רץ על בטן ריקה

משהו שהפך לאופנתי כבר הרבה זמן הוא לרוץ על בטן ריקה. לאבד שומן ולהתחיל בניתוח הביקיני זה דבר שנעשה בימינו. אחת הטכניקות שמתרגלים יותר ויותר היא של לרוץ בלי לאכול כלום ופשוט לקום. באופן זה אנו יכולים לשרוף יותר שומן, מכיוון שלגוף יש רמות גליקוגן נמוכות מאוד.

ישנם מיתוסים רבים האם טוב לרוץ על בטן ריקה או לא. האם אתה רוצה לגלות את האמת על הנוהג הזה? בפוסט זה אנו מפשלים את המיתוסים, ממשיכים לקרוא ומגלים 🙂

איזון בין פעילות גופנית לדיאטה

כאשר אימון ספורט יוצא לדרך, מתעוררות כמה עמדות בנושא. ראשית, יש מי שמגן ב 100% על תרגול התרגיל המדובר ומפרט את כל היתרונות. מאידך, הגורמים המכחישים את היתרונות ומדגישים את החסרונות או הסכנות האפשריות שהוא טומן בחובם בריאות. לבסוף, אותם אנשים שמבצעים את זה או לא בלי לחשוב על זה, להגן עליו או לבקר אותו.

כאן אנו הולכים ליצור תנוחה חדשה המנסה לקבל הרמוניה לא רק בשל דעות הספורטאים, אלא עם גופנו. כידוע, כל תרגיל משולב מאמץ, הוצאת אנרגיה וזמן שאנו מקדישים לו. אנו משיגים אנרגיה מהמזון וזה תלוי רק אם נוכל לבצע תרגילים מסוימים או לא.

ריצה על בטן ריקה היא למעשה ריצה לאחר בילוי של 8 שעות לפחות בלי לאכול אוכל. מה שהיה, קום, התלבש וצא לרוץ. אנשים רבים מתחילים את פעילות עבודתם מבלי שאכלו ארוחת בוקר. זה נובע מ חוסר זמן או רעב פשוט התעורר. הנפוץ ביותר הוא לקום, להתכונן וללכת לעבודה, וכבר כעבור שעה לאכול ארוחת בוקר.

עד שאנחנו מתעוררים אחרי כל כך הרבה שעות בלי אוכל, מאגרי הפחמימות שלנו נמוכים מאוד. המשמעות היא שעם מאמץ מינימלי נוכל לפנות לשומנים כמקור אנרגיה ולשרוף אותם בהקדם האפשרי. בעוד פחמימות בגוף הם נמשכים רק בין שעתיים לשלוש בגוף, השומנים בלתי מוגבלים.

פחמימות לעומת שומנים

האנרגיה הכלולה בפחמימות אינה ניתנת להשוואה לאלה של שומנים. אדם במשקל 70 קילו יכול לרוץ ארבעים פעמים יותר מרחק עם האנרגיה המסופקת על ידי שומנים מאשר על ידי פחמימות. זה לא אומר שיש לנו אנרגיה אינסופית מכך שצברנו שומן. שומן זקוק לפחמימות כדי לפעול. כשאנחנו רצים על בטן ריקה, מלבד שומן, אנחנו גם שורפים סוכרים. מסיבה זו, מכיוון שרמות הגלוקוז בדם נמוכות מאוד בבוקר, אנו יכולים להיתקל בבעיות חמורות בשחרור סוכר משומנים.

אנחנו לא יכולים לשכוח שהמוח שלנו ניזון רק מגלוקוז. משמעות הדבר היא כי ריצה בבוקר עלולה להוות סיכון לסחרחורת או בחילה. לפעילות הריצה בצום, עלינו להוסיף כמה גורמים כגון עוצמת התרגיל ומשך הזמן, המאפיינים של כל אדם והתנאים האטמוספריים (בימים סוערים המאמץ המושקע בריצה גדול יותר).

כאשר אנו מתחילים לרוץ על בטן ריקה, גופנו שורף את מעט הגלוקוז בדם שנשאר לנו ואת הפחמימות. כאשר האנרגיה הזו מתרוקנת, אנו מתחילים למשוך שומנים. עליכם להכיר היטב את האדם שרוצה לעשות סוג זה של התעמלות ואת ההתנגדות שלהם. אם יכולת הריצה היא אפסית או נמוכה, אתה תהיה נוטה יותר שלא להשתמש במאגרי האנרגיה שלך טוב ולהסתחרר.

דלק של גופנו

גופנו משתמש בדלקים שונים בהתאם לתרגיל שאנו מבצעים. כאשר המרחק שאנו עוברים קצר והעוצמה גבוהה יותר, הגוף משתמש בפחמימות כמקור אנרגיה. גלוקוגן זה של הגלוקוז והכבד והשרירים שיש לנו בדם משמש כדי לספק לנו את האנרגיה הזו. מצד שני, אם נעשה תרגילים ארוכים יותר ומרחקים ארוכים יותר, נשתמש בשומן כמקור אנרגיה.

זה מוביל אותנו למבוי סתום. בצום לא נוכל לרוץ זמן רב בגלל מאגרי הגלוקוז הנמוכים שלנו ואפשרות לסחרחורת. אם יש לנו דיאטה עשירה בפחמימות, גם אם אנו מבצעים את התרגיל הקצר והאינטנסיבי הזה, לא נשרוף שומן. סיבה זו הופכת את זה לחיוני עוד יותר לאזן בין פעילות זו לבין תזונה דלת פחמימות. נהפוך הוא, אם נלך בדרך ארוכה ופחות אינטנסיבית, נקבל הטבות.

הנחיות וטיפים להפעלה נכונה על קיבה ריקה

לספורטאים ראשונים שמעולם לא עשו תרגול זה, נוח להתאמן בהדרגה ולאט. ככל שהזמן עובר, הגדל את המרחקים ואת הזמן המוקדש לה. כאשר הספורטאי כבר מאומן, שריפת השומנים שלו תהיה יעילה יותר והוא גם יוכל לאגור גליקוגן. גליקוגן זה חיוני לשינויים באימונים. לדוגמה, שינויים במדרון, שינוי בקצב המירוץ או ביצועי ספרינט.

הטיפים הטובים ביותר שניתן לתת בכדי לבצע תרגול נכון הם:

• התחל בביצוע מירוצים בצום של רק 4 שעות אחרי הארוחה האחרונה.
• הידרציה טובה היא תמיד חובה.
• המהירות שלך צריכה להיות איטית יותר מאשר כשאתה רץ על בטן מלאה.
• תביא קצת אוכל למקרה שתרגיש סחרחורת או חלשה. הבריאות שלך קודמת לכל, אם אתה נראה תשוש או פעילות גופנית היא יותר מדי עבורך, תנוח ותשתפר לאט לאט.

כשמסיימים לרוץ על בטן ריקה, בשעה הבאה לאחר האימון, כדאי לאכול ארוחה על בסיס השילוב של פחמימות וחלבונים. זה יעזור לך בהתאוששות השרירים.

ריצה על בטן ריקה היא פרקטיקה שיש בה כמה סיכונים. לפני שאתם יוצאים לריצה כזו, וודאו שאתם בכושר גופני טוב ואל תיתלו את זה. לרצות תוצאות טובות תוך זמן קצר זו הסיבה שאנשים רבים נכשלים. ואתה, האם ניסית אי פעם לרוץ על בטן ריקה?