כיצד למנוע סוכרת

האם אתה יודע כיצד למנוע סוכרת? אחוז ניכר מהאוכלוסייה סובל מסוכרת (רבים עדיין לא מאובחנים), ואילו גם הם אנשים רבים נמצאים בסיכון רציני לסוכרת מסוג 2, הנפוצה ביותר.

ההרגלים שלך יכולים לקרב אותך למחלה זו או להתרחק ממנה, כך שכל שינוי חיובי נחשב. אבל מה לעשות? כיצד למנוע סוכרת? להלן האסטרטגיות היעילות ביותר בכל הקשור למניעת סוכרת.

לרדת במשקל

שמירה על עודף משקל והשמנת יתר עלולה להפחית את הסיכון לסוכרת. אם אתה חושב שבריאותך יכולה להשתמש בכמה קילוגרמים פחות, שקול לנסות את הטיפים הבאים.

התאמן בקביעות

עדיף כמובן מכלום, כמובן, אך כדי שלפעילות גופנית תהיה השפעה משמעותית על הבריאות ותפחית את הסיכון למחלות רבות, כולל זו שמעסיקה אותנו בהזדמנות זו, לא מספיק ללכת לחדר הכושר מעת לעת. . אתה תפחית את הסיכון לסוכרת אם אתה מתאמן באופן קבוע, לפחות 2.5 שעות בשבוע.

קיצצו קלוריות מהתזונה

ירידה במשקל דורשת שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורך, וקיצוץ קלוריות הוא אחת האסטרטגיות שיעזרו לך להשיג זאת. שלוט במידות המנות וודא שאתה אוכל מספיק ירקות, קבוצת אוכל המספקת את התיאבון בפחות קלוריות.

כיצד למנוע סוכרת באמצעות דיאטה

שקול לאכול יותר סיבים, דגים ופחמימות בריאות. אתה צריך גם להפחית שומנים רוויים וטרנסכולרול.

קח יותר סיבים

רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים, דבר שאם זה גם המקרה שלך, כדאי לך לשנות אותו הרבה. סיבים חיוניים לבריאות טובה. אם אתה מוודא שהקלוריות בתזונה מלוות בכמות טובה של סיבים (14 גרם מומלצים לכל 1.000 קלוריות) תפחית את הסיכון לסבול ממחלה זו.

לאכול יותר דגנים מלאים

איך דגנים בתזונה שלך? החלפת גרסאות דגנים מלאים ללחם רגיל, פסטה ודגני בוקר יכולה לסייע במניעת סוכרת.

אסטרטגיות נוספות לתזונה שלך

הפעלת העצות שלעיל היא צעד גדול במניעת סוכרת, אך אם תרצו תוכלו עדיין לעשות יותר. ההנחיות הבאות מיועדות לאנשים שכבר אובחנו כחולי סוכרת, אך עשויות להיות מיושמות גם על ידי אנשים בסיכון גבוה:

הימרו על פחמימות בריאות

תזונה בריאה ומגוונת חייבת לכלול את כל חלקה ההוגן, אפילו פחמימות, שלעתים קרובות מושלכות כנבל בצורה מאוד לא הוגנת. וזה שלא כל הפחמימות הן קלוריות בלי יותר, אלא גם יש פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות וחלב דל שומן. מדובר בפחמימות בריאות, החשובות מאוד לטיפול ולמניעת סוכרת.

הפחיתו שומנים רוויים וטרנס

הגבלת צריכת השומן הרווי שלך היא טיפ שחוזר על עצמו שוב ושוב בכל הנוגע להשגת תזונה בריאה יותר. המטרה צריכה להיות להפחית את נוכחותם עד שהם מייצגים לא יותר מ -7% מצריכת השומן היומית שלך. כשמדובר בשומני טרנס, המטרה חייבת להיות שאפתנית עוד יותר: להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. גם ברווי וגם בטרנס, התייעצות עם תוויות מוצרים תעזור לך להגביל את נוכחותן ולמנוע מחלות ובעיות שאליהן נקשרו, כמו סוכרת ועוד רבים אחרים.

להוריד כולסטרול

כולסטרול הוא גורם חשוב נוסף אם אתה נמצא בסיכון גבוה לסוכרת או פשוט רוצה לשפר את איכות הדיאטה שלך. אך כיצד ניתן למנוע סוכרת באמצעות כולסטרול? מומחים מדברים על 200 מיליגרם ביום כמגבלה כשמדובר בהרכבת תזונה שהיא הוכחה לסוכרת ומחלות אחרות.

לאכול דג

החלבונים בדיאטות רבות מגיעים כמעט אך ורק מבשר, אך יש לחלק את העבודה בין מספר קבוצות מזון. בגלל תכולת הסיבים שלהם, קטניות הן אופציה נהדרת. גַם מומלץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. כידוע, ישנן שיטות שונות לבשל דגים, והטיגון הוא הכי פחות מומלץ.

תסמיני סוכרת

ככל שזה מאובחן מוקדם יותר, כך טוב יותר, אז קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך סוכרת. התסמינים הבאים עשויים לנבוע מסוכרת:

• צמא מוגבר ורעב
• עייפות
• שתן מוגבר
• ירידה במשקל
• ראיה מטושטשת
• פצעים שלא נרפאים