La קליסטניקים, הידוע גם בשם משקל גוף, הוא סוג של אימון המשתמש במשקל שלך לחיזוק השרירים הודות להתנגדות הגוף כנגד כוח המשיכה. המשמעות היא שכבר אין צורך ללכת לחדר הכושר או להשתמש בציוד בכדי להיות בכושר; אתה יכול לעשות את האימון הזה בבית ולקבל את אותם היתרונות כאילו הלכת לחדר הכושר. אידיאלי עבור אלה שרק התחילו את דרכם באימונים, קליסטניקים עוזרים להם לדעת את מצבם הגופני ואת מגבלותיו להתקדמות בזמן ביצוע התרגילים. אילו סוגי אימונים מומלץ להתאמן בצורה כזו?
סוגי אימונים
הגוף יכול לעבוד בקבוצות שרירים רבות באמצעות סוגים שונים של אימונים ומגוון לא רק שישמור על התעניינות שלך בתרגילים, אלא גם יתרום לשגרה שלמה יותר. לפיכך, תוכלו לדעת את המגבלות שלכם ותפעלו להתגבר עליהן על ידי התקדמות באימונים.
נשלט
הנשלט הם עובדים על עמוד השדרה, על שרירי הגב ועל הידיים. ביסודו של דבר, הם דורשים להרים את הגופה באמצעות שימוש בבר ובזרועות עצמן. סוג זה של פעילות גופנית הוא אחד הקשים ביותר לשלוט, ולכן מומלץ להתחיל עם הסנטרים האקסצנטריים המאפשרים לכם לשכלל את הטכניקה ואז להגביר את הקושי. בנוסף, ניתן לשלב משיכות משיכה עם רוטינות אחרות שעובדות לגב שלך ומעניקות לאימונים שלך יותר מגוון. חלק מ האלטרנטיבות הטובות ביותר לסנטרים הם הם סוודרים משקולת וגלגלת שורה.
סקוואט
En סקוואט הם עובדים על הישבן, הבטן והרגליים. כמו סנטרים, חשוב לשלוט בטכניקה כדי להשיג את כל היתרונות שלה; סקוואט משפר את גמישות הגוף ומסייע במניעת כאבי גב. שמירה על יציבה טובה ותמיכה במשקלך בעקבים הם נקודות מפתח לשליטה בתרגיל זה. לאחר שהטכניקה נשלטת, תוכלו להתקדם לסוגים מורכבים יותר של סקוואט, כמו הבולגרית.
שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה עבדו על הידיים ועל פלג הגוף העליון. חשוב לציין שכדי לבצע אותם נכון, על הגוף להיות מיושר ועליך להדק את הבטן. לאחר שהשתלטו על שכיבות הדחיפה הבסיסיות, תוכלו להגביר את הקושי שלהם על ידי הצבת הידיים במצבים שונים ואפילו ביצוע שכיבות סמיכה ביד אחת.
בורפי
מבחן בורפי עובד על כל הגוף ומשפר את סיבולת השרירים מכיוון שהוא אוסף כמה סוגים של תרגילים. מכיוון שמדובר בתרגיל המשלב כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקפיצה אנכית, מומלץ לשלוט תחילה בטכניקות אלה לפני שתנסה לעשות זאת, תוך התאמת העוצמה למצבך הגופני.
יתרונות הקליסטניקים
כדי להשיג את כל היתרונות של calisthenics, זה חיוני לשמור על תנוחת גוף טובה ולשנות את שגרת האימון. היתרונות העיקריים של אימונים מסוג זה הם אלה:
- למנוע פציעות כיוון שהגוף מסוגל לבצע מגוון רחב של תרגילים שבניגוד למה שקורה בחדר כושר, הם דינמיים יותר.
- מקדם גמישות מה שבין היתר מאפשר תרגילים מורכבים יותר ויותר.
- עזרה לשלוט בגוף ולהתגבר על המגבלות שלך.
- שרוף קלוריות
Calisthenics הוא אימון המשתמש במשקל שלך בכדי להפעיל את הגוף. שכיבות סמיכה, סקוואט, שכיבות סמיכה ומבחן ה- Burpee הם סוגים מסוימים של תרגילים המקדמים גמישות, שורפים קלוריות ומונעים פציעות. אימון מסוג זה מאפשר לך להכיר את גופך ואת מגבלותיו, אך באופן בסיסי, להתגבר על המכשולים שלך.