אנחנו קמים, הולכים לעבודה, מתאמנים בחדר כושר, עוסקים בספורט ולפעמים אפילו שותים משקה אחר כך עם חברים או בן זוגנו. הדבר הגרוע ביותר הוא שפעמים רבות הלילה מגיע ואנחנו לא יכולים להירדם כדי להטעין את האנרגיות שלנו.
זה הראה כי לא לישון מסוכן לבריאות הגופנית. זה חשוב יותר לגברים, מכיוון שבחיי היומיום שלנו אנו משלבים משימות אינטלקטואליות עם פעילויות פיזיות וכוח אחרות.
5 טיפים להרדמה ללא כדורים
התקלח חם
על פי מחקרים מדעיים, אנשים שנותנים את עצמם אמבטיה חמה לפני השינה יוצרת תנאים טובים יותר כדי לגרום לשינה. פעולה זו תאפשר לטמפרטורת גופך לרדת, ותכין את המוח ומערכת העצבים שלך להירדם.
קרא במיטה
הוכח גם ש קריאה גורמת לך לישון בזמן הצהריים ומאוחר בלילה. הוא האמין שזה קורה מכיוון שבכך אנו מתמודדים עם תהליכים קוגניטיביים מורכבים, בזמנים בהם המוח נוטה לנוח. בכל מקרה, ביצוע קריאה מרעננת ולא מאוד תובענית דוחף אותנו להירדם בצורה פשוטה ומהירה.
צרו את הסביבה הנכונה
דרך נוספת לייצר שינה היא להכין את חדר השינה באופן שכל מרכיביו מזמינים אותנו לישון. הדבר הראשון הוא לכבות את האור, להוריד את עוצמת הקול של הטלוויזיה ולוודא שהמיטה מרופדת ככל האפשר. שימוש בהמון כריות ושחזור טמפרטורה חמה עשויים לעזור.
בואו נמנע מארוחות כבדות
כמה ארוחות יכולות להיות כבדות בשעות הקטנות ותהליך עיכול איטי. ארוחת ערב, בכמויות קטנות ועם אלמנטים בריאים.
ישן בגרביים
מדענים שוויצרים גילו זאת ידיים ורגליים חיוניות בתהליך ההתאקלמות לשינה. הם ממליצים לאנשים לישון בגרביים או אפילו עם בקבוקי מים חמים בתחתית המיטה כדי להקל על הרחבת כלי הדם.
מקורות תמונה: YouTube / El Confidencial