עבודה פיזית בגוף נחוצה כדי להישאר פעילים ובריאים. אך למרבה הצער קצב החיים הנוכחי מקשה על הכניסה לחדר כושר; בגלל מחסור בזמן או כסף רבים מוותרים על הכשרה. את כל הנקודות הללו אפשר להפוך עם תרגילי TRX.
Es פעילות זולה ואפשר לעשות אותה בבית או במקום שאתה מחליט מכיוון שהיא ניידת; בנוסף, הוא יעיל עם כמה דקות של תרגילים יומיים.
המערכת הזאת מבוסס על עבודה מושעה; התפתחות שרירים מושגת באמצעות סיבולת, איזון וכוח. ישנם שיגורים שונים שניתן לעקוב אחרי המצב הקודם של כל אדם; לא מדובר בפעילויות בעלות השפעה רבה, כך שתרגילי TRX יכולים להתאמן על ידי כולם.
עם זוג רצועות חלק מהגוף תלוי. מצד שני, הוא מבוסס על הקרקע ומתגברים גמישות, גמישות, חוזק ועמידות; חשוב לשמור על ריכוז ונשימה רגועה בהתאם לתוצאות הטובות ביותר.
היתרונות של תרגילי TRX
- מחשב נייד. זה מעשי מאוד לקחת טיול או למשרד; ברגעי המנוחה תוכלו להקדיש לשגרה 20 דקות. גם בחופשה זה לא אמור להיות חסר בתיק שלך; תרגול של תרגילי TRX בכל בוקר מספק אנרגיה להמשך היום ומגביר את ההערכה העצמית.
- כַּלְכָּלִי. עלותו נמוכה ואינה נחוצה לאחר כל תשלום חודשי. בנוסף, למשך מעט השימוש היומיומי שנדרש, ניתן לחלוק אותו; כלומר, מאפשר חיסכון של כספי חדר הכושר של כל בני הבית.
- מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. משפר סיבולת וכוח הלב.
- זה לא גורם לפציעות במפרקים. תרגילי ה- TRX הם בעלי השפעה נמוכה ולכן הגוף נשמר בזהירות.
- זה פונקציונלי. הגוף והנפש פעילים.
- עוצמה לפי כל אדם. בהתאם למיקום האדם, הכוח שהופעל מנוהל כדי לא לדרוש יתר.
- הגדל את המעורבות. מכיוון שמדובר במערכת אימונים פרטנית, האדם חייב להיות אחראי. למרות שאינך צריך לעמוד בלוחות הזמנים או להיות מוערך על ידי ממונה, ההתחייבות לעמידה בשגרה היא הכרחית; רק בדרך זו ניתן להשיג תוצאות טובות.
ייתכן שכאבי שרירים מסוימים יתעוררו בימים הראשונים של האימון.. מעל לכל, באזור הזרוע; אך עד מהרה אי הנוחות הללו נעלמת מכיוון שהגוף צריך להתרגל לזה.
כמה תרגילי TRX כדי להתחיל להפוך שומן לשריר
חתירה
זה לא אמור להיעדר בשגרה. מטרתה העיקרית היא לצבור כוח ושרירים בשכבות. הגב משיג יתרונות גדולים ואף משפר את היציבה.
אתה צריך לעמוד מול הרצועות; הוא לוקח אותם בידיו כל אחד בנפרד; עם כפות הרגליים היטב על הקרקע הגוף נמתח לאחור. שמור תמיד על קו ישר, כופף את הידיים עד שהידיים פוגעות בחזה שלך. כך מתחזקים גם שרירי הזרוע והטרפז.
שכיבות סמיכה
זהו גם תרגיל למתחילים ו מבוסס על האזור העליון. השרירים הנמצאים בתנועה הם תלת ראשי, כתפיים, מייצבי בטן וגב.
בעמידה עם הגב לרצועות, אחיזה בידית בכל יד; כשכדורי הרגליים מונחים היטב על הקרקע, הגוף נושר ישר קדימה. תמתח את הידיים כדי לעלות שוב; כדי שלא יהיה קשה לשמור על שיווי משקל, עליכם להקשות על הבטן ולא להזיז את הרגליים.
גרסה של שכיבות סמיכה היא השעיית הגפיים התחתונות ברצועה. הניחו את הידיים על הרצפה והתחילו את הדחיקות.
צעדים
רגליים וישבן הם הכוכבים של תרגילי TRX אלה. ערכות אישיות מבוצעות לשתי הרגליים; זה מושלם עבור כוח ברמה וציון שרירים מכל אחד מהגפיים התחתונות.
רגל אחת תלויה והשנייה מונחת קדימה במקום בו מתרכז הכוח. שמור על הגב ישר ועל הידיים על המותניים שמור על האיזון שלך.
תלתל עצם הירך
תרגיל לעבודת הירכיים, החלקות והירכיים. בדרך כלל הם לא מבוצעים בתדירות גבוהה, אך מומלץ לעשות זאת עם שרירי שריר הברך טובים. זה דורש ריכוז כדי לעשות את זה נכון.
העקבים מונחים על ידיות הרצועות והגוף נותר מתוח על הרצפה. עליכם להשאיר את זרועותיכם מונחות על האדמה לצדכם; הגלוטאוס נשאר תלוי והעקבים נמשכים לכיוון הזנב. ואז הוא חוזר למצב ההתחלה.
מטפס הרים
לרדת במשקל ולהדק את הבטן זה התרגיל האידיאלי. בכל פעם שמתבצעת דיאטה, עליה להיות מלווה בשגרת ספורט שבונה שרירים; בדרך זו, נמנעת הרפיון העלול להיווצר כשאתה יורד במשקל. מטפס הרים עוזר בשריפת קלוריות תוך חיזוק אזור הבטן.
- הוא תלוי עם הרגליים על ידיות הרצועות.
- אתה מותח את גופך קדימה ותומך בעצמך בידיים על הרצפה. רגל אחת קבועה והשנייה מובאת אל בית החזה, היא מוחזרת למקומה הראשוני.
- לבסוף מביאים את הרגל השנייה החוזרת על הפעולה. זהו תרגיל הדומה לרכיבה על אופניים.
רגל תלויה
זהו תרגיל הממריץ את יכולת השליטה והתייצבות. הגסטרינג והגלוטים מתחזקים תוך זמן קצר.
- הניחו את הראש והכתפיים על הרצפה, הידיים ישר לצדדים.
- הרם את הגב, הירכיים והרגליים.
- כשכפות הרגליים מתחברות לקצץ ה- TRX.
- כופף את הברכיים מקרב את העקבים לזנב שלך ואז מתמתח.
- יש לשמור על שאר הגוף באותה תנוחה לאורך כל השגרה.
- ניתן לשנות את העוצמה עם המרחק זה היה בעת עיגון או בעת הרמת הזרועות.
פעילות בריאה
תרגילי TRX מציעים אפשרות לשלב אלמנטים שונים בשגרה פיזית; לכן מי שמתרגל את זה יכול לעשות וריאציות כדי למנוע שעמום. מאמני קבוצות נהדרים אומרים שמעניין מאוד לשלב את המערכת הזו בתרגול הספורט.
מעבר ליתרונות, זה הופך להיות אלטרנטיבה שגורמת לשמחה, חברות וכיף. בזוגות תוכלו לשחק בתפקיד המורה והתלמיד, ואפילו לערוך תחרויות סדרות אחד עם השני.