פתרונות להגדלת מסת השריר בחודש

אם אתה מבקש להגדיל את מסה רזה בראש סדר העדיפויות ולא רק המשקל, יש למקם את המבטא בטיפים הבאים, וכך לקוות להרוויח 2 קילו של שריר טהור שיעשה הכל נכון. זה לא מספיק להסתפק באכילת הרבה קלוריות בלי לשים לב לפרטים. 1 או 2 קילו כשמדובר במסת שריר יבשה, זה כלום וזה לא קל לרכוש. אין פתרונות פלאים, אבל יש כמה טיפים שיכולים להשיג תוצאות טובות.

תרגילים פוליטיקולריים

אם אתה רוצה להגדיל את masa שרירי עם האימון, כדאי להתחיל לעשות תרגילים בסיסיים, סקוואט, לחיצה על הספסל, מתיחות וכו '. זה על גיוס כל השרירים בכוח ובטוטאליות, כדי לאפשר לעורר את התהליך של צמיחה שרירי ולהעלות את קצב הטסטוסטרון. ניתן להוסיף כמה תרגילי בידוד, אך את יסודות העבודה יש ​​לבצע עם קבוצות השרירים הגדולות.

הגדל את הסדרה

תקלה אחת של המתחיל היא לעשות סטים אינסופיים, מתוך אמונה שהוא עושה אותם טוב. אם ברצונך להגביר את עוצמת כל הפעלה, זהו מספר הסדרות ולא מספרן חזרות מה צריך להגדיל. אם אתה יכול לעשות 50 חזרות, זה לא בגלל שאתה חזק, אלא בגלל שהעומס שלך קל יותר. האידיאל הוא להיות מסוגל לבצע בין 4 ל 8 חזרות לכל היותר, אך אל תהסס לחזור על זה בין פי 6 ל 12 פעמים סדרה. עליך להבטיח שתוכל לבצע בין ארבעה לחמישה מפגשים בשבוע.

להגיע לתשישות

בשתי הסדרות האחרונות, נוח ללכת ל תשישות כדי לעורר צמיחה מקסימאלית. על פי מחקרים, אימון לתשישות הוא האמצעי הבטוח ביותר להפעלת השרירים ולגרום להפרשה הורמונלית של GH ושל טסטוסטרון, מכריח את הגוף להסתגל ולהציע את המיטב מעצמו. טכניקה זו עובדת אצל ספורטאים מתחילים ומנוסים כאחד לצורך הגדלתם של masa שרירי יָבֵשׁ.