האם אתה רוצה לדעת כיצד להאיץ את חילוף החומרים שלך? מטבוליזם מתפקד לחלוטין הוא המפתח להרזיה, כמו גם לשמור עליו.
להלן האסטרטגיות היעילות ביותר לנסות אם תגלה שלמרות המאמצים הטובים ביותר, קצב שריפת הקלוריות שלך הוא איטי מדי. תנו לחילוף החומרים שלכם דחיפה קטנה בעזרת הטיפים האלה!
מדוע חילוף החומרים שלי איטי יותר?
האם יש לך את הרושם שהמטבוליזם שלך עובד לאט יותר מזה של חלק מהאנשים סביבך? אולי אתה צודק מאז יש חילוף חומרים מהיר ואיטי יותר. אבל במה זה תלוי? מדוע יש אנשים שורפים יותר קלוריות מאחרים למרות המאמץ אותו?
גנטיקה משחקת תפקיד כמעט בכל מה שאתה, וקצב חילוף החומרים שלך אינו יוצא מן הכלל. חלקם ברי מזל מספיק כדי לרשת מטבוליזם מהיר, בעוד שאחרים בר מזל מספיק כדי שיהיה להם איטי משהו..
עם זאת, לאחר שירשנו מטבוליזם המסוגל לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר אין פירושו שהוא יימשך לנצח. וזהו פונקציה זו נוטה להאט את פעילותם לאט לאט לאחר גיל 40.
האם זה אומר שאי אפשר לשנות את חילוף החומרים? לא, כמובן שאתה יכול לעשות דברים כדי "לתקן" את זה. בין אם זה בגלל ההגרלה הגנטית ובין אם בגלל חלוף השנים הבלתי פוסק, ישנם הרגלים שיכולים לעזור לך להאיץ את המהירות הטבעית של חילוף החומרים ולשפר את תפקודו. ובסופו של דבר לשרוף יותר קלוריות, וזה מה שבעצם מופיעה השאלה כיצד להאיץ את חילוף החומרים.
אסטרטגיות לזרז את חילוף החומרים
בואו נראה אילו אסטרטגיות יאפשרו לכם לזרז את חילוף החומרים שלכם כדי לשרוף קלוריות מהר יותר.
הגבירו את התרגילים האירוביים שלכם
אם אתה רוצה שחילוף החומרים שלך יעבור מהר יותר, אתה צריך לעשות את אותו הדבר, לפחות כשמדובר בתרגילים אירוביים: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ...
כיצד אוכל להוסיף אינטנסיביות רבה יותר לאימונים שלי? פשוט מאוד: אינך צריך לשנות את התרגילים שאתה עושה או לעבוד כל הזמן בעצימות גבוהה. בפשטות מערבבים מתיחות בעצימות גבוהה לאימון בעצימות בינונית, המכונה אימון אינטרוולים.
הגדל את מסת השריר שלך
כידוע, הגוף לא רק שורף קלוריות באמצעות פעילות גופנית, אלא גם ממשיך לעשות זאת בזמן שאתה במנוחה. אך מספר הקלוריות שנשרף במנוחה אינו זהה בכל המקרים. אחד הגורמים המשפיעים ביותר הוא מסת השריר של האדם. אם תצליחו לפתח את מסת השריר שלכם (שעבורם יש צורך לבצע אימון כוח טוב) תשרפו יותר קלוריות מבעבר.
הסיבה לכך היא כי בהשוואה לשומן, הגוף משתמש בערך פי שלוש מהקלוריות לשמירה על השרירים. כתוצאה מכך, אם אתה צריך לזרז את חילוף החומרים שלך, לעשות אימוני כוח לפחות כמה פעמים בשבוע. תוכלו להבחין בתוצאות גם בטווח הארוך וגם בימי האימונים, שכן הרמת משקולות מפעילה את השרירים ואת חילוף החומרים.
כיצד לזרז את חילוף החומרים שלך באוכל
באופן טבעי, מה שאתה אוכל יכול להשפיע מאוד על קצב חילוף החומרים שלךלכן, כמו בכל כך הרבה דברים, חשוב מאוד מה אתה כולל ומה שאתה משאיר מחוץ לתזונה.
אכלו יותר פעמים ביום
אם קיים הרגל שנחשב חיוני, הרי שכמות הארוחות גבוהה יותר וכמויותיהם קטנות יותר. הסיבה לכך היא שחילוף החומרים שלך מאט בין הארוחות, כך שקול לאכול ארוחות קטנות כל 3 עד 4 שעות להגדלת מספר הקלוריות שאתה שורף ליום. מצד שני, אכילת מעט ארוחות גדולות תפעל נגד מטבוליזם מהיר.
חלבון
חלבון הוא דבר שאסור להתעלם ממנו בכל תזונה שנחשבת לבריאה. זאת בשל כמה סיבות, אחת מהן קשורה לתפקוד חילוף החומרים. עיכול מזין זה כרוך בשריפת קלוריות גדולה יותר בהשוואה לשומן או לפחמימות. זכרו שתוכלו לקבל חלבונים באמצעות סוגים שונים של בשר, אך ישנם גם ירקות שיכולים לעזור לכם, כמו קטניות.
לחות לעצמך
האם אתה שותה מספיק מים? התייבשות אינה ברית של חילוף חומרים, להפך. מצד שני, כוס המים האופיינית היא לא הדבר היחיד שעוזר לכם להישאר לחים, ולכן הדיבור על מספר כוסות ביום לא נחשב לנכון. ויש צורך לזכור כי מים מתקבלים גם דרך פירות, ירקות ומשקאות אחרים. אז אם הדיאטה שלך עשירה בקבוצות מזון אלה, ייתכן שלא תזדקק לכמה כוסות מים כמו אדם שלעתים נדירות נוהג בתפוח אחד ביום.
קפה
אחת ההשפעות של הקפה היא האצה של חילוף החומריםאז זה משאב מעניין אם אתה סובל את זה טוב. עם זאת, עליכם תמיד לפעול במתינות מכיוון שגם קפה ובעיקר משקאות אנרגיה (אליהם מתווסף לפעמים טאורין) עלולים לגרום לבעיות החל מנדודי שינה ועד חרדה, ולחץ דם גבוה. משקה נוסף שהראה תוצאות טובות במחקרים הוא תה ירוק.
פיקנטה
אתה אוהב אוכל חריף? אם כן, אתה עושה טובה לחילוף החומרים שלך, כמו למאכלים ותבלינים בעלי איכות זו היכולת להגביר את חילוף החומרים שלך ולכן עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות ביום.