רוח שטוחה אצל גברים

אורח חיים בישיבה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית הם המרכיבים המושלמים לגרום לבטן שלנו לצמוח לאורך זמן. עם זאת, אנו יכולים לשנות את הרגלי החיים שלנו כדי לקבל בטן שטוחה תוך זמן קצר. תלוי בכמות השומן שעלינו להפחית בבטן, נוכל לקבל בטן שטוחה יותר או פחות זמן. ה בטן שטוחה אצל גברים זה די נדרש על ידי האסתטיקה הכללית ועל ידי החברה.

לכן, אנו מקדישים מאמר זה כדי לספר לך את כל הטיפים כיצד יש בטן שטוחה אצל גברים.

בטן שטוחה אצל גברים בדיאטה

למרות שדיאטה לא חייבת להיות הפחתה במזון שאנו צורכים, נכון שיש הגבלה קלורית בתזונה שלנו. על מנת להתחיל כדי להפחית את אחוז השומן שלנו עלינו להיות חסר אנרגיה בתזונה. המשמעות היא שאנחנו הולכים לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו הולכים להוציא במהלך היום. באופן זה, אנו משיגים שבכל יום יש לנו מאזן אנרגיה שלילי שיגרום לנו להתחיל לרדת בשומן.

יש לזכור שכאשר אנו מתחילים לרדת במשקל, בהתחלה רוב המשקל שאנו מורידים שייך לנוזלים. המשמעות היא שהתזונה המוגבלת בקלוריות חייבת להיות קבועה לאורך זמן כדי להתחיל להשתמש במאגרי השומן כמקור אנרגיה. על מנת להיות עקביים ומוטיבציה לאורך זמן, יש צורך למדוד. איננו יכולים לשלוט במה שאיננו מודדים. כלומר, כאשר מתחילים את התוכנית התזונתית שלנו עם הגבלה קלורית חשוב למדוד את אחוז השומן הנוכחי שלנו ואת קווי המתאר שלנו בקיפול זה לראות את ההתפתחות בימים ובשבועות.

נכון שפעילות גופנית חיונית כדי להיות מסוגלים לאבד שומן מכל הגוף. עם זאת, מה שהם אומרים על ביצוע כפיפות בטן כדי לקבל בטן שטוחה אצל גברים זה לגמרי שקר. אינך יכול לאבד שומן מקומי בשום צורה שהיא. הגוף על ידי גנטיקה נוטה לאבד שומן מהמקום בו הוא מתוכנת. אם גופך מחליט לאבד שומן ברגל קודם לפני שומן בבטן, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הסדר הזה.

החשיבות של בטן שטוחה אצל גברים

קחו בחשבון שיש בטן שטוחה אצל גברים לא רק חשובה לאסתטיקה. ישנם אנשים רבים אשר מחסור בבריאות בשל אחוז השומן שלהם המצטבר בעיקר באזור הקיבה. במקומות אלו נמצאים איברים עיקריים העלולים ליצור מחלות שונות אם כמות השומן בבטן גדולה מדי.

ישנם מספר סוגים של שומן שאנו אוגרים בגופנו: מצד אחד יש לנו שומן תת עורי ומצד שני יש לנו שומן קרביים. שומן הקרביים הוא זה שנאגר סביב האיברים שבתוך גופנו. איננו יכולים לראות זאת בעין בלתי מזוינת. אנו זקוקים לסולם ביו-עכבה או טכניקות מתקדמות אחרות. שומן תת עורי הוא זה שנאגר מתחת לעור והוא שגורם לנו להראות אסתטיים פחות או יותר.

מה שעליך לזכור הוא שלא תוכל לראות שרירי הבטן גם אם תעשה הרבה מהם אלא אם כן אחוז השומן בבטן נמוך. בדרך כלל להשיג בטן שטוחה אצל גברים ולהיות מסוגלים לסמן את כל שרירי הבטן הגלויים יש צורך בכ- 10-12% שומן בגוף. אחד ההיבטים שיש לקחת בחשבון לשיפור הבריאות הוא עיכול טוב כנקודת מוצא. אתה צריך לקבל עיכול טוב ואנחנו רוצים שיהיה בטן שטוחה אצל גברים. עיכול שאין בו אי נוחות או צריבה ושמטבוליזם הולם של שומנים. זה הופך את זה לחיוני לבחון את המזון שאנו אוכלים, את התהליך בו אנו מכינים ואת הסדר בו אנו מעכלים אותו.

טיפים להפחתת הבטן

כעת אנו הולכים לראות כמה מהטיפים הרלוונטיים ביותר בכדי להצליח להפחית את הבטן ולהשיג בטן שטוחה אצל גברים. לפני חיזוק שרירי הבטן באמצעות תרגילים, חיוני לסלק את השומן שנמצא באזור זה. על מנת לסלק שומן בגוף מכל הגוף, יש צורך בגרעון קלורי בתזונה ובפעילות גופנית גדולה יותר. אימון משקולות חיוני כדי להיות מסוגל לאבד שומן ולא מסת שריר בתהליך. אם אין חסר קלורי בתזונה, השאר מה שאתה עושה לא משנה.

אתה יכול להגדיל את ההוצאות הקלוריות היומיות שלך על ידי הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים במשך שעה אחת ביום. זה יכול להיות די מעניין לעשות כמה תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה יותר למשך פחות זמן. תרגילים אירוביים אלה לא יגרמו לך לאבד יותר שומן בגלל עוצמתם, אך הם יפחיתו את הזמן שאתה צריך להקדיש להם. אם אתה אדם עסוק ואין לך כל כך הרבה זמן ביום להקדיש לתרגילים אירוביים, עדיף להשתמש בתרגילי עוצמת האמנות.

אנו יודעים כי עקביות היא המפתח להצלחה משני הצדדים. על מנת לקבל בטן שטוחה אצל גברים, אתה צריך להיות עקבי ולא לדלג על הדיאטה או האימונים כל הזמן. אם אתה קבוע לאורך זמן ונהנה ממה שאתה עושה, התוצאות יגיעו מעצמן.

ישנם אנשי מקצוע רבים הטוענים שרוב כישלונות הדיאטה אינם תלויים במזון שאתם אוכלים, אלא במספר המנות. לכן, חשוב לאכול תזונה מאוזנת המותאמת לכם. אתה לא צריך להפחית שום סוג של חומרים מזינים על מנת לאבד שומן. הדבר הכי נורמלי הוא ששומן מסולק מהתזונה כדי להפחית קלוריות. עם זאת, יש לבלוע כמות מסוימת של שומן בריא כדי שיהיה לגוף חומר מזין זה על תפקידיו החיוניים.

זה עניין של זמן עד שתגיעו ליעדים בעזרת טיפים אלה. אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על אופן קבלת בטן שטוחה אצל גברים.