תרגילים כדי להיות רזים בבית

אנשים רבים מעדיפים להתאמן בבית ויש להם מטרת אובדן שומן. יש שונים תרגילים כדי להיות רזים בבית זה יכול להיות יעיל למדי אם נעשה אותם נכון ויהיה לנו התמדה הדרושה. למרות שנוח יותר להתאמן בחדרי כושר או מחוץ לבית, לא כולם יכולים.

לכן, אנו הולכים ללמד אתכם אילו התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל בבית.

גירעון אנרגטי

למרות שיש הרבה תרגילים להרזיה בבית, אנחנו לא הולכים לרדת במשקל אם אין חסר קלורי בתזונה שלנו. הדרך היחידה לאבד שומן היא לקיים קלוריות ביומיום שלנו. פירוש הדבר שעלינו לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים בימינו. לדוגמא, אם גופנו זקוק ל -2000 קלוריות בכדי שיוכל לשמור על משקלו, נצטרך לאכול בין 200-500 פחות קלוריות לאורך זמן. באופן זה, נוסף לתרגילים להרזיה בבית, אנו יכולים לרדת בשומן בצורה יעילה ובריאה.

הדרך העיקרית להשיג גירעון אנרגטי היא באמצעות מזון. אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. יש לזכור שלפעילות גופנית יש גם תפקיד מהותי וזה הספורט שעוזר לנו לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. לא רק שאנחנו מצליחים לשרוף יותר קלוריות, אלא גם לא מתחזקים. בין התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל בבית הם אלו המבוססים על כוח. אימון כוח הוא קריטי לאיבוד שומן.

כאשר גופנו מתחיל לרדת במשקל, אם אין לנו בסיס טוב של מסת שריר, נאבד את מסת השריר הזו ולא נאבד שומן. אנחנו יכולים לראות שההיקף שלנו יורד, אבל אנחנו לא מאבדים שומן. ככל שאנו מבצעים יותר תרגילי התנגדות, כך נבזבז יותר קלוריות בזמן שאנחנו במנוחה. זו הדרך היחידה להאיץ את חילוף החומרים שלך. כשאנחנו צוברים שרירים אנו מאבדים שומן במקביל במהלך זמן קצר מאוד, נוצר הרכבה מחדש של הגוף. פירוש הדבר שלמרות שאנו שוקלים אותו הדבר, השריר שוקל יותר מהשומן, הוא גורם לגופנו להראות מסוגנן יותר. בקיצור, יהיה לנו גוף מוגדר יותר עם פחות נפח.

התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל בבית

אנחנו הולכים להכין רשימה של התרגילים הטובים ביותר להרזיה בבית וזה גם עוזר לנו לעלות יותר מסת שריר.

סקוואט

פשוט בסיסי לכל שגרה. ישנם הרבה משתנים של הסקוואט וזה אחד התרגילים שעוזר ליצור יותר מסת שריר וכוח. למרות שזה תרגיל פשוט למדי, הוא יעיל מכיוון שזה עוזר לנו לעבוד עם כל משקלנו על פלג הגוף התחתון. בנוסף, זה עוזר לנו להאיץ את הדופק ולהעביר אנרגיה ומחזור טובים יותר.

בין גרסאות הסקוואט אנו יכולים לעשות זאת עם מוט, באמצעות משקל כלשהו או עם משקל גופנו. אנחנו רק צריכים לפרוש את הרגליים ברוחב הירך ולהשאיר את הרגליים פונות קדימה. התנועה היא לעשות כאילו היינו צריכים לשבת על כיסא. עליכם לשמור על גב ישר לאורך כל תנועת הבטן ההדוקה.

תרגילים להרזיה בבית: שכיבות סמיכה

אני יודע מה שאנחנו רוצים לעבוד על הידיים, שכיבות סמיכה הן תרגיל טוב. כמו בסקוואט, נעבוד בכוח עם משקל גופנו. שכיבות סמיכה מגרה די טוב את מערכת הלב וכלי הדם. אם אנחנו מתחילים ואין לנו יותר מדי כוח, אנחנו יכולים להתחיל לעשות שכיבות סמיכה בצורה נוטה נשענת על כיסא או ספה. אנחנו יכולים גם לנוח את הברכיים על הקרקע כדי להקל על המאמץ. עם הסקוואט אנו הולכים לעבוד בכמה קבוצות שרירים שביניהן יש לנו את החזה, את החלק הקדמי ואת התלת ראשי.

ריאות וקרש הבטן

הריאות הן גרסה של הכריעה הפועלת לעבודה על כל שרירי פלג הגוף התחתון. במקביל אנו מפעילים את שיווי המשקל שלנו זה יעזור לנו לייצר הוצאה קלורית גבוהה יותר. יש לזכור שבאימונים מסוג זה עליכם להתייצב היטב עם שרירי הבטן. זה עוזר לעבוד בכל אזור הליבה ואנחנו יכולים גם לפתח את החלק הזה. ריאות לא רק טובות לרגליים שלך, אלא גם טובות בבניית החלקות שלך. אתה יכול לעשות גם דוכנים סטטיים וגם דינמיים. המומלצים ביותר הם הדינמיים שכן הם עובדים על השרירים המייצבים.

לגבי קרש הבטן הם דרך יעילה לעבוד על הבטן. אנו נעשה זאת עם משקל גופנו וללא צורך בשום סוג חומר. עלינו רק לזכור לא להרים או להוריד יותר מדי את הירכיים. רעיונות הגוף מיושרים ויש רטרוורסיה של האגן. שמור על המרפקים בדיוק מתחת לכתפיים. יש שונים וריאציות של קרשי הבטן, אם כי אתה יכול להתחיל עם אלה הקלאסיים יותר.

תרגילים להרזיה בבית: בורפים

Burpees הם התרגיל החשש ביותר עבור כל האנשים. וזה שהם תובעניים מאוד ברמת הדלת ואפס לב וכלי דם הם מהטובים ביותר שיעזרו לנו לרדת במשקל. אם אנחנו מתחילים, אני לא חושב שזו תהיה האופציה הטובה ביותר בשבילה. זהו סוג של תרגיל הדורש מאיתנו צורה פיזית בסיסית מסוימת. אם אנו לא מבצעים תרגיל זה בצורה טובה, אנו מסתכנים בפגיעה בעצמנו. בסופו של דבר יש לנו מטרה לאבד שומן ואנחנו יכולים לדחות את זה בגלל פציעה.

גשר גלוט

פיתוח הישבן חשוב לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם לייצוב האזור כולו. עבור סוג זה של תרגילים עלינו לשכב על הרצפה על הגב ולהניח את הידיים משני צידי הגוף. הברכיים צריכות להיות כפופות והרגליים צריכות להיות במרחק של חצי מטר מהגלוטס. משם אנחנו מרימים את הירכיים ואנחנו נשארים נתמכים רק ברגליים ובשכמות. אנחנו יורדים לאט לאט עד שנתמוך שוב בקרקע. ניתן להגביר את הקושי על ידי הכנסת משקל.

אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל בבית.