בטח שמעתם שגם מנוחה היא חלק מהאימונים. בעוד שמנוחה מוחלטת מורכבת מהפסקת פעילות לחלוטין, ה- מנוחה פעילה הוא זה שעושה אותנו בתנועה בזמן שאנחנו נחים. מנוחה פעילה הוכחה כאחת מבעלות הברית הטובות ביותר להמשיך לנוע ובריאות בזמן שאיננו מתאמנים. כאשר נקבע שגרת אימונים, יהיו לנו כמה ימים לנוח את הגוף. זה כאשר עלינו להשתמש במנוחה פעילה.
האם אתה רוצה לדעת מהי מנוחה פעילה? כאן אנו מסבירים את כל מה שאתה צריך לדעת על כך.
מה זה מנוחה פעילה
כשאנחנו מתכנתים שגרת אימונים, עלינו לדעת שיהיו ימי אימון וימי מנוחה. עַל בימי מנוחה חשוב לא להתאמן כדי לא להגזים. הטעות שרוב האנשים עושים היא לחשוב שככל שהם מתאמנים יותר, כך יהיו להם יותר תוצאות. שום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות. עלינו לזכור כי הגוף זקוק למנוחה על מנת שיוכל להטמיע את האימונים שעשינו ולשפר. אלה ידועים בשם אדפטציות ספורט.
על מנת שהגוף ישפר את ביצועיו ויכולתו, עליו לנוח. אם אנו מלווים את האימון בתזונה על פי המטרה אותה אנו מחפשים, אז ננצל את כל החומרים המזינים הללו כדי ליצור התאמות. התאמות שמגיעות ממערכת העצבים בהתחלה להתאמות עצבי-שריריות וזיכרון. לדוגמא, כאשר אנו מבצעים סוג של תרגיל בפעם הראשונה אנו מתחילים לעשות זאת להרגיש תחושות שונות והגוף מנסה להסתגל אליהן. כאשר אנו מבצעים תרגיל זה מספר פעמים ברציפות, נתקן באופן לא רצוני את כל הטעויות שעשינו בפעם הקודמת. כך נלמדות הטכניקות השונות בתרגילים ונמנעות מפציעות.
לכן, חשוב לתת לגוף מספיק מנוחה על מנת שיוכל להסתגל למצבים ולהשתפר. אין ספק שבפעמים הבאות שתבצע סוג של תרגיל תהיה לך יכולת להשתפר יותר ותצבר קצת יותר ניסיון. כדי למנוע מהגוף להיכנס למצב מנוחה, אנו מנסים לשמור על פעילות גופנית מסוימת בזמן מנוחה.
לנוח בעבודת כוח
בואו ניקח דוגמא זו לשגרת הכוח של חדר כושר. בתזמון האימונים הוא הבטיח שיש לנו כמה ימי חופש בשבוע. בימים אלה כאשר אנו נחים חשוב לא לעשות את האימונים שאנו מבצעים. למרות זאת, מנוחה לא אומרת שאנחנו שוכבים כל היום בלי שום פעילות גופנית. מעניין לנוע ברציפות גם אם מדובר בהליכה פשוטה או ריצה קלה. הליכה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר להישאר פעילים ולהיות מסוגלים לעשות פעילויות שונות.
עליכם לחפש סוג של פעילות גופנית שאינה קשורה לפעילות גופנית. זה מה זה ידוע באנגלית בראשי התיבות NEAT. בימי המנוחה הפעילה נוכל כעת לבצע פעילויות בעצימות נמוכה יותר כמו נסיעה באופניים, הליכה, ריצה קלה וכו '. היתרון של פעילויות קלות אלה הוא בכך שהם מספקים יתרונות מסוימים. בעזרת פעילויות אור אלה נוכל להגביר את זרימת הדם ולספק חמצן לשרירים אשר יהיו קשורים קשר הדוק למה שאנו עושים. לכן, נשפר את התאוששות השרירים ונוכל לבצע ביצועים טובים יותר באימונים הבאים.
אם יש פעמים שאתה מרגיש עייף או חלש מהאימון, שקול להקטין את תדירות האימון או את האינטנסיביות שלך. כמנוחה פעילה זה גם הוא מתקשר להורדות פעמים רבות. אין ספק שראית אי פעם שבוע בתכנית אימונים המכונה שבוע פריקה. במהלך השבוע הזה מצטמצם מספר האסירים שאנו שמים על המכונות, תדירות האימונים או האינטנסיביות בה אנו מתאמנים מצטמצמת. זו אחת הדרכים למנוחה פעילה.
כלומר, רק העובדה לעבוד בעוצמה נמוכה יותר של מנוחה פעילה שאנו מעניקים לגוף. היתרון שיש לשבוע הפריקה ביחס למנוחה מוחלטת הוא שאנחנו ממשיכים ליצור התאמות מסוימות בגוף. זה יעזור לנו לשפר ולייעל את הרווחים ממה שאנחנו עושים.
היתרונות של מנוחה פעילה
כשאנחנו מבצעים פעילות אינטנסיבית בה אנו חושפים את השרירים, אסור לנו לשכוח שאנחנו גם מפעילים את הגידים והרצועות. אלה ממלאים תפקיד מהותי בגיוס סיבי השריר ובביצוע הפעילות הגופנית. כאשר אנו מבצעים תנועה עלינו לקחת בחשבון שלא רק לשרירים יש חשיבות. בזכות מערכת העצבים אנו יודעים לייעל את התנועה כך שגיוס סיבי השריר ייעשה בצורה היעילה ביותר שיש. עם שיפור התרגיל נוצרות התאמות לשיפור יכולת הרמת המשקל.
כשאנחנו רואים שיפורים בפעילות גופנית, הם לא נובעים רק מהעובדה שאנחנו מתחזקים. בקיצור, נהיה יעילים יותר. המשמעות היא שאנחנו יעילים יותר בכל מה שקשור לביצוע טווח תנועה מסוים. לכן, יכולת זו לשפר טכניקה בפעילות גופנית מסוימת ו התייעלות מתקבלת בצורה אופטימלית יותר במנוחה פעילה.
זה מוביל אותנו למסקנה כי מנוחה פעילה מועילה יותר להחלמת שרירים, גידים ורצועות. מסיבה זו, חשוב מדי פעם לתכנת הורדות מסוימות בתוכניות ההדרכה. זה יעזור לנו לאחד טוב יותר את התוצאות שאנו משיגים במהלך האימון. יש לזכור כי לפני שתכנן פעיל לנוח בעצמך, עדיף לשאול איש מקצוע. ישנם מקרים שעדיף לא להפסיק את האימונים כדי להימנע מהפחתת הפסדי ביצועים. וזה שתוכנית מנוחה פעילה שבוצעה בצורה גרועה יכולה לגרום לך להיות פחות רווחים.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על מנוחה פעילה ביתרונותיה.