אנחנו תמיד אומרים שלפני ואחרי שעושים ספורט, עלינו לבצע תרגילי מתיחה או מתיחה, הנקראת גם מתיחה. תרגילים אלה יעניקו לנו גמישות וימנעו גם פציעות שרירים ומפרקים בעתיד.
תרגילי מתיחה אינם דורשים מקום רב ואף יכולים להיעשות בשעות העבודה. אלה כמה מהתרגילים שיכולים למנוע את הפציעות הנפוצות ביותר:
- תמיכה בידיים ובראש על הקיר כשהגוף ורגל אחת נוטות לכיוון הזה בזמן שאנחנו מותחים את הרגל השנייה לאחור ומניעים את הירכיים לאט כך ששניהם חופפים במצב קדימה. כל מתיחה (חמש סה"כ) אורכת עשר עד שלושים שניות מכל צד.
- גם עם ידיים על הקיר, רגל אחת ממוקמת עם העקב והבהונות נמתחות עליה. שאר הגוף ואז מתקדם, חווה מתיחה עדינה על גיד אכילס, שאמורה להימשך שמונה עד עשר שניות בסך הכל חמש חזרות על כל רגל.
- כדי להאריך את הירכיים, פרש את הרגליים קצת יותר מרוחב הגב, כופף את הברכיים והביא את שתי הידיים לכיוון אחת הרגליים, והלחץ אותן לקרקע. זה חוזר על עצמו חמש פעמים עבור כל רגל בממוצע של עשרים שניות.
- באשר לזרועות, אלה נמתחים כלפי מעלה והאצבעות שזורות זו בזו, מקיפות את הראש וכופפות אותן לעבר אחת הכתפיים כך שהמותניים כפופות. התרגיל לוקח עשר עד חמש עשרה שניות במשך חמש חזרות בצד שלך. כהשלמה, הכתפיים מורמות ומורידות שלושים פעמים בסוף השגרה.
זה מושלם אבל הדבר היחיד הוא ששאלתי בשביל מה זה מיועד.
לא ביקשתי את צעדי ההתארכות.
אבל אותן ברכות למי שכתב את זה או שהמציא את זה xd.
זה מושלם
ביי
ביי
תודה רבה
נתראה
זהה לאדם אחר שכתב, שאלתי מה השימוש במתיחות, ולא איך למתוח !!!!!!!!!!!
היי תודה על השלבים של מתיחה
בשבילי אם זה עובד בשבילי .... המשך כך
אני מברך אותך
beshosss
צ'או
♥♥ פשוט-יאמי ♥♥
תודה על המידע שהוא משרת אותי
היי, אני אליאס, אני רוצה להגיד לך שתודה רבה לך על הכל, אתה תמיד נותן עזרה נהדרת למי שצריך
gabriel_lc8@hotmail.com
תודה על האינבו שירת אותי 😀