יוגה היא סוג של פעילות גופנית מרגיעה שכן היא מנסה להפחית את הלחץ ועוזרת לנו לשפר את הגמישות והתנועתיות שלנו על בסיס יומי. זוהי אחת הפעילויות הגופניות המועדפות על אנשים רבים שכן היא עוזרת לנו להתרחק מאורח החיים היושב ולשפר את כוח השרירים שלנו, מפחיתה את כאבי הגב ויש לה יתרונות אחרים לבריאות הנפש. יש רבים תנוחות יוגה זוגיות זה יכול להיעשות די טוב ולעזור לדבקות ארוכת טווח.
מסיבה זו אנו הולכים להקדיש מאמר זה כדי לספר לכם מהן תנוחות היוגה הטובות ביותר כזוג ומה היתרונות שלהם.
יתרונות יוגה
+
לפני שנדע מהן תנוחות היוגה כזוג, חשוב לדעת מהם היתרונות שהתרגול של תרגיל זה מעניק לבריאותנו. זה יכול לשפר את רמות הכושר שלנו ולשפר את היציבה, מלבד גמישות. כל המאפיינים העיקריים הללו יהיו היתרונות הראשוניים של היוגה. בואו נראה מה היתרונות האחרים שאנחנו יכולים לקבל גם מביצוע תרגילים אלה:
- מוריד את לחץ הדם וקצב הלב
- משפר רגיעה
- הגבירו את הביטחון העצמי
- שפר את התיאום והריכוז
- הפחיתו את הלחץ מיום ליום
- תעזור לך לישון טוב יותר
- עוזר בעיכול
בנוסף, תרגול יוגה לעיתים קרובות יכול לסייע בטיפול במצבים כמו חרדה, כאבי גב ודיכאון. עם זאת, על כל אלה שנמצאים בהריון, סובלים מלחץ דם גבוה, גלאוקומה או חולי סיאטיקה לנקוט באמצעי זהירות.
יוגה מתחזה כזוג
ישנם אנשים רבים שלא מתחילים בפעילות גופנית, בין אם זה אימון משקולות, ריצה וכו '. בגלל חוסר דבקות. פיתרון יעיל למדי הוא לעשות יוגה כזוג. וישנן תנוחות יוגה רבות כזוג שיכולות לעזור לא רק לבצע את התרגילים טוב יותר, אלא גם להיות מסוגלים להיות קבועים בתרגיל זה.
בואו נראה מהן תנוחות היוגה הטובות ביותר כזוג:
מתיחה עומדת
זהו אחד מתנוחות היוגה השותפות המושלמות עבור מתחילים. הוא מבוסס על יציבה פשוטה למדי המסייעת בגירוי מערכת העצבים ומעדיפה את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלנו. ברמה הזוגית, יכול לעזור לבנות ביטחון. אנחנו מתחילים לעמוד גב אל גב ועקבים נוגעים ללב. אנחנו מחזיקים ידיים עד שהזרועות נמתחות לאחור. זוהי דרך להשיג ביטחון בבן הזוג שלך ולבצע תנוחת יוגה מרגיעה למדי.
טוויסט כפול
זה גם תפקיד מומלץ למתחילים. ביצוע סוג זה של פיתול יכול לעזור די טוב להפחית את המתח, למתוח את הגב, להרפות את האלכסונים., וכו. בנוסף, זו יציבה די מתאימה לסיים שגרה.
כדי לבצע את הטוויסט הכפול, אנו מתחילים לשבת גב לגב ורגליים משולבות. אנו מניחים את יד ימין על ברך שמאל ומעבירים את יד שמאל לרגל ימין מול בן הזוג. אתה צריך להחזיק מעמד כדקה כדי שנוכל לשנות צד. יש לחזור על רצף זה מספר פעמים.
חצי תנוחת לוטוס
זהו אחד התנוחות הידועות והמתורגלות ביותר ביוגה. אנחנו יכולים להתאמן גם כזוג. זה עוזר לנו לשפר את תנוחת גופנו וללחוץ היטב את הגב. מה עוד, מועיל לברכיים ומאפשר לשרירים להימתח ולהדק. הסיבה לכך היא שחלק גדול מהשרירים המייצבים עובדים גם הם.
לתפקיד זה אנו נותרים יושבים על הרצפה כשגבנו יחד. כמו שאתה רוצה לעשות את התרגיל הקודם, אתה צריך למקם את הרגליים שלובות. אנחנו מרימים את הגב היטב ועלינו לכוון את החזה לכיוון החלק הקדמי. לאחר מכן, אנו מרימים את זרועותינו למעלה ומצטרפים לידיים עם אלה של בני הזוג.
סירה כפולה
זו אחת התנוחות שאפשר לעשות גם באופן אינדיבידואלי. אתה יכול לעבוד טוב יותר את שרירי הבטן שלך. זו יציבה קצת יותר מסובכת אך היא עוזרת לחיזוק הבטן, הרגליים ולהארכת עמוד השדרה.
במקרה זה אנו יושבים פנים אל פנים במרחק שנוכל לתפוס זה את זה עם פרקי הידיים והזרועות הפרושות. אנו מניחים את הגב ישר ותומכים ברגליים על זו של בן הזוג השני. ראשית עלינו למתוח רגל אחת ואז את השנייה כדי לוודא שנשמור על שיווי המשקל שלנו. הבטן חייבת להיות פעילה כל העת והמבט כלפי מעלה. אנו מקדמים את היציבה הזו כחמש נשימות וחוזרים שוב.
תנוחות יוגה פרטנר: תנוחת זווית
זהו אחד התנוחות המועדפות על ידי אנשים רבים שכבר יש להם רמת גמישות. למרות שאתה יכול ולעבוד לאט לאט, זו יציבה המיועדת במיוחד למי שיש להם שרירי גוף תחתונים ספירליים טובים. הוא מושלם גם למי שרוצה להפחית את כאבי הגב.
כדי לעשות תנוחה זו עלינו לשבת מול בן הזוג ברגליים פתוחות לרווחה ככל האפשר. עלינו לשמור על גב ישר. בואו ניצטרף יחד למתוח את הגב על ידי רכינה קדימה. האדם המסייע לאדם הכופף צריך להחזיק אותה בידיים או בפרקי כף היד כדי לעזור שמור על הגב שלך ישר. האדם האחר הוא זה שנשען מטה ומוריד עד כמה שהוא יכול. אתה צריך להחזיק את היציבה במשך חמש נשימות. אנו חוזרים פעם או פעמיים על כל אדם. זה יכול להיעשות באופן בו האדם יכול להישען קדימה בזמן שהאחר נופל לאחור.
יציבה בכוח
זה די פשוט ונפוץ מאוד. הוא משמש לעבודה על הרגליים והישבן, כמו גם על כל אזור האמצע בגוף. אנחנו יכולים לעשות כזוג. לשם כך, אנו מתחילים פנים מול פנים עם האצבעות והרגליים נוגעות באלה של בן הזוג שלנו. עלינו להחזיק חזק את אמות הידיים ו כופף את הרגליים היטב כאילו היינו מתיישבים. באופן זה אנו מסוגלים ליצור זווית ישרה בין הרגליים והישבן וזווית נוספת בין הישבן לגב.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על תנוחות היוגה השונות כזוג ועל היתרונות הבריאותיים שלהם.