「休息もトレーニングの一部」という話を一度は聞いたことがあるでしょう。 完全な休息は活動を完全に中止することで構成されますが、 アクティブレスト 私たちが休んでいる間も私たちを動かし続けてくださるのは神です。 アクティブな休息は、トレーニングをしていない間も動き続けて健康を保つための最良の味方の XNUMX つであることが証明されています。 トレーニングルーチンをスケジュールするときは、数日間体を休める時間を設けます。 そんなときはアクティブレストを活用すべきです。
アクティブレストとは何か知りたいですか? ここでは、それについて知っておくべきことをすべて説明します。
アクティブレストとは
トレーニングルーチンをスケジュールするときは、トレーニング日と休息日があることを理解しておく必要があります。 で 休みの日は無理をしないようにトレーニングをしないことが大切です。 ほとんどの人が犯す間違いは、トレーニングをすればするほど、より多くの結果が得られると考えることです。 現実からかけ離れたものは何もありません。 行ったトレーニングを吸収して改善するには、体が休息を必要とすることを考慮する必要があります。 これらはスポーツ適応として知られています。
身体のパフォーマンスと能力を向上させるためには、休息する必要があります。 私たちが求めている目的に応じてトレーニングに栄養を組み込むと、これらすべての栄養素を活用して適応を生み出すことができます。 最初は神経系から神経筋と記憶への適応が起こります。 たとえば、ある種の運動を初めて行うとき、私たちは さまざまな感覚を感じ、体はそれに適応しようとします。 この練習を数回続けて行うと、前回犯したすべての間違いを無意識のうちに修正することになります。 これは、練習でさまざまなテクニックを学び、怪我を避ける方法です。
したがって、状況に適応して改善できるように、体を十分に休ませることが重要です。 次回、ある種のエクササイズを行うときには、きっと改善する能力がさらに高まり、もう少し経験を積むことができるでしょう。 体が休息状態にならないように、休憩中も身体活動を維持するように努めます。
筋力トレーニングで休む
この例をジムの筋力トレーニングに応用してみます。 トレーニングのスケジュールを立てるとき、彼は週に数日の休みがあることを保証してくれました。 休む日には、今行っているトレーニングを行わないことが重要です。 しかし、 休息とは、いかなる身体活動もせずに一日中横になっているという意味ではありません。 簡単な散歩や軽いジョギングでも、常に体を動かしていると面白いです。 ウォーキングは、アクティブに過ごし、さまざまな活動を行うための最良の選択肢の XNUMX つです。
運動とは関係のない種類の身体活動を探す必要があります。 これは何 英語ではNEATの頭字語で知られています。 アクティブレストの日には、自転車に乗る、散歩、軽いランニングなど、強度の低いアクティビティを実行できるようになります。 これらの軽いアクティビティの利点は、いくつかの利点があることです。 これらの軽いアクティビティにより、血流を増加させ、私たちが行っていることに密接に関係する筋肉に酸素を供給することができます。 したがって、筋肉の回復が向上し、その後のトレーニングセッションでより良いパフォーマンスを発揮できるようになります。
トレーニングによって疲労感や脱力感を感じる場合は、トレーニングの頻度や強度を減らすことを検討してください。 アクティブレストとしても ダウンロードを何度も呼び出します。 トレーニング プログラムで、ダウンロード週間と呼ばれる週が行われているのを見たことがあるでしょう。 今週はマシンに乗せる囚人の数が減り、トレーニングの頻度やトレーニングの強度が減ります。 積極的に休む方法の一つです。
つまり、私たちが体に与えている積極的な休息よりも低い強度で働いているという事実だけです。 完全な休息に比べて、負荷を軽減する週が持つ利点は、体内で特定の適応を生み出し続けることです。 これは、私たちが行っている利益の改善と最適化に役立ちます。
アクティブレストの利点
筋肉を露出させる激しいアクティビティを行うときは、腱や靱帯にも負担をかけていることを忘れてはなりません。 これら 筋線維の動員と運動のパフォーマンスにおいて基本的な役割を果たします。。 動作を実行するときは、筋肉だけが重要ではないことを心に留めておく必要があります。 神経系のおかげで、私たちは筋線維の動員が可能な限り最も効率的な方法で行われるように、動きを最適化する方法を知っています。 運動が改善されると、重量を持ち上げる能力を向上させるための適応が生成されます。
運動の改善が見られるのは、単に体が強くなっているからではありません。 要するに、より効率的になるのです。 これは、特定の範囲の動きを実行する際に、より効率的に動作できることを意味します。 したがって、この能力は、何らかの練習で技術を向上させることができ、 より効率的になることは、アクティブレストでより最適に得られます。
このことから、筋肉、腱、靱帯の回復には積極的な休息の方がより有益であるという結論に至ります。 このため、トレーニング プログラムで特定のダウンロードをスケジュールすることが時々重要になります。 これは、トレーニング中に得られた結果をより確実に統合するのに役立ちます。 また、自分で積極的な休息を計画する前に、専門家に相談する方が良いことにも留意する必要があります。 パフォーマンスの低下を避けるためにトレーニングを中止しないほうが良い場合もあります。 そして、アクティブレストプログラムの実行が不十分だと、利益が少なくなる可能性があるということです。
この情報により、アクティブレストの利点についてさらに詳しく知っていただければ幸いです。