משקל אידיאלי אצל גבר

כיום, עם חובותינו, אורח החיים השגרתי והבישיבה שלנו, עודף משקל הוא בעיה הפוגעת בחלק גדול מהאוכלוסייה. תלוי בגיל, בגובה ובפעילות הגופנית שמתבצעת שם המשקל האידיאלי בגבר. ישנם מחשבונים שיכולים לעזור לך לברר זאת, אך הם הערכות. במאמר זה ננתח את חיבתו של אדם ומהו המשקל האידיאלי על פי הפעילות הגופנית שיש לקצב החיים.

האם אתה רוצה לדעת מהו המשקל האידיאלי לגבר? אתה רק צריך להמשיך לקרוא כדי לגלות 🙂

דאגה ותזונה

אנו רגילים מאוד בחברה לעובדה שנשים דואגות יותר לנתונים שקובעות את קנה המידה. עם זאת, גברים רבים סובלים גם מעיסוק זה בעלייה במשקל בשתיקה. וזה שעם חיי הישיבה שאנו מנהלים והמוצרים כל כך מעובדים ומסוכרים, קשה מאוד להישאר בריאים מבלי ליפול בפיתוי של ממתקים וג'אנק פוד.

כשאנחנו יוצאים לקנות בסופר אנחנו יכולים לראות את זה תזונה מאוזנת ובריאה יותר עולה בסופו של דבר יותר מדיאטת זבל. המוצרים ארוזים ועובדים במיוחד. הם מוסיפים כמויות גדולות של סוכר ושומן רווי לכל מזון. בסופו של דבר לכל זה יש השפעה על צמיחת השומן בגוף ועליית המשקל.

קודם כל כדי לשקול את משקל הרעיון, אתה צריך לשאול את עצמך כמה שאלות. זה חיוני שאם אתה סובל מעודף משקל אתה רוצה לאבד אותו. עם זאת, יש צורך שתנפש אותי היטב כדי לקבוע את המטרות שאתה רוצה בטווח הארוך. הדבר הראשון הוא להתחיל ולשאול את עצמך: למה אתה רוצה לרדת במשקל? אם זו שאלה של בריאות זה משהו הכרחי, אבל אם זה רק אסתטי תצטרך להתמודד עם חומרת המטרה שלך.

לא לרדת במשקל זה לא קל והמוטיבציה שמובילה אותך לרצות לעשות את זה זה אמור להספיק בכדי לשמור על צף גם בתקופות לא טובות. יהיו מקרים בהם תהיה לך חרדה לאכול, אחרים כאשר תוותר כי אתה תעצור ולא תראה אבולוציה בגופך. ישנם אנשים רבים שמתחילים במוטיבציה רבה לבצע דיאטות ותרגילים. הם הולכים לחדר הכושר כל יום למשך שעתיים ומעלה ו"מתים את עצמם "להתאמן.

מוטיבציה ושאלות

המוטיבציה היא גורם חשוב מאוד להמשך האימון היומי. לא צריך להיות חובה או זמני לרדת במשקל. זה אמור להיות אורח חיים. עליכם להיות בריאים יותר ותמיד לזכור את המטרה שלשמה החלטתם לרדת במשקל.

המשקל האידיאלי בגבר נקבע על ידי סדרת גורמים. עם זאת, בעין בלתי מזוינת אתה יכול לדעת את מצב משקלו של גבר. כמות השומן המצטבר, נפח הגוף, צורת ומבנה הגוף וכו '. כשאתה מחליט לרדת במשקל, עליך לדעת את הסיבה האמיתית מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. ברגע שאתה חושב על זה, כמה משקל אתה רוצה לרדת? המשקל אליו תרצו להגיע הוא בשיא מטרתכם והמסע שלוקח אתכם להשיג אותו עשוי להיות ארוך וקשה.

אם ירדת רק כמה קילוגרמים, אין בעיה, בתוך שבוע או שבועיים, תוכל לרדת שוב. עם זאת, ישנם אנשים שמשקלם מעל 100 ק"ג, בעוד שמשקלם האידיאלי הוא 80 ק"ג. ירידה של 20 ק"ג במשקל בצורה בריאה אינה משימה קלה של שבוע או שבועיים. זו שאלה של סבלנות, משך, התמדה ובעיקר רצון.

איך יצא לך לקבל את המשקל הזה? שאל את עצמך מה אתה נכשל ביום יום שלך. מהם המאכלים הרעים שלך ואורח החיים הלא בריא שלך. האם אתה מוכן להתחייב להגיע למשקל שהגדרת לעצמך?

לאחר שכל השאלות הללו נשאלות, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.

חישוב המשקל האידיאלי בגבר

כפי שאמרנו בעבר, בשלב זה קיימות מחלוקות רבות משום שלא ניתן למדוד אנשים היטב בעזרת פרמטרים מתמטיים. אופי הבן אדם שונה אצל כל פרט ויש לקבוע את התוכנית הטובה ביותר המותאמת לצרכיו של כל אדם.

אתה צריך לקחת בחשבון היבטים אישיים רבים כדי להתאים את הדיאטה שלך למילימטר. זה הכרחי אם אנו רוצים לרדת במשקל כדי להיות חוויה מניעה ומותנת.

הדבר הראשון שיש לחשוב עליו הוא במדד מסת הגוף. זה הממוצע של המשקל והגובה שלך. ואז יש לחשב את אחוז השומן בגוף. שומן הקרביים הוא מה שמקיף את האיברים הפנימיים. זה שכיח יותר אצל גברים. השומן הנוסף הוא תת עורי והוא זה שנמצא מתחת לעור.

לאחר מכן, נמשיך לחשב כמות מסת השרירר. ישנם שני סוגים של שרירים, שריר האיברים הפנימיים והשריר המחובר לעצמות ומאפשר את הניידות של גופך. אתה יכול להגדיל את זה עם פעילות גופנית ופעילויות אחרות.

לבסוף, עליכם לחשב מטבוליזם בסיסי. זוהי כמות המינימום של קלוריות הדרושה לביצוע פעולות יומיומיות.

עצה להשגת המשקל האידיאלי אצל גבר

יש סדרה של טיפים פיזיים המבוססים על מושגי אכילה בריאה: לאכול מספר פעמים ביום, לעשות פעילות גופנית, לחות, להפחית את צריכת האלכוהול והמשקאות המגרים, לאזן בין צריכת ממתקים. עם זאת, אני רוצה להראות לך את אלה שבאמת שימושיים על מנת להשיג את המטרה שהגדרת לעצמך.זֶה:

• שיהיה ביציבה שמחה וחיובית מתחילת התוכנית. עליכם לעורר ולהניע את עצמכם או להישען על האנשים סביבכם.
• תחשוב כל יום איך אתה רוצה שגופך יהיה כדי לא לאבד את המוטיבציה.
• שים תמונה שבה אתה באמת חתיך שבו אתה יכול לראות את זה.
• לפני השינה, רשמו את ההישגים שהפחתם במשקל. אין צורך לאובססיביות, אך זה יכול להיות גירוי טוב. תחשוב שיש ימים שתפסיד פחות ואחרים יותר. מה שחשוב הוא התוצאה הסופית ושהראש שלך טוב.
• זכרו תמיד את המטרה שהובילה אתכם להתחיל לרדת במשקל.

אני מקווה שבעצות אלו תוכלו לרדת במשקל ולהשיג את המשקל האידיאלי שלכם.