עם האביב בשבועות הראשונים שלו, חשוב להתחיל לפתח הרגלי אכילה חדשים כדי להבטיח שנשמור על בריאות טובה בשבועות אלה של שינויי אקלים. למרות שיש טיפים שמתאימים גם לגברים וגם לנשים, האמת היא שיש כמה הבדלים שצריך לקחת בחשבון.
מ צורך מוגבר בחלבון לשמור על מסת שריר, לחות טובה כדי להגן על שיער הפנים, התזונה של גברים חייבת להיות זהירה במיוחד כשהחום מתחיל לעלות ונראה שהשמש הופכת חזקה יותר. בבקשה שים לב לדברים הבאים:
מנות לימוד
כפי שציינו לעיל, הגבר הממוצע דורש צריכה גבוהה יותר של חומרים מזינים לתפקד כראוי, במיוחד כאשר אנו מתאמנים כל הזמן. לדוגמה, בעוד שהתזונה של נשים נעה בין 1.600 ל-2.000 קלוריות, זו של גברים נעה בין 2.000 ל-2.500 קלוריות.
במקרה של ניהול חיים פעילים, כמות זו יכולה להשתנות באופן משמעותי.
עם זאת, כשהחום עולה, אנשים נוטים יותר לאכול יתר על המידה, ולכן נפוץ לראות עלייה כללית במשקל. זה לא רק שלילי לבריאות שלנו, אלא גם להערכה העצמית שלנו, שכן זה גורם לנו להגיע לקיץ עם כמה קילוגרמים מיותרים.
בחר מוצרים עונתיים
מוצרים עונתיים, במיוחד פירות וירקות, הם הטובים ביותר שאנחנו יכולים לקנות כי יש להם חומרים מזינים המותאמים לאקלים של הרגע. במקרה של אביב וקיץ הרבה יותר קל למצוא מזונות עם תכולת נוזלים גבוהה, כמו גם ויטמינים חיוניים לימים חמים.
חפשו חטיפים בריאים
ככל שהימים נעשים חמים יותר, הגוף שלנו מתחיל להשתמש יותר אנרגיה כדי לבצע פעילויות שגרתיות, מה שמחייב לאכול בתדירות גבוהה יותר כדי להרגיש טוב. חטיפים בריאים הופכים אפוא להשלמה חשובה לחיי היום-יום שלנו, ונשארים אפילו עד הקיץ.
בגלל צריכת החטיפים עולה במהלך האביב, אפשר למצוא הנחות כמעט בכל חנות. כשעורכים מחקר מהיר, אנו מוצאים את זה ב ספר קופונים של costco יהיו הנחות של 20% על דבש, ו-25% על שוקולד ללא סוכר ותערובת שבילים.
תן גיוון לתזונה שלך
למרות ששמירה על השריר דורשת צריכה גבוהה של חלבון, האמת היא שב תקופה שבה אלרגיות משתוללות והחום מתגבר, חובה להוסיף קצת גיוון לתזונה על מנת לשמור על המערכת החיסונית שלנו במיטבה, כמו גם את שאר המערכות האחראיות לבריאותנו הטובה.
החל מהכללת חיות ימיות ועד לתזונה שלנו, ועד לאכול חלבון צמחי, הן כמה אסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי להגביל את צריכת השומנים הרוויים, תוך הגדלת משמעותית של ספיגת חומרים מזינים כמו ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים.
שתו מספיק מים
למרות שבהרבה מהמזונות שאנו אוכלים באביב יש הרבה נוזלים, האמת היא ש עליית הטמפרטורות הופכת את זה להרבה יותר חשוב לשתות מים נוספים. אם אנחנו מתאמנים כל הזמן, צריכת המים צריכה להיות הרבה יותר גבוהה מכיוון שנאבד הרבה יותר נוזלים מאשר בעונות אחרות של השנה.
האביב הוא עונה ראוותנית ומזג אוויר טוב, עם זאת, לגברים יש צורך לקחת בחשבון אמצעי זהירות נוספים כדי לוודא שאנחנו שומרים על הגוף שלנו לעבוד בצורה מיטבית בכל עת.