עבור אנשים שמתחילים ביקיני ורוצים להוריד שומן, הדבר הראשון שהם עושים זה להגביל את הדיאטה שלהם לכמה מאכלים "בריאים" ולקנות מה שמכונה מבערי שומן. ישנם סוגים אינסופיים של מבערי שומן וכל אחד מהם טוען כי הוא פועל על חלק כלשהו בתנועת השומנים ברקמת השומן. עם זאת, כמה מהם באמת שימושיים? אנו עשויים לגלות שתעשיית הכושר מפציצה אותנו בתוספים ובמוצרים שעושים פלאים לגופנו ואנחנו שוכחים להתמקד ביסודות.
במאמר זה אנו הולכים להסביר לכם אילו הם שורפי השומן הטובים ביותר ושהם באמת עובדים טוב בגוף.
מה עושים שורפי שומן
הדבר הראשון שיש לדעת הוא כי תוסף אינו עושה את העבודה לסלק את שומן הגוף מעצמו. זה לא כזה. לשם כך יש צורך בתזונה טובה ובסיסי פעילות גופנית. העיקר שיהיה בגירעון קלורי. כלומר, צורכים פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים במהלך היום. אם הגירעון הקלורי הזה יישמר לאורך זמן, אובדן השומן יתחיל להתרחש. מצד שני, יש לתמוך בגירעון זה באמצעות אימוני משקולות.
הגוף שלנו נוטה לסלק שרירים מכיוון שהוא יקר אנרגיה. אם לא נעניק לגוף סיבה לשמור על מסת השריר, הגוף ישיל שרירים ולא שומן. לכן, חיוני להקפיד על תזונה נכונה שגורמת לך להיות בגירעון קלורי ושנית, לווה אותו באימון כוח. אם נאבד מסת שריר ולא שומן, נבחין בגופנו רפה יותר ובגוון דק מאוד.
לבסוף, בשלבים מתקדמים יותר של ירידת שומן, שבהם נעשה הרבה יותר קשה להתקדם, עשוי להיות מעניין להכניס תוספים המבוססים על שורפי שומן בחיי היום יום שלנו. אבל שורפי שומן אמיתיים ומה עובד. תוספי מזון רבים, במיוחד תרמוגניים, טוענים כי הם מעלים את טמפרטורת הגוף כדי להזיע יותר ולשרוף יותר קלוריות במנוחה. זה לגמרי לא נכון.
עד כה, התוספים היחידים לשריפת שומנים שבאמת יש להם תמיכה מדעית להפעלתו הם שלושה: קפאין, סינפרין, ותמצית תה ירוק. אנו הולכים לנתח כל אחד מהם בפירוט כדי שתוכלו ללמוד עליהם יותר.
Cafeína
קפאין הוא אלקלואיד השייך למשפחת הקסנטינים. התכונות שיש לו על הגוף והשיפור בשריפת השומנים נובעים מהשפעתו המגרה על מערכת העצבים המרכזית. קפאין נחשב לסוג של תרופה, מכיוון שאנשים מתמכרים אליו. עם זאת, אם אנו רוצים שההשפעות שלה ניכרות בשריפת שומן, איננו יכולים לקחת קפאין ב יְוֹמָן. הסיבה לכך היא שגופנו הופך לסובלני ואנו זקוקים לעוד ועוד כמויות של קפאין בכדי להשפיע באותה מידה. באופן זה, תופעות לוואי נוטות יותר להתרחש בגוף וזה מה שאנחנו לא רוצים.
קפאין יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. המינון המקסימלי המומלץ באנשים בריאים הוא בין 400 ל -600 מ"ג. מלבד היותו ממריץ למערכת העצבים המרכזית, הוא פועל על ידי הגדלת קצב הלב והנשימה. יש להם גם אפקט משתן המסייע בחיסול נוזלים.
זה לא משמש רק כממריץ, אלא הוא רגיל לשפר את הביצועים הספורטיביים, לסייע באיבוד שומן ולהתמקד במשימות קוגניטיביות. ההערכה היא כי קפאין נמשך בדרך כלל בגופנו בין 4 ל 6 שעות עד שנדרש חילוף חומרים מלא. תלוי ברגישות של כל אדם לקפאין, הפעם משתנה.
תוסף זה זה מתחיל להיכנס לתוקף כ 45 דקות לאחר בליעתו. לכן, הנפוץ ביותר הוא שהוא נבלע שעה לפני שניגש לחדר הכושר להתאמן. בדרך זו, אנו משיגים את כל ההשפעות החיוביות האפשריות של שריפת שומן רבה יותר תוך כדי אימון ושיפור ביצועי התרגיל.
סינפרין
סינפרין הוא המרכיב הפעיל העיקרי נמצא בתפוז מריר. לקליפה של תפוזים מסוג זה הוכח כי יש השפעות רפואיות. זהו חומר טבעי ומגרה למערכת העצבים המרכזית. אין לו כמעט השפעות מזיקות. זה גורם לאיבוד שומן, להפחתת תיאבון ולשיפור הביצועים הספורטיביים. בנוסף, זה עוזר לשמר טוב יותר את רקמת השריר גם אם אנו נמצאים בתנאים של מחסור באנרגיה.
בין היתרונות שאנו מוצאים מסינפרין יש לנו שזה תרופה טבעית ומשרה ירידה בשומן. מגביר את חילוף החומרים הבסיסי ומפחית את התיאבון. הדבר הטוב בתוסף זה הוא שלמרות שהוא מגרה, הוא אינו משפיע על קצב הלב. זה מעיד על כך שקבוצה גדולה יותר של אנשים יכולה לקחת את זה. במקרה של קפאין, אנשים עם דופק מואץ, צריכתו כלל אינה מומלצת. סינפרין פועל באופן סינרגטי עם קפאין. כלומר, אם ניקח את שני התוספים הללו בו זמנית, ההשפעה המשולבת שלהם היא יותר מההשפעה של כל אחד מהם בנפרד.
זו הסיבה שסינפרין וקפאין הוא תערובת התוספים הטובה ביותר ששימשה עד כה. אתה רק צריך לשחק עם המינונים והזריקות כדי שהגוף לא ייצור סובלנות ונפיק את המקסימום מכך.
תמצית תה ירוק
בתה ירוק יש פוליפנולים וקפאין בהרכבו. מחקרים מראים שאנשים שלקחו תמצית תה ירוק איבדה 1,3 ק"ג יותר מאלו שנטלו גלולות פלצבו. תכולת הקפאין שלה מסייעת גם לעורר את מערכת העצבים המרכזית, מה שגורם לשומנים לשמש כמקור דלק ליומיום.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם תוספי מזון להפחתת שומן, אך שורפי שומן אלה פועלים רק אם בסיסי הדיאטה וההכשרה מכוסים.