בתקופה מסוימת בחיינו דאגנו ללכת לחדר הכושר. הגוף שלנו הוא לא תמיד כמו שאנחנו רוצים שיהיה ולפעמים נהיה אובססיביים לגופני. אנחנו מופגזים בתקשורת מתמונות של אנשים שאינם טבעיים ואנחנו חושבים שנוכל לשאוף אליהם. עם זאת, המציאות רחוקה הרבה יותר מאותם גופים המעורבים בכימיה. אם אי פעם הצעת ללכת לחדר כושר ונכשלת בניסיון, תזהה את עצמך.
במאמר זה אנו נותנים לכם כמה מפתחות כך שהליכה לחדר הכושר הופכת לאורח חיים חדש ועוזרת לכם לפתור את הבעיות ולהשיג תוצאות.
ללכת לחדר כושר, בשביל מה?
הדבר הראשון שעליכם להיות ברורים כשאתם יוצאים להרפתקה של ללכת לחדר הכושר הוא לדעת את המטרה שלשמה אתם הולכים. המטרה היא כנראה בעיקר קוסמטיקה. אף על פי שיש אנשים רבים שאוהבים תחרות או ביצועי ספורט, בדרך כלל היעדים הנחקרים הם אסתטיים לחלוטין.
למרות שמאמנים אישיים יכולים לכסות מגוון רחב של מטרות אצל אדם אחד, זה כמעט תמיד מתורגם לשתי המטרות העיקריות: איבוד שומן ועליה במסת השריר. אנשים רבים מחפשים את שתי המטרות הללו בו זמנית. בטח שמעתם את המשפט "כן, אני רוצה להפוך את השומן לשריר" אלף פעם. לא ניתן להשיג זאת, למעט בכמה חריגים ספציפיים ובתקופות זמן קצרות מאוד. הם יעדים מנוגדים לחלוטין להשיג.
על כל זה, אתה צריך לעשות מנטליזציה ולומר מה אני מחפש עם ללכת לחדר הכושר? ללכת להרים משקולות או להיכנס לכושר זה בדרך כלל לא מטרה מדויקת. הרמת משקל לא רק שורפת קלוריות כפי שרבים חושבים. בנוסף, באופן טבעי, אם לא תפיצו בתזונה חומרי הזנה וקלוריות שתואמים את המטרה אותה אתם מחפשים, כמעט ולא תקבלו תוצאות.
אין ספק שהייתם בחדר כושר ואתם רואים אנשים שקיימים שנים ותמיד זהים. הסיבה לכך היא שהם אינם ממוקדים במטרה ספציפית כלשהי. אם אתה רוצה להתקדם בחדר הכושר, עליך לבחור את המטרה שלך.
עמידה בתכנית
כשאתה מתכנן ללכת לחדר כושר, אתה מחפש משהו להשתפר בו. אך אינך יכול לראות בכך חובה, אלא כמשהו שאתה אוהב ושאתה מרגיש טוב לעשות זאת. משתנה זה מכונה דבקות. דמיין שיש לך את הדיאטה הטובה ביותר בעולם ואת תוכנית האימונים הטובה ביותר שמתמקדת בהעלאת מסת שריר. זה חסר תועלת אם התוכנית הזו יקרה לך לבצע, אתה לא נלהב ממנה, אתה רואה בה חובה או שהיא משעממת אותך. תוכנית ספורט צריכה להיות מותאמת לך ולא לך אליה.
הקפדה זו מבטיחה תוצאות לטווח הארוך. בין אם תוכנית האימונים והתזונה שלך טובה יותר או גרועה יותר, אם אתה עוקב אחריה במשך תקופה ארוכה, תוכל להבחין בתוצאות. איכות התוצאות נראית בהתאם לאיכות התוכנית והמאמץ שהשקעתם בה. לכן, חשוב למצוא מאמן אישי שיעזור לכם בכל המשתנים שיש לטפל בהם גם באימונים וגם בתזונה בכדי שתוכלו להשיג את יעדיכם.
גם הגדרת יעדים מציאותיים עוזרת. אנו רגילים להיות בעלי מחשבה קצרת טווח בה אנו אומרים "אני רוצה להפוך לאדם כזה בעוד 3 חודשים." זה לא מציאותי. כשאדם טירון ולא התאמן בחייו, עד ששת החודשים הראשונים לאימונים יש לו בדרך כלל שיפורים עם מעט דברים שהוא עושה, גם אם אין לו תזונה מאוזנת מאוד. עם זאת, מאותה תקופה צצים קיפאונות בחדר הכושר. וזה שלא משנה כמה תתאמץ, אם לא תבצע דיאטה בהתאם למטרה שלך, לא תוכל להתקדם.
לכו לחדר הכושר לפגוש אנשים
טעות נוספת שאנשים עושים לעתים קרובות היא ללכת לחדר הכושר כדי לפגוש אנשים. נכון שברגע שאתה שם, המגע גורם לחיבה. אתה רואה את אותם אנשים כל יום. זה גורם, לאט לאט, לצבור ביטחון ואתה יכול אפילו להתחיל ידידות חדשה. אבל בכנות, אני לא חושב שמשתלם לשלם עבור מכון כושר כדי להרים משקולות תוך כדי שיחה עם חברים אחרים.
זה לא אומר שאין לך חברים בחדר הכושר, אלא שצריך לנצל את הזמן. אתה יכול לדבר תוך כדי הפסקות בתרגילים שדורשים טעינה של שתי דקות או יותר, למשל. אבל לא רק בשביל זה.
דיאטה ופעילות גופנית
בטח שמעתם גם את המשפט "80% מהאימונים הם דיאטה". הוא לא בלי סיבה. חשוב לבחור סדרי עדיפויות בעת הקמת תוכנית אימונים. הדבר החשוב ביותר הוא מה שהזכרתי לעיל, דבקות. לא משנה אם יש לך תוכנית טובה, אם אתה לא יכול לעקוב אחריה, כאילו לא היה לך.
השנייה היא מאזן האנרגיה. אם אינך נמצא בעודף קלורי כדי להשיג מסת שריר, לא תוכל לעשות זאת. באופן דומה, אם אינך נמצא בגירעון קלורי, לא תוכל לאבד שומן. בליווי שגרות כוח עם משקולות ופעילות גופנית לב וכלי דם, תוכלו להשיג את יעדיכם.
עדיפות שלישית תהיה הפצה של חומרים מזינים. אספקה טובה של חלבונים, שומנים ופחמימות בהתאם ליעדים היא הכרחית לחלוטין לגוף להתקדם. אם הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק לו, הוא לא יוכל לבנות רקמת שריר חדשה או להתאושש מאימונים.
מרכיבים תזונתיים חשובים גם מכיוון שהם תומכים ברבים מהפונקציות החיוניות של הגוף. תרומה טובה של ירקות ופירות בתזונה חיונית.
ואחרון חביב, גם אם אנשים חושבים שזה חשוב ביותר, יש תוספי ספורט. יש הרבה מתיחות עם תוספים בגלל תעשיית הספורט. עם זאת, זה רק עוזר לך מעט וכל עוד יסודות התוכנית שלך יציבים ומבוססים.
אני מקווה שבעצות אלו תוכלו ללמוד עוד על כניסה לחדר כושר עם ידע.