יתרונות הריצה

אם אתה חושב ללכת ל לרוץ ושמור על מצב גופני טוב, ואז המשך לקרוא ותראה את היתרונות הרבים של ריצה, ועוד אם אתה עושה את זה בחוץ.

היתרון הגדול מכולם הוא שזה עוזר להאריך חיים: לרוץ כ- 25 ק"מ בשבוע ב 6 דקות / ק"מ. זה האידיאל להשיג מטרה זו. וריצה של 8 עד 16 מייל בשבוע יכולה לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב ב -20%. ובאשר למצבך הרגשי, ריצה קצרה של 15 דקות ביום יכולה להיות יעילה בהרבה מכל הרגעה.

יתרונות:

• מוֹחַ. הוא משחרר אנדורפינים, חומרים במוח שמעניקים לנו תחושה של רווחה ורוח טובה.
• עצמות. אם אתה רץ במתינות אתה יכול להגדיל את עובי העצמות של הרגליים והרגליים.
• שרירים זה מגרה את שריפת השומן בשרירים ואת חילוף החומרים של תאי השריר.
• מפרקים. זה עוזר להם להישאר משומן בגמישות, אולם זה יכול להועיל במקרה של מחלה ניוונית.
• הורמונים ריצה בקצב גבוה מגרה את פעולת הורמוני הגדילה והתפתחות השרירים, ומאיצה את התאוששות העצמות.
• ריאות. משפר את תפקוד הסרעפת.
• מערכת החיסון. זה מחזק את מערכת החיסון כל עוד רמת הביקוש הפיזי לא עולה, מכיוון שהיא תייצר אפקט הפוך.
• מערכת לב וכלי דם. זה מאפשר את עיבוי הקירות והגדלת חדרי הלב, זה מאפשר ליותר דם להגיע ללב בכל פעימה.

טיפול חשוב:

• אל תפוצץ במלואם. אם אתה לא רגיל לעשות ספורט, עדיף להתחיל לרוץ בהדרגה, כלומר לרוץ, עד שאתה נכנס לקצב.
• מירוץ חלופי עם ענף ספורט אחר. ריצה היא תרגיל טוב, אך עדיף בהרבה אם משלימים אותה עם כל פעילות ספורטיבית אחרת המקלה על הסתגלות הגוף.
• ללבוש את הנעלה המתאימה. נעליים דקות מאוד או עבות מאוד אינן בריאות לרגליים. כמו כן, לא טוב לרוץ על משטח יציב (בטון), אלא על דשא, שאינו קשה מאוד ואינו רך במיוחד.
• לבש את הבגדים הנכונים. אם זה יום קר, נסו להתחמם היטב, ואם הוא חם, לבשו בגדי סיבים טבעיים שאינם נדבקים לגוף.
• לעשות מתיחות. לפני הריצה, בצע תרגילי הארכת שרירים; ובהמשך גם כדי שהשרירים יחזרו למצבם ההתחלתי, וכך נמנעים מכיווצים.
• לא טורקים את הבלמים. רגע לפני שסיימתם את שגרת הריצה, האטו כדי לייצב את קצב הלב. זכרו כי ריצה היא תרגיל אירובי וככזה דופקכם עולה על הקצב הרגיל.