないように：
- あなたの体を知っている大量の重量を持ち上げる前に、自分でコントロールする必要があります。 いくつかあります 正しく行わなければならない動き そして、あなたは上に重みなしでそれらを実行することを学ぶ必要があります。
- テクニックをマスターする：それ自体のためにウェイトを持ち上げることではありません。 演習には特定の目的があります。 あなたがそれらを正しい方法でしなければあなたが到達することができないでしょう。
- 適切なウェイトを持ち上げます： 進歩は一定かつ進歩的でなければなりません。 持ち上げすぎると怪我をする可能性があります。 持ち上げる量が少なすぎると、まったく何も得られません。 ウェイトリフティングの結果は瞬時ではありません。
- ウォームアップしてストレッチ：トレーニングルーチンをに含めるだけで、怪我をするリスクが最小限に抑えられます。 私たちの体を徐々に身体の努力に適応させます。
- よく呼吸するいくつかの研究は、ウェイトリフティングができることを示しています 眼圧を上げる 呼吸が正しくない場合。
- あなたの環境の世話をしなさい：ジムで最も一般的な事故は、 人々の上に体重が落ちる、およびこれらのほとんどは、 地面の障害物をつまずく.
活動にリスクがなければ、それは有益ではないと言う人もいます。 しかしながら、 物事が正しく行われると、リスクは最小限に抑えられます。 利点は、物理的および視覚的なものを超えています。それらには、自尊心と個人の安全が含まれます。
画像ソース：Jabe Fitness / Pinterest