האם זה טוב לעשות משקולות? זו שאלה שאנשים רבים שואלים את עצמם, במיוחד כשהם רוצים לשנות הרגלים ולשפר את הכושר שלך.
כמו בכל פעילויות הספורט, הסיכון לפציעה קיים, אך ניתן למזער את הדברים אם הדברים נעשים היטב.
הסיכונים בהרמת משקולות, כיצד להימנע מהם?
מבחינה סטטיסטית, הם כן פציעות שכיחות יותר מפעילויות כמו כדורגל, כדורסל או סתם ריצה, מאלה המוצגים בחדרי כושר.
עם זאת, ישנם מספר הנחיות שנוכל לקחת בחשבון כשעושים משקולות, כדי למנוע פגיעה בעצמנו:
- דע את גופךלפני שתרים כמויות גדולות של משקל, עליך להיות בעל שליטה בעצמך. ישנם מספר תנועות שיש לבצע בצורה נכונה ועליך ללמוד לבצע אותם ללא משקל עליך.
- לשלוט בטכניקה: זה לא קשור להרמת משקולות רק בגלל לתרגילים מטרה מסוימת, שלא תוכל להגיע אלא אם כן תעשה אותם בדרך הנכונה.
- הרם את המשקל הנכון: ה ההתקדמות חייבת להיות מתמדת ומתקדמת. הרמה רבה מדי עלולה להוביל לפציעה. אם תרים מעט מדי, לא תקבל שום דבר. התוצאות של הרמת משקולות אינן מיידיות.
- להתחמם ולמתוח: הסיכון להיפגע היה ממוזער פשוט על ידי הכללת שגרת האימונים ב להתאים את גופנו בהדרגה למאמץ הפיזי שהוא עומד לעשות.
- נשמו היטבכמה מחקרים הראו כי הרמת משקולות יכולה להגביר את לחץ העיניים אם הנשימה אינה נכונה.
- שמור על הסביבה שלך: התאונות הנפוצות ביותר בחדרי כושר קשורות ל נפילת משקולות על גבי אנשים, ורוב אלה, עבור מעידה על מכשולים על הקרקע.
יש האומרים שאם פעילות אינה מהווה סיכון כלשהו, היא לא תועיל. למרות זאת, כאשר הדברים נעשים נכון, הסיכונים ממוזערים. היתרונות חורגים מהפיזי והוויזואלי: הם כוללים דימוי עצמי וביטחון אישי.
מקור תמונה: Jabe Fitness / Pinterest