לתרגול של כל ענף ספורט זה הכרחי יש את הציוד הנכון: מבגדים לאביזרים הנחוצים לכל פעילות: מחבטים, כפפות, כדורים, מחיאות כפיים וכו '. אך כל זה לא יעשה אם הגוף, הכלי העיקרי לריצה, שחייה או קפיצה, אינו במצב אופטימלי.
הנכון תזונה בספורט חיונית לבצע במיטבכם ולהפחית את הסיכון לפציעה.
לאכול טוב זה חשוב, אבל זה לא מספיק
כשאתה מתרגל פעילות גופנית מסוימת על בסיס קבוע, לא מספיק "לאכול בריא". יש להגדיר את הדיאטה על פי הדרישות של הנוהג, לדוגמא: מי שעושה חיי יומיום בחדרי כושר דורש אחוז גבוה יותר של מזון חלבוני כדי לקדם את העלייה במסת השריר, בעוד ספורטאים עם בלאי ממושך. רוכבי האופניים צריכים לצרוך מזון פחמימות בכדי לספק אנרגיה לטווח הארוך.
לחות נכונה חשובה ביותר. למעשה, א ניתן להפחית אחוז משמעותי מהפציעות, במיוחד אצל ספורטאים שאינם מקצועיים, רק על ידי בליעת כמות נוזלים נכונה.
ככלל, כל מי שעומד להכניס את הגוף לשגרת פעילות גופנית תובענית צריך לאכול שעתיים לפני כן, עם ארוחה דלה בשומן ועשירה בפחמימות.
אחרי האימון אתה צריך לעזור לגוף להתאושש, לכן צריכה גבוהה של חלבון מומלצת.
אתה צריך גם לשמור איזון בין סוג המזון הנצרך על בסיס יומי, ביחס לקלוריות שנשרפו.
לאכול טוב ולהתאמן
למרות שתזונה מאוזנת תספק מספיק אנרגיה ותייעל את הגוף להתפתחות נכונה של פעילות ספורטיבית, יש גם להיות מודעים לכך ששום דיאטה, יעילה ככל שתהיה, לא תזכה בתחרות כלשהי. אתה צריך לאכול טוב, כן. אבל אתה חייב גם לעקוב תוכנית אימונים על פי המטרות והיעדים של כל ספורטאי.
מקורות תמונה: www.viu.es / ספורט ובריאות