מומחים ממליצים להכין את הארוחה הראשונה ביום, ארוחת הבוקר, בצורה שלמה, עד לקבל את החומרים המזינים שהגוף יזדקק להם.
אם אתה גם אתלט, או עושה הרבה פעילות גופנית לאורך כל היום, אתה עדיין צריך לאכול מזונות עם עומס אנרגיה גבוה יותר.
המזונות שאנו אוכלים במהלך הבוקר להגדיר את יכולת האנרגיה שלנו של כל היום. זה לא מורכב מאכילה יותר לארוחת הבוקר, אך יש צורך לעצב תזונה המתאימה לפעילות המתבצעת.
ארוחת בוקר אמריקאית
טוסט, ביצה מטוגנת, פרוסות בייקון ... זה תפריט הידוע בארצות הברית מומלץ מאוד לספורטאים.
ניתן להשלים את צריכת הקלוריות הזו עם מיץ טבעי או פרי כלשהו. אם אנחנו ספורטאים ואנחנו בוחרים בבננות, תהיה לנו תרומת אשלגן שהיא חיונית כשעושים פעילות גופנית.
גם יוגורט קל, שייקים וכו 'הם מאוד בריאים. כדי להשלים זאת, ספורטאים ישתמשו בסיבים מסוימים היטב.
ארוחת בוקר של אתלט בריא
למי שמחליט או משחק כדורגל, הולך לחדר כושר, עושה שחייה או כל ספורט אירובי אחר, מקור טוב של דגני בוקר וטוסט יכול להיות בחירה טובה.
La חלב וקפה הם מוצרים חשובים להשגת חלבון ולהפעלת שרירים. אל תשכח לקחת כמות טובה של פירות, שתחתיה תסנתז ויטמינים ומינרלים.
ארוחת הבוקר הזו של אתלט חייבת להיות בליווי הרבה מים ומשקאות אנרגיה במהלך האימון ואחריו.
ארוחות בוקר אנרגטיות
אם אנחנו צריכים ללכת עם מרץ לחדר הכושר, עלינו להוסיף קצת תוספים נוספים לארוחת בוקר של פירות ודגנים. יש הרבה רעיונות: טוסט, ביצים, מעט חמאה שנמרחה על הלחם, ריבה, שמן זית ועגבניות, חזיר וכו '.
מקורות תמונה: Goldepenalti / בלוגים שלום!