מה אוכלים לפני אימון

אנשים רבים מאמינים כי אין זה הכרחי לאכול משהו לפני האימון ואתה עלול לטעות. אכילה לפני אימון היא שם נרדף לבליעת אותה תרומה קטנה תוספת המסייעת לך להיות מסוגל לעשות את התרגילים שלך הרבה יותר טוב.

האידיאל יהיה לשמור בגופך על בסיס חלבונים, פחמימות ומעט שומן לפני שמתאמנים בפעילות גופנית נמרצת. לפחות בלעתי את זה בין חצי לשעה לפני שתתחיל לעשות את זה. באופן זה, לגוף שלך יהיה מקור של חומרים מזינים שהוא זקוק לו. כדלק וזה יראה במהלך האימון , כי אתה תהיה פעיל הרבה יותר.

תרגיל צום

ישנם אנשים רבים שעוקבים אחר הטקס של לא לאכול כלום דבר ראשון בבוקר ולעשות ספורט. התיאוריה שלו מבוססת כי מכיוון שהיא אינה מכילה שום בסיס לאן לצלם במהלך התרגיל, חילוף החומרים יעשה שימוש ברזרבת השומן שגופך מכיל.

הרבה יותר רחוק מהמציאות, אם ההפך הוא הנכון, מומחים כלל לא ממליצים לעשות סוג זה של תרגול. מבחינתם זה חשוב כן או כן תמיד אוכלים סוג כלשהו של אוכל כדי שהגוף יכול לקבל את כל דרישות האנרגיה הדרושות לו.

וגם לא ללכת עם בטן מלאה כי אם לא זרם הדם שלך יתמקד אך ורק בעיכול שלך. כמו כן אם מדובר באימון בעצימות גבוהה יתכן וסובלים מכאבי בטן, סחרחורת או בעיות ניידות ברגליים.

אם גופך אינו מסוגל לסבול משהו מוצק דבר ראשון בבוקר, נסה לפחות לצרוך משהו נוזלי שייתן לך מעט אנרגיה.

תאכל טוב ותהיה ברמה אחרת

אם אין לכם מעט זמן לאכול ממש לפני האימון, רצוי להיות רק 30 דקות לפני האימון.

אתה צריך לאכול מזון עם אינדקס גליקמי נמוך מכיוון שהם מספקים פחות סוכר לזרום בדם ויותר אנרגיה. באופן זה הידרטים אלה משתחררים לאט יותר ונותנים את היכולת להספיק במהלך כל הפעילות הגופנית.

אם האינדקס הגליקמי גבוה, פחמימות פשוטות, ואלה יספקו לגוף אנרגיה מהירה במכה אחת, עושה את הגוף עשויה להיות ירידה מהירה מאוד בגלוקוז (ירידה ברמת הסוכר בדם). בין התופעות הללו ניתן להבחין בסחרחורות מסוימות, הקאות וירידה בכוח במהירות, מה שגורם לחולשה כללית ולא מאפשר לבצע את התרגיל כראוי.

בשביל זה חשוב שאם זה לא רק אחד מהפחמימות, לפחות לשלב בין השניים. דוגמא יכולה להיות צלחת שיבולת שועל עם פירות, או תערובת של אגוזים וסוג כלשהו של שמן בריא כמו קוקוס. גם חלב ונגזרות, בשר וביצים נכללים בסוג מזון זה.

גם חלבונים חשובים. חומר מזין זה מסייע בהטמעה טובה יותר של פחמימות ובמטבוליזם של שומנים הרבה יותר טוב. אם כמות החלבון גדולה מזו של הפחמימות, גופך ייצר גירעון אנרגטי וזה שווה ערך לחובה של שומן בגופך כדי להשיג אותו. זה משווה לאיבוד שומן בגוף.

האלמנטים החיוניים לפני שהולכים להתאמן

שיבולת שועל: זה דגני בוקר עשירים ב פחמימות אינדקס גליקמי נמוך, חלבון וסיבים. למזון זה אינדקסים גבוהים של B-glucan המסייעים להפחתת רמות הכולסטרול, ואם זה לא היה יותר, מייצב את רמות הסוכר בדם.

בננה: פרי זה מועדף על ידי ספורטאים. הוא עשיר בפחמימות, ויטמין B6, מגנזיום, אשלגן וסיבים. הודות לאשלגן, אתה עוזר לאיזון נוזלים טוב יותר בגופך, מרגיע את השרירים שלך וזה עוזר לך להימנע מהתכווצויות מייגעות.

אורז: מקור נהדר נוסף של פחמימות ובלי להכיל שום שומן. טוב להשלים אותו עם סוג כלשהו של חלבון כגון עוף והודו.

פסטה: מרכיב נהדר של פחמימות סופגות במהירות. זה אידיאלי לקחת אותו לבד או עם רוטב עגבניות או טפטוף שמן זית.

אֱגוֹזִים: יש להם תרומת אנרגיה נהדרת (עד 600 קק"ל לכל 100 גרם) טובים מאוד מאז לספק סיבים, חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות זו הסיבה שהם כל כך מועילים, אך עליכם להיזהר בכמות שאתם אוכלים בגלל הקלוריות שלה.

קפה: זה יכול להיות השלמה טובה להגברת המאמץ במהלך האימון. רצוי ליטול כ -3 מ"ג קפאין לקילו משקל גוף, יותר קפאין שקול לסבל מעצבנות, אי שקט, כאבי ראש ... כלומר לאימון פחות יעיל. בכדי לתת לכם מושג, כוס קפה מכילה כ- 40 מ"ג קפאין.

ביצים: אוכל זה טוב לבריאות הלב וכלי הדם. יש להם צריכת חלבונים נהדרת והם מושלמים לארוחת בוקר.

יוגורטמזון זה עשיר בחלבון וסידן. זהו גם בעל ברית נהדר בשמירה על צמחיית המעי שלך והשילוב שלו עם מזונות כגון שיבולת שועל או פרי כלשהו יעזור להם להפוך את התוספים הטובים ביותר להשגת האנרגיה הנכונה שאתה צריך.