רעיונות להעביר כליאה בבית

SARS-CoV-2 נאלץ להטיל נעילה כדי למנוע הגדלת עקומת ההדבקה. אלה שגרים בבית בארץ או עם גינה לא כל כך מושפעים. אבל יש אנשים שצריכים להישאר בתוך דירות קטנות ללא טרסות, מרפסות וכו ', יכולים להיות לא נוחים יותר. עם זאת, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בבית כדי לעבור את הימים הללו בצורה הטובה ביותר ולהישאר בריאים.

בין אם אתה גר לבד ובין אם אתה מלווה, עליך לקחת בחשבון סדרת המלצות כך שזה לא ישפיע על בריאות הנפש שלך או על הבריאות הגופנית שלך. בנוסף, עליכם לחפש מקורות הסחת דעת כדי שהיום יחלוף מהר יותר ולהימנע מחשיפת יתר לחדשות שליליות כאלה בימינו. זה בכלל לא יעזור לך, להפך. פגיעים במיוחד הם צעירים מאוד וקשישים.

בישול עם שלך

לא יאומן שרוב האנשים הסגורים בחרו להופיע עבודות בית רבות שלפני שהזניחו או שהם דחו בגלל עצלות או חוסר זמן. בנוסף, מספר האנשים שמבלים יותר זמן בבישול הוא גבוה מאוד. למעשה, על פי ניתוח סטטיסטי, מכירת מוצרים כמו קמח, סוכר ומרכיבים בסיסיים אחרים גדלה בימים אלה.

ההוכחה לכך היא גם שאנשים עושים הרבה ממתקים ומאפים תוצרת בית. ניתן לראות זאת גם בהשפעה שהייתה לה על מכירת המאפים התעשייתיים, אשר באופן מוזר צנחה במידה ניכרת. הם אומרים שאין שום רע שלא בא לטובה. ונראה כי מגיפה זו גרמה לאנשים להחליט לאכול בריא יותר ולהחליף מזון מעובד במתכונים ביתיים בריאים בהרבה.

וזה המטבח הוא משהו שמאחד את המשפחה. זה מאפשר לך ליהנות ולעשות פעילות שיכולה להסיח את דעתך בימי הבידור האלה. בנוסף, גם מבוגרים וגם ילדים יכולים להשתתף, כל עוד סדרת אמצעי בטיחות מכובדת כך שלא יהיו תאונות. והכי חשוב, לאחר סיום המתכון, תוכלו לטעום אותו ולבדוק את התוצאה. אפילו קטינים רבים שאינם אוהבים אוכלים או ירקות מסוימים, אם הם אלה שמשתפים פעולה, הם יאכלו אותם. דרך לקדם תזונה בריאה יותר ...

על מנת להכין את המתכונים הטובים ביותר בימים אלה, תוכלו להשתמש בבלוגים רבים של מתכונים שקיימים באינטרנט, או ב- ספרי בישול שתוכלו למצוא. דוגמה טובה אם יש לך מעבד מזון Thermomix הוא ספר Thermorecetas. כותרת עמוסה במתכונים בריאים מכל הסוגים ולכל המשפחה. מתכונים מתוקים ומלוחים, המתאימים לכל דגמי מעבד המזון Vorwerk וגם אם אתם סובלים מאי סבילות למזון או צמחונים...

שעשוע

פעילויות נוספות שתוכלו לעשות בימי הכליאה הללו קשורה עולם הבידור. זה קורה מספרים, למשחקי וידאו, דרך פלטפורמות תוכן זורמות שבהן אתה יכול לצפות בכל מיני תוכן.

כל זה לא רק דרך להיות מוסחת ו אל תשתעמם מחוסר האפשרות לצאת. זוהי גם גלולה קטנה לבריאות הנפש כדי למנוע השתגעות או נפילה לדיכאון. חרדה ודיכאון (והפרעות נלוות כמו עצבנות, נדודי שינה, הופעת פחדים ...) הם שני תחלואי החברה המתקדמת שמתפוצצים כרגע. במיוחד אם אתם צורכים רק חדשות שליליות בתקשורת.

המלצות

כמה רעיונות כדי לעבור כליאה טובה יותר הם:

• פלטפורמות סטרימינג: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV, וכו ', צפו כרגע בעלייה במשתמשים. אז הם יכולים לעשות מרתונים של סרטים וסדרות אהובים. פלטפורמות מסוימות מציעות אפילו הצעות או תקופות ניסיון בחינם להסגר, כפי שקורה עם Movistar + Lite.
  • טלוויזיה אפל
  • טלוויזיה של Amazon Stick Fire
• וידאו: אם יש לך מכשיר נייד, מחשב אישי או קונסולה, דרך אחרת ליהנות בכמויות גדולות היא להקדיש כמה שעות לנגן את הכותרות המועדפות עליך. משחקי וידאו רבים ראו הפחתת מחירים ניכרת כמחווה של מפתחים לעזור למשתמשים בזמנים אלה. כמה כותרים מומלצים הם:
  • מהדורת האגדה של F1 2019 PS4 / אחת Xbox: אם יש לכם חליפת ספורט מוטורי עקב ביטול לוח השנה, תוכלו לשחק בכמה משחקים וירטואליים.
  • פיפ"א 20 עבור PC / PS4 / אחת Xbox
  • GTA V: אם אתה לא אוהב ספורט ורוצה לנקוט בפעולה, זה אחד ממשחקי הווידאו הנמכרים ביותר בשנת 2020 ומסיבות ...
  • מצב סיפור Minecraft עבור PC / אחת Xbox / PS4: ואם אתה רוצה להעיר את הצד הכי יצירתי שלך ולערבב הישרדות ובנייה, אז זה המשחק שלך.
• משחקי קופסא: סביר להניח שעם כל כך הרבה זמן בבית ועם עבודות הטלפון נמאס לך קצת להסתכל על המסך. אם אתה רוצה לתת לעיניים הפסקה ולעשות משהו אחר, אתה יכול להשתמש במשחקי לוח מסורתיים. הם יאפשרו לך לבלות רגעים עם המשפחה שכל כך נשכחו מקצב החיים והטכנולוגיות החדשות. כמה המלצות הן:
  • Jenga: משחק וידאו חלקי כיף שבו אתה צריך להסיר את הבלוקים מבלי לקרוס את המגדל. משחק שהפך פופולרי במיוחד לאחר סדרת The Big Bang Theory.
  • קרקסון- משחק מימי הביניים המצחיק עם שם הקומונה הצרפתית שהעניק השראה לה.
  • מפלגה: אם אתה רוצה ליהנות ולצחוק, משחק הלוח הזה הוא מה שאתה מחפש, עם מגוון מבחנים שיאתגרו את השכל שלך.
• ספרים / ספרים אלקטרוניים: יום הספר מתקרב, ואיזו דרך טובה יותר לחגוג אותו מאשר לתת לעצמך ספר או קורא אלקטרוני כמו קינדל של אמזון. כך שתוכלו להחזיק אלפי ספרים במכשיר יחיד ולקרוא אותם בנוחות. אם תרשה לי המלצות:
  • הקריפטה האחרונה / קפטן ריילי: שני ספרים מאת פרננדו גמבואה שהפכו למקום הראשון במכירות בספרד ושוקעים אותך בעולם של הרפתקאות שאין כדוגמתן.
  • סידי: מאת ארתורו פרז רבטה הוא עוד רומן מומלץ שיכניס אתכם לנעליו של הלוחם הגולה בעיצומם של מסעי הצלב.
  • מזל האידיוטים: רב מכר נוסף שזכה במותחן הגליציאני הזה.

מתאמן

דבר נוסף שאסור לכם להזניח במהלך כליאה הוא אימון גופני. עכשיו, כשאינך יכול ללכת לחדר כושר או לרוץ בחוץ, חשוב במיוחד להישאר בכושר. במיוחד אם הקדשתם לבישול ממתקים או מתכונים עם הרבה קלוריות בימים אלה.

זה שאתה לא יכול לצאת לא אומר שאתה לא יכול להתאמן. יש המון שגרת תרגילים שתוכלו לעשות בבית אין צורך במשקולות, משקולות או מכונות כושר. פשוט בעזרת גופך או חפצים שיש לכולם בבית. לכל היותר מחצלת שתוכל לעשות אותם על הרצפה בצורה נוחה יותר.

אפליקציות הפעילות או הפונקציות של עוזרי וירטואלי לפעול כמאמנים אישיים הם גם כמה אפשרויות להניע אותך ולקבוע יעדים. רק כמה דקות ביום יספיקו, וכך להימנע מליפול לאורח חיים בישיבה שיגרום לכם להרוויח כמה קילוגרמים נוספים ולהתחיל להבחין בהשפעות על בריאותכם.

גופך חכם ועליך להקשיב לו. כמה סימנים המזהירים מחוסר פעילות גופנית צליל:

• מערכת חיסונית מדוכאת- אחת ההתראות המסוכנות ביותר על חוסר בפעילות גופנית היא שאתה חולה מהר יותר. וזה בזמנים האלה משהו מסוכן למדי. ביצוע פעילות גופנית קבועה יעזור לך לחזק את מערכת ההגנה שלך.
• הפרעות פסיכולוגיות: חוסר בפעילות גופנית יכול גם להגביר את רמת הלחץ, החרדה, יכול להוביל לתנודות במצב הרוח פתאומי, חוסר רוח וכו '. אם אתה מבחין בכך, יתכן שזה לא אשם להיות מוגבל ...
• עייפות: תבחין שאתה עייף יותר, שקשה לך יותר לנשום או שאתה עייף כשאתה עושה מעט מאמץ או פעילות גופנית.
• נדודי שינה: חוסר בפעילות גופנית עלול להוביל גם להפרעות שינה או נדודי שינה.
• עצירות: אם אתה לא מזיז את המעי שלך לא עושה את זה נכון. לכן, אם אתה רוצה להיות יותר קבוע ושלא יעלה לך כל כך הרבה ללכת לשירותים, פעילות גופנית היא תרופה טובה.

שגרת אימונים לעשות בבית

חלק תרגילים יעילים יותר שתוכלו לעשות בבית ללא צורך בחדר כושר הם:

סקוואט

בטן

מדרגות במעלה ובירידה

ריאות

שכיבות שמיכה

מטפס הרים

משחק עם הילדים

ل ילדים הם עוד אחד הקורבנות הגדולים של מגפה זו, יחד עם קשישים. למרות שנראים ילדים פגיעים יותר לנגיף, הם חשופים לאמצעים מגבילים שהטילה הממשלה. זו הסיבה שהם הולכים להניח לילדים שנלכדים עכשיו בבית בצורה מבוקרת, לעתים קרובות מבלי להבין לגמרי מדוע הם לא יכולים לצאת החוצה כאשר מבוגרים אחרים בבית עושים זאת.

אז עכשיו זה זמן טוב לבלות איתם. באותה תקופה שבגלל העבודה, או אורח החיים העמוס, אינך יכול להקדיש להם. אם תשחק איתם או תעשה מלאכה, עדיף שיעברו את ההסגר הזה. בנוסף, תמנע מהם לבזבז יותר מדי זמן מודבק למסך. משהו שהוא גם לא הכי טוב ... אם יש להם שיעורי בית או שיעורים וירטואליים, תוכלו גם לעזור להם בכך כדי שהם ירגישו קרוב אליכם ויתמכו.