アクティブな休息

アクティブな休息

確かに、休息もトレーニングの一部であると聞いたことがあるでしょう。 完全な休息は活動を完全に停止することで構成されていますが、 アクティブ休憩 私たちが休んでいる間、私たちを動かし続けるのは彼です。 アクティブな休息は、トレーニングをしていない間も動き続け、健康を維持するための最良の味方のXNUMXつであることが証明されています。 トレーニングルーチンをスケジュールするとき、私たちは体を休めるために数日があります。 これは、アクティブレストを使用する必要がある場合です。

アクティブな休息とは何か知りたいですか? ここでは、あなたがそれについて知る必要があるすべてを説明します。

アクティブレストとは

トレーニングルーチンをプログラムするときは、トレーニング日と休憩日があることを知っておく必要があります。 オン 休みの日は無理をしないようにトレーニングしないことが重要です。 ほとんどの人が犯す間違いは、訓練すればするほど、より多くの結果が得られると考えることです。 現実から遠いものはありません。 私たちが行ったトレーニングを吸収して改善できるようにするには、体に休息が必要であることを忘れないでください。 これらはスポーツ適応として知られています。

体がそのパフォーマンスと能力を向上させるために、それは休まなければなりません。 私たちが求める目的に応じた栄養をトレーニングに伴う場合、それは私たちがこれらすべての栄養素を利用して適応を生み出すときです。 最初の神経系から神経筋および記憶の適応に至る適応。 たとえば、ある種の運動を初めて行うときは、 さまざまな感覚を感じ、体はそれらに適応しようとします。 この演習を数回続けて実行すると、前回の間違いをすべて無意識に修正してしまいます。 これは、演習でさまざまなテクニックを学び、怪我を避ける方法です。

したがって、状況に適応して改善できるように、体に十分な休息を与えることが重要です。 確かに、次にある種の運動をするときは、改善する能力が高くなり、もう少し経験を積むことができます。 身体が安静状態になるのを防ぐために、安静時の身体活動の維持に努めています。

筋力トレーニングで休む

廊下でのアクティブな休息

この例をジムの筋力ルーチンに当てはめてみましょう。 トレーニングをスケジュールするとき、彼は私たちが週に数日休むことを保証しました。 私たちが休んでいる最近では、私たちが行っているトレーニングを行わないことが重要です。 しかしながら、 休息は、私たちが身体活動なしで一日中横になっていることを意味するものではありません。 簡単な散歩や軽いジョギングでも、動き続けるのは面白いです。 ウォーキングは、アクティブな状態を保ち、さまざまなアクティビティを実行できるようにするための最良のオプションのXNUMXつです。

あなたは運動とは関係のない一種の身体活動を探す必要があります。 これは何 NEATの頭字語で英語で知られています。 アクティブな休息の日には、自転車に乗る、散歩する、軽いランニングなど、強度の低いアクティビティを実行できるようになりました。 これらの軽い活動の利点は、いくつかの利点を提供することです。 これらの軽い活動で、私たちは血流を増やし、私たちがしていることに密接に関連する筋肉に酸素を供給することができます。 したがって、私たちは筋肉の回復を改善し、その後のトレーニングセッションでより良いパフォーマンスを発揮することができます。

トレーニングで疲れたり弱くなったりすることがある場合は、トレーニングの頻度や強度を減らすことを検討してください。 アクティブな休息としても 彼はダウンロードを何度も呼び出します。 確かに、あなたはアンロードウィークとして知られているトレーニングプログラムでXNUMX週間を見たことがあります。 今週、私たちが機械に乗せる囚人の数が減り、訓練の頻度や訓練の強度が減ります。 それは活発な休息を取る方法のXNUMXつです。

つまり、私たちが体に与えているアクティブな休息の強度を低くして作業しているという事実だけです。 完全な休息に関してアンロード週が持つ利点は、私たちが体内で特定の適応を生成し続けることです。 これは、私たちが行っていることの利益を改善し、最適化するのに役立ちます。

アクティブな休息のメリット

筋肉を露出させる激しい活動をするときは、腱や靭帯も機能させていることを忘れてはなりません。 これら 筋線維の動員と運動のパフォーマンスにおいて基本的な役割を果たします。 動きを実行するときは、筋肉だけが重要ではないことを考慮に入れる必要があります。 神経系のおかげで、筋線維の動員が可能な限り最も効率的な方法で行われるように、動きを最適化する方法を知っています。 運動の改善に伴い、体重を持ち上げる能力を改善するための適応が生成されます。

私たちが運動の改善を見るとき、それは私たちが強くなるという事実だけによるものではありません。 要するに、私たちはより効率的になります。 これは、特定の範囲の動きを実行することになると、より効率的になることを意味します。 したがって、いくつかの運動で技術を向上させるこの能力と より効率的になることは、アクティブな休息においてより最適に得られます。

これは、アクティブな休息が筋肉、腱、靭帯の回復により有益であるという結論につながります。 このため、トレーニングプログラムで特定のダウンロードをプログラムすることが時々重要になります。 トレーニング中に得られた結果をより適切に統合するのに役立ちます。 また、アクティブな休息を自分で計画する前に、専門家に相談することをお勧めします。 パフォーマンスの低下を減らすために、トレーニングを停止しない方がよい場合があります。 そしてそれは、不十分に実行されたアクティブな休息プログラムがあなたの収入を少なくする可能性があるということです。

私はこの情報であなたがその利益の中で活発な休息についてもっと学ぶことができることを願っています。


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