העצות הטובות ביותר להורדת שומן

כשהקיץ מתקרב כולנו רוצים להוריד את הקילו שהעלינו במהלך החורף. עם זאת, בחיפזון אנו שוכחים את החשיבות ברכישת הרגלים בריאים טובים בתזונה שלנו. חשוב לדעת מה ההנחיות העיקריות שיש לנקוט בכדי לרדת במשקל בצורה בריאה ולא להשפיע על ריבאונד. ישנם מוצרים המשמשים לעזרה בתחום אובדן שומן, אך אין להם את היכולת לעזור לך לרדת במשקל אם אינך עומד בבסיסים.

לכן, אנו הולכים לספר לכם מה הם הבסיסים כדי להיות מסוגלים לאבד שומן בצורה בריאה ומה הם הטריקים לרכוש הרגלי אכילה טובים.

מפתחות לרדת במשקל

כשאנחנו מחליטים לרדת במשקל אנחנו לא צריכים רק להסתכל על המספר בסולם. יש להבין כי יש לעורר את הגוף באופן פעיל באמצעות אכילה בריאה, הימנעות מאורחות חיים בישיבה ועשייה מספקת של פעילות גופנית. על מנת לאבד שומן בצורה בריאה, חובה להכשיר כוח להגדלת מסת השריר שלנו. הגוף שלנו מבין גירויים ויוצר התאמות שונות לשיפור ולהתרגלות להתגברות על התנגדות. לכן, זה מעניין על מנת לאבד שומן בכדי לאמן כוח. בואו נראה מה היתרונות שיש לה בין חוזק בשלב אובדן שומן:

• מגביר את טונוס השרירים והופך אותך למושך יותר ככל שאתה מאבד שומן. ניתן להתייחס למטרה זו כאל אסתטית, אם כי זו גם שאלה של בריאות.
• אתה מקבל תוצאה טובה יותר כשאתה מאבד שומן מכיוון שאתה לא נראה חלש או מוזל בצורה גרועה.
• עוזר לך לאבד יותר שומן
• זה מגדיל את הוצאת האנרגיה שלנו במנוחה, ולכן נצטרך יותר מזון כדי לעלות במשקל.
• מפעיל את חילוף החומרים שלנו מאיץ את אובדן השומן.
• לשבור את אורח החיים היושב ולהניע אותך להמשיך להשתפר.
• משפר את בריאות העצמות, המפרקים והשרירים.
• מסייע בשחרור אנדורפינים ומפחית מתח.

החשיבות של גירעון קלורי לאבד שומן

זכור כי להיות פעיל יותר פיזית, לנוע יותר ביומיום וכוח האימון חיוני לאובדן שומן. עם זאת, לכל זה לא יהיו תוצאות ניכרות ברמה האסתטית אם לא יהיה לנו גירעון קלורי בתזונה. גירעון קלורי מבוסס על צריכת קלוריות נמוכה יותר מהקלוריות שאנו מוציאים בחיי היום יום שלנו. ההוצאה הקלורית הכוללת שלנו היא סכום חילוף החומרים הבסיסי שלנו, הפעילות הגופנית שלנו אינה קשורה לאימון וכושר.

נניח שכדי לשמור על משקלנו עלינו לבלוע כ -2000 קק"ל ליום. קביעת גירעון קלורי בתזונה היא לאכול פחות קלוריות מאלה שהוזכרו. עם זאת, יש לקחת בחשבון שהגירעון הקלורי אינו יכול להיות אגרסיבי ביותר מכיוון שהוא יגרום לחוסר יציבות בגופנו, כמות גדולה יותר של רעב, חולשה, מצב רוח רע, מתח וחוסר בחומרים מזינים, בין היתר. גירעון של 300-500 קק"ל הוא בדרך כלל נורמלי לכולם. זה לא אומר שרק עם הגירעון הקלורי אנחנו הולכים לאבד שומן ביעילות. ניתן לומר כי הגירעון הקלורי הזה הוא המנוע שמפעיל ומאפשר ירידה בשומן.

לאחר שביססנו את הגירעון הקלורי בתזונה ונתחיל להתאמן בכוח, אנו הולכים לעורר גירויים מספיקים בגוף כדי שיהיה עליו להסתגל לתנאים הנוכחיים. ההתאמות העיקריות המתרחשות בגופנו הן עלייה בכוח, עלייה במסת השריר ואובדן שומן. השומן מתחיל לרדת מאחר שהוא מתמשך לגופנו חסר אנרגיה כדי להיות מסוגל לנהל את כל ההוצאות הכרוכות בכך. מסיבה זו הגוף שלנו צריך להשתמש במאגרי השומן שלנו כדי להיות מסוגל להתמודד עם הוצאות האנרגיה שיש לנו על בסיס יומי.

עזרים לאיבוד שומן

עלינו להבין שאיבוד שומן אינו דבר מהיר. עם זאת, במקרים מסוימים זה עשוי להיות מעניין להכניס עזרה נוספת לשיפור ירידת השומן ולהאצת תהליך זה. מרבית המוצרים שהם מוכרים להפחתת שומן אינם מועילים כלל. עם זאת, יש מבחר קטן שיכול באמת לעזור. כל עוד הבסיסים מתקיימים קבענו גירעונות קלוריים, פעילות גופנית מוגברת ואימון כוח.

אחד המוצרים הבודדים שעוזרים בתהליך אובדן השומן הוא סקסנדה. זהו חומר פעיל המסייע בהמרצת שחרור האינסולין בלבלב ויוצר תחושת מלאות. לא רק שזה עוזר בזה, אלא גם מייצב את רמות הסוכר בדם. כלומר, זה לא מוצר שמשמש להגברת אובדן השומן, אלא על ידי שליטה טובה יותר בתיאבון, יכול לעזור לך במידה רבה יותר לעמוד במחסור הקלורי בתזונה ולתחושות טובות יותר במהלך שלב זה.

לכן, מוצר זה מומלץ לכל אותם אנשים שאינם טובים מאוד בשליטה בתיאבונם ואשר עשויים להתפתות לנשנש בין הארוחות או לא לעמוד בתכנית האכילה. בסופו של דבר אלה הדברים העיקריים שרוב האנשים נכשלים בשלב אובדן השומן שלהם. זה חיוני לעקוב אחר הבסיסים במהלך מספיק זמן כדי שהגוף יוכל ליצור התאמות ולהמשיך בתהליך הרזיה זה.

בדרך כלל סוגים אלה של מוצרים משמשים אנשים הסובלים מעודף משקל קשה יותר וחייבים להיות בשלב זה של ירידה בשומן לאורך זמן. זה במקרים אלה כאשר בקרת התיאבון הופכת להיות הכרחית והיא חיונית לעמידה ביעדים.

קביעות לגבי שלמות

בסוף כל העצות החכמות ביותר שניתן לתת היא להיות עקבית ולא מושלמת. המשמעות היא שאתה מחפש תוכנית אכילה שתוכל לעקוב אחריה מספיק זמן כדי שהגוף שלך יאבד שומן ושלא עולה לך לעקוב ביומיום שלך. בדרך כלל התוכנית צריכה להיות מותאמת לך ולא לך אליה. ליהנות מהתהליך, לשלב הרגלים בריאים והתוצאות יגיעו מעצמן.