כבר דיברנו הרבה פעמים על ה- כאב גב תחתון ואיך נוכל הימנע מאותם כאבים איומים. היום נעזור יותר לאותם גברים הסובלים מכאבי מותניים ונלמד אותם כמה תרגילים מעשיים ויעילים בכדי למנוע כאב מעצבן זה.
הישארות באותה תנוחה לאורך זמן, בעמידה או בישיבה, הלחץ של עידן חדש זה וגורמים רבים אחרים מעוררים כאב בגב התחתון, ולכן פעילות גופנית היא בעלת ברית טובה להימנע מכאבים אלו.
בהמשך נראה לכם סדרה של תרגילים שיעזרו לנו להתכווץ ולהאריך את שרירי המותניים ולהימנע מכאבים.
בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה כשהגב נתמך היטב על הקרקע, אנו מביאים ברך אחת לחזה ואילו הרגל השנייה נשמרת על הקרקע. אנו מחזיקים את המיקום כ- 15 שניות ומחליפים רגליים. חזור על התרגיל 10-15 פעמים. במידת הצורך, השתמש בידיים בכדי להחזיק את הברך קרוב לחזה כשאתה אוחז בתנוחה.
שוב, כששכב על הגב ועם הגב הנתמך היטב על הרצפה, הביא את שתי הברכיים לחזה שלך בעזרת הידיים ולחץ על חזה למשך כחמש שניות, ואז שמור על מצב זה מבלי ללחוץ עוד 5 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים נוספות ונשום לאט וברוגע.
בשכיבה על הגב, הנח את כפות הרגליים על כיסא או דומה, תוך שמירה על זווית של 90 גרם עם הברך והירך. וודא שהגב נתמך ולא מקושת על הקרקע והחזק את המיקום למשך 5 דקות. תרגיל זה יעזור לנו לנוח את שרירי הגב על ידי אי תמיכה במשקל שלנו.
התחל בתנוחת ההתחלה, בשכיבה על הרצפה בפנים כלפי מעלה וכופף את הברכיים ולחץ את הגב לכיוון הרצפה למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים וודא שהנשימה חלקה ונזילה. כאשר אנו לוחצים את הגב על הקרקע עלינו לשים לב כיצד כל הגב נתמך.
תרגיל זה נקרא "החתול", מכיוון שבמצב הארבע הגב מתכופף ונמתח לכיווץ השרירים (בעת הארכה) ואז מרגיע ומותח אותו (כיפוף).
אני מקווה שתרגילים אלה עזרו מאוד לכל אותם גברים הסובלים מכאבי גב תחתון. אם אתה מבצע תרגיל אחר שלא נפרט כאן, אך הוא נותן לך תוצאות טובות, ספר לנו עליו.
ויה: ויטוניקה
יש לי כאב קטן בחלק התחתון של המותניים וזה מפריע לי