סוגי בטן

אחת הבעיות שהכי מעסיקות את כולם ומגיעות להשלים אותנו היא שיש בטן. יש הבדל סוגי בטן תלוי בסיבות שבגללן הם עוזבים. בדרך כלל, הבטן מתחילה לגדול כשאנחנו לא דואגים לתזונה שלנו כי אנחנו לא מתאמנים מספיק. חיי הישיבה שנוספו לתזונה מאוזנת לקויה בה שומנים בשפע, מזון מהיר ושתייה קלה, מעדיפים את מראה הבטן.

במאמר זה אנו הולכים לספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על סוגי הבטן השונים ולמה הם מופיעים.

הצטברות שומן בבטן

השאלה שכולנו שואלים את עצמנו היא מדוע הבטן מופיעה. בהתאם לסיבות שונות, זו הסיבה שהבטן מופיעה. חלק מהגורמים הם גנטיים וזה נובע מנטייה לצבור שומן בחלק זה של הגוף. כל גוף אוגר שומן בצורה שונה ועלינו לקבל את עצמנו כמו שאנחנו. אם אנו מאותם אנשים שצוברים שומן בבטן, עלינו לשים דגש רב יותר על שליטה בתזונה ועל פעילות גופנית בתדירות גבוהה. בואו נראה את סוגי השומנים השונים שקיימים:

• שומן תת עורי: זה זה שהופך לגורם העיקרי להופעת המישלין. המישלין הזה על הבטן הוא שומן תת עורי. זהו סוג של שומן המופקד מתחת לעור. זהו סוג השומן הקל ביותר לאבד. אתה רק צריך לקבוע גירעון קלורי בתזונה בצורה מתמשכת לאורך זמן ולבצע תרגילי התנגדות.
• שומן קרביים: זה הכי מסוכן לבריאות. זהו סוג של שומן המאוחסן סביב האיברים הפנימיים. סוג זה של שומן יכול להוביל למחלות לב ומטבוליזם. עלינו לזכור כי ארגון הבריאות העולמי אינו ממליץ לעלות על 102 ס"מ של היקף הבטן אצל גברים ו -88 ס"מ אצל נשים. עם זאת, אם כבר חרגת מ -94 ו -80 סנטימטרים של היקף הבטן בהתאמה, עליך להתייחס ברצינות לבריאותך כדי להפחית ערכים אלה.

יש לזכור כי המהירות תגרום לנו לאבד שומן לא יכולה להיות מואצת מדי. יש אנשים שרוצים להפחית את אחוזי השומן שלהם מהר מדי. איננו יכולים להעמיד פנים שאנחנו מסלקים שומן, ככל הנראה, צברנו במשך כמה חודשים ספורים. עליכם להיות עקביים ולעשות גירעון קלורי קבוע ולשמור עליו לאורך זמן.

מזונות המשפיעים על סוגים שונים של בטן

תלוי בסוג הבטן שיש לנו, ישנם כמה מאכלים המשפיעים יותר מאחרים בכל הנוגע לצבירת שומן בבטן. להתחיל, אנחנו צריכים לדעת משהו על תזונה. ישנם כמה מאכלים שיש לקחת בחשבון בתזונה ואחרים שעלינו לגרש. קיום שרירי בטן חזקים ומוגדרים תלוי לחלוטין באחוזי השומן שלנו, מלבד תרגיל הדלת. עבור כפיפות בטן רבות שאנו עושים בחדר הכושר, אנו לא מתכוונים לפתח את חבילת השיש המפורסמת, אך יש לנו אחוז שומן נמוך.

כשאנחנו מתקדמים יותר בחדר הכושר עלינו לשקול כמה תרגילי ליבה משולבים. זה מורכב משילוב כל הבטן בכמה תרגילי כוח כדי להשיג שרירי בטן יעילים ומושכים יותר.

סוגי בטן

אנו הולכים לראות מהם סוגי הבטן השכיחים ביותר הקיימים באוכלוסייה הממוצעת.

כרס בירה

זה מבוטא ונובע מקצה עצם החזה לחלק התחתון של הבטן. השם של בטן הבירה עוזר לתת רמזים על מקורו, אך לפעמים הופעות יכולות להטעות. למרות שבטן זו ידועה בשם זה, אין לה כל קשר לכמות הבירה שאנו חייבים. הסיבה לסוג הבטן עליה אנו מדברים זה קשור יותר לטאפאס שמלווה את הבירה. עלינו לדעת שכשאנחנו עם חברים ואנחנו יוצאים לבירות, מה שאנחנו עושים זה לבקש טאפה יחד עם הבירה. חטיף זה מבוסס לרוב על מאכלים שומניים, מטוגנים ועם עודף קמח ושמרים. אלה המרכיבים המושלמים להופעת בטן מסוג זה.

כל זה מוסיף לאורח חיים בישיבה ומהווה את הטריגר לצמיחת בטן הבירה. בבירה יש קלוריות ריקות ואחוז אלכוהול. זה לא טוב לגוף שכן הוא מפרש אותו כרעל. עם זאת, מדי פעם בירה לא הורגת אף אחד. יש לזכור כי יש לשמור על מקצב החיים הבריא לאורך זמן. בחרו לא להשקיע יותר מדי זמן בישיבה ובחרו בחטיפים בריאים יותר. העצה שכולם מקבלים היא לצמצם בירה או משקאות מוגזים וסוכרים.

בטן מתח

זהו אחד מסוגי הבטן הבולטים ביותר שקוטרם קטן יותר בהשוואה לקודמים. זה מופיע בדרך כלל אצל אנשים שאין להם מעט זמן לאכול ושהם רגילים לבקר במסעדות מזון מהיר. בדרך זו הם יכולים לחזור להתחייבויותיהם ולעבוד בהקדם האפשרי. הם נוטים לאכול במהירות וללא לעיסה טוב, מה שגורם לתחושת נפיחות מוזרה. אפילו בלי שאכלנו יותר מדי. מקובל גם שמשתמשים בבטן מסוג זה מדלגים על כמה ארוחות כדי לא להפחית את קצב העבודה שלהם.

סיבה נוספת מדוע קיימת בטן מתח היא בליעה של יותר מדי משקאות המכילים קפאין, כולל קולה. במקרה זה, הדבר המומלץ ביותר הוא לשנות את התזונה בצורה דרסטית. יש הרבה סניפים של מזון מהיר שהם בריאים וזה מהווה אלטרנטיבה מועילה יותר לבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת את הזמן כדי להיות מסוגל ללעוס את האוכל שלך היטב. אם אתה יכול לטייל קצת לפני שאתה חוזר לעבודה כל כך הרבה יותר טוב. זה יעזור לך לחזור לעבודה עם יותר אנרגיה ולנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר. מנוחה חיונית גם בכדי להצליח.

סוגי בטן: בטן

קל מאוד להסתיר את הבטן הזו ובקושי נראה בעין בלתי מזוינת. הוא ממוקם בבטן התחתונה וזאת הצטברות שומן קטנה. זה קורה בדרך כלל אצל נשים רבות שילדו או אצל אנשים שכן פעילות גופנית על בסיס קבוע אך יש להם תזונה מגוונת וחדגונית. כאן אנו ממליצים להכניס תרגילי כוח ועוצמת אומנות שונים לשגרת האימונים שלך. אתה צריך גם לתת צבע לתזונה על ידי הצגת יותר ירקות ומוצרים עשירים בסיבים. באופן זה, תוכלו להבחין בשינויים במהירות רבה.

צף בטן

זה קשור לסוגי הבטן שמתנפחים בהדרגה לאורך היום. בבוקר מתחילים עם בטן שטוחה יחסית ומשתנים לאורך כל היום. זה יכול להיות בגלל בעיות עיכול, אוכל או הצטברות של גז. מעניין להכניס לתזונה כמה מאכלים פרוביוטיים, מזונות שיש בהם סיבים ולועסים טוב מאוד. שירותי היפופרסיה יכולים גם לעזור מאוד. יציבה נחוצה כדי לשלוט בה.

אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על סוגי הבטן השונים.