כאשר אנו מתחילים בשלב של עליית מסת שריר או איבוד שומן, אנו מעוניינים לקרוא על העולם הזה. זה המקום בו אנו מתחילים לראות את סוגי הגוף השונים הקיימים על סמך המורפולוגיה שלהם ויכולותיהם. סוגי גוף אלה מכונים ב סומטוטיפים. ישנם מספר סוגים של סומטוטיפים ולכל אחד מאפיינים שהופכים את אותו אדם לייחודי. במהלך האימון יש לקחת בחשבון את היכולות של כל אדם כדי להתאים את האימון לכל רמה ומטרה.
לכן, אנו הולכים להקדיש מאמר זה כדי לספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על סוגי גוף וסומטוטיפים שונים.
מבני גוף אצל גברים
אם אתה גבר גבוה ורזה, ישנם כמה מאפיינים שקשורים לחוסר כוח מאימון או למבנה גוף חלש לכאורה. ישנם מספר סוגים של אנשים בהתאם למורפולוגיה של גופם. מכלול המאפיינים המרכיבים מבנה גוף נחשב לסומטוטיפ. סומטוטיפים מחולקים לשלושה: אקטומורפים, מזומורפים ואנדומורפים.
כשמדובר באימון אתה צריך לדעת את סוג הגוף שעליך להתאים את האימון ליכולות שלך הן לגייס סיבי שריר והן לנוח מהאימון.
סומטוטיפים: אקטומורף
אנו הולכים לנתח מהם המאפיינים העיקריים של אקטומורף. המאפיינים של סוג זה של גוף קשורים לתחילת ההתבגרות המאוחרת מאחר והעצמות ארוכות יותר לוקח יותר זמן לצמוח מאשר בסוגים אחרים של חוקות גופניות. האגן בדרך כלל רחב יותר מהכתפיים, ומשקל עודף עלול להצטבר בירכיים ובירכיים.
מפרקים ואימונים
המפרקים מסוג גוף זה די ניידים. השרירים מורחבים בעיקר באורך לפני רוחב. זה גורם לך להיות נפח כולל קטן בהרבה משאר הסומטוטיפים. אנשים מסוג זה הם אלה אליהם הם מתקשים להשיג נפח כללי בגוף ולוקח יותר זמן להתקדמות בחדר הכושר. הם יוצרים היפרטרופיה טוב יותר בסדרות מאשר במקביל. כלומר, חשוב להדגיש אימונים אקסצנטריים ופליומטרי. זאת הודות ליכולת הרחבת השרירים הגדולה שלו.
אימונים אקסצנטריים הם אלה שמתעדפים את השלב האקסצנטרי, ומאטים אותו כדי לשמור על מתח מכני לאורך זמן רב יותר. מערכת הדם של אקטומורפים יש לחץ דם נמוך יותר. הדופק שלו במנוחה מהיר יחסית ומחזור הדם שלו חלש. זה מוביל להרחבת כלי הדם, כגון התכווצות כלי הדם בקצב איטי יותר. גורמים אלה גורמים לעיתים קרובות לידיים ולרגליים קרות יותר ואף לסחרחורת כלשהי לקום.
מערכת העצבים ועיכולים
אצל אנשים אלה מערכת העצבים יעילה מאוד. הם נוטים להגיב במהירות ורגישים יותר למגוון גירויים. עם זאת, הם רגישים יותר לכאב ונוטים לעבור לחץ גדול יותר על המערכת העצבית. העיכול באובייקטים אלה איטי יותר מכיוון שהם סופגים חומרים מזינים בקושי רב יותר. זה לא יכול להיחשב כעיכול יעיל. הם נוטים לרמות סוכר נמוכות בדם ולכן מומלץ יותר לאכול חמש ארוחות ביום כדי לקבל רמות גליקמיות טובות יותר.
לגבי תנוחת הגוף, יש לומר שעקב חזה צר יותר אין מעט מקום למעיים. זה גורם לבטן להתנפח כמעט עם כל מזון, קטן ככל שיהיה. זה גורם לתנוחות ולהיפרורדו. יש לקחת בחשבון את כל העובדות הללו כדי לתקן במהלך האימון.
אנשים אלה מייצרים מנופים ארוכים במהלך תרגילי גיוס סיבי שריר. השרירים שלהם נוטים להיות ארוכים ממה שהם רחבים. זה גורם לשיפורי הכוח להיות קטנים יותר והדרגתיים יותר. עליכם לעקוב אחר תכניות אימונים שונות כדי להסתגל טוב יותר לשיפורים. באותו אופן, אם אקטומורף עוזב את האימון אובדן הכוח ומסת השריר שלך הופך להיות גלוי וניכר יותר מאשר בסומטוטיפים אחרים.
סומטוטיפים: מזומורפים
הם אלה הקרויים על שם המבורכים הגנטית. זהו מבנה גוף עם מראה של אתלט. ביצועי השרירים במחזור הדם טובים מכיוון שיש להם לחץ דם נמוך וברדיקרדיה. ההיבט השלילי ביותר הוא שאם אתה נכנס לגיל מתקדם, אם הפעילות הגופנית מופחתת, מגביר את הסיכון למחלות לב. מומלץ לבצע אימונים אירוביים באופן קבוע יותר.
אצל סוגים אלה של אנשים, התרחבות כלי הדם מתרחשת במהירות רבה יותר. זה תומך טוב יותר בקור האקטומורף. לחוזק השרירים יש רקמות חיבור טובות ורפלקס מתיחה חזק. הם נוטים להיות בעלי רמות גבוהות של אדרנלין ושרירים חזקים. העיכול שלו מתפתח בצורה רגילה בניגוד למקרה הקודם.
סומטוטיפים: אנדומורפים
הם אותם אנשים שיש להם הצטברות גדולה של שומן וצורות מעוגלות. המאפיין העיקרי הוא שכן סומטוטיפ הוא שיש לו זרימת דם ושרירים חלשים יותר. הם חזקים יותר מהאקטומורף, מה שמוביל לבסס את היציבה שלהם קצת יותר נוקשה אבל יותר ניידת מזומורף.
יש להם הטמעה טובה של חומרים מזינים עם עיכול טוב. עם זאת, זה מקל על העלייה במשקל. לכן, על הדיאטה שלך לכלול מזונות פחות אנרגטיים משאר הסומטוטיפים על מנת לשמור על איזון אופטימלי בין חוזק ומשקל. היכולת שלהם להירגע טובה מאוד והם נוטים להיות פחות רגישים לכאב. עם זאת, כל תפקידיו מתפתחים לאט יותר. הם נוטים לדופק מנוחה איטי, לחץ דם נמוך והתבגרות מתעכבת. הם בדרך כלל אנשים בישיבה ובעלי עודף משקל או שמנים.
מכיוון שיש להם בעיות גדולות בשמירה על משקל הגוף במקרה של פציעה, יש צורך בחיים הולמים יותר ובאימון התנגדות אינטנסיבי יותר.
כפי שאתה יכול לראות, סוגי הגופים השונים נותנים מענה לסומטוטיפים ועל כל אחד מהם לקחת בחשבון כמה היבטים עיקריים. אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על סומטוטיפים וסוגי הגוף.