果物は私たちが消費できる最も健康的な食品のXNUMXつですそれは私たちの食事の本質的な部分ですらあります。 知られていないのは、糖度の高い果物があり、毎日の大量摂取に耐えられない人がいるということです。 このために私たちは知るでしょう より多くの砂糖を含む果物。
世界保健機関 （WHO）約を取ることをお勧めします 砂糖小さじ12。 それを超えて、それは私たちの体に時間の経過とともに深刻な問題を引き起こす可能性があります。 果物に含まれる砂糖はフルクトースと呼ばれ、既知のものと同じ組成ではなく、 消化が異なる 人々によって。
砂糖が最も多い果物は何ですか？
果物は私たちの食事の主要な構成要素のXNUMXつであることを忘れないでください。 推奨される400日あたりの消費量は約XNUMXグラムです、これは約に相当します XNUMXつまたはXNUMXつの部分。 があります ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む組成物 主要な物質としてですが、それらはまた、体にとってより多くのそして非常に有益です。
果物に含まれる砂糖は自然に含まれています フルクトース、ブドウ糖、ショ糖が含まれています。 これらのXNUMX種類の砂糖は果物によって異なります。 フルクトース それは他の分子に付着していない単糖です。 グルコース それは炭水化物の代謝によって生成されます。 スクロース 私たちがテーブルで見つけたのは、前のXNUMXつの砂糖で構成された砂糖です。
次に、これらの食品のグループ内でより多くのグラムを含む果物を示します。 の 低カロリーダイエット、または無糖ダイエットでは、それが推奨される場合があります その果物の低消費 この物質の寄与は低いです。
カスタードアップル
いくつか含まれている可能性があります 果物20gあたり砂糖100g。 私たちの国で私たちが食卓に置いている他のどの食品よりも多く消費されているのは食べ物ではありません。 この果実には、ショ糖、ブドウ糖、果糖などの単糖が含まれています。 とても カリウムとビタミンCが豊富です。
バナナ
それは私たちのテーブルで最も消費されている食品のXNUMXつです。 バナナが熟すほど、糖度が高くなります。 緑色の場合、これらの炭水化物はでんぷんになり、消化がはるかに困難になります。 含まれています 果物20gあたり砂糖100g。 とても カリウムと食物繊維が豊富で、 消化器系の余分な糖分や脂肪を吸収する繊維。
ブドウ
について含まれています 果物16gあたり100gの砂糖。 それは非常に健康的で食べやすい食べ物であるだけでなく、私たちの有名なワインを作るために不可欠な果物のXNUMXつでもあります。 その糖は、フルクトース、グルコース、スクロース、デキストロース、レブロースを含み、消化が非常に簡単です。 彼らはまた持っています ビタミンB6とCの多大な貢献。
イチジク
それは夏の果物のXNUMXつであり、 16グラムあたり100グラム この食品で。 フルクトース、スクロース、グルコースなど、消化しやすい糖分が含まれています。 非常にある カリウムが豊富 筋肉に優しい物質。
マンゴー
ハンドルには 13,6グラムあたり100グラムの砂糖。 この果物は多くのデザートに添えるのに理想的ですが、同時にそれは次のような他の多くの特性を含んでいます ビタミンCとE、アミノ酸、カルシウムと鉄。
チェリー
この果物には、果物13,5gあたり約100グラムが含まれています。 春の終わりには、果糖、ブドウ糖、ショ糖などの単糖が豊富なこのおいしい食べ物をすでに食べることができます。 食物繊維、マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムが豊富です。
アップル
この果物はいくつかの形式であります。 その成熟度に応じて、それは多かれ少なかれ砂糖を含むかもしれません。 通常含まれています 果物12gあたり100グラム。 リンゴは私たちの食事の中で最も健康的な食品のXNUMXつであり、 素晴らしい抗酸化物質 そしてその特性のおかげで、脳血管疾患やある種の癌を予防することができます。
梨
この果物には砂糖もたくさん含まれています。 まで保持します 17グラムあたり100グラム この食品の。 砂糖を大量に消費したくない場合は、ヨーグルトやサラダと共有することができます。 含まれています 電解質の大量供給 スポーツや日光浴の後に飲むのが理想的です。
プラムを見つけることができる砂糖を多く含む他の果物 11グラム、10,6グラムのキウイまたは16グラムの柿。 ラス ドライフルーツ 私たちはそれらを砂糖の大きな貢献に取り入れなければなりません。 そのプロセスには、脱水の変換が含まれ、水の最大80％が抽出されます。 このように、砂糖がはるかに濃縮されていることがわかります。したがって、慎重に摂取する必要のある食品である必要があります。