האם היית צריך לטוס לאזור זמן אחר, בין אם לצורך עסקים ובין אם לשם הנאה? ואז, ללא ספק, חווית את ההפרעה המכונה ג'ט לג.
ההתלהבות להכיר מדינה אחרת או לבקר אצל יקיריהם מכבידה לרוב סדרה של תופעות לוואי המכונות ג'ט לג, שככל שאתה נוסע הלאה, כך הוא אינטנסיבי ועמיד יותר.
תסמינים של ג'ט לג
קודם כל, חשוב להבין מדוע ג'ט לג מופיע. שמעתם פעם שלכולנו יש שעון פנימי? ובכן, זה לגמרי נכון, והמנגנון הזה, המכונה גם הקצב הימתי, לוקח זמן להסתגל לאזור זמן חדש. בזמן ההסתגלות הגוף מפסיק לעבוד כרגיל, כמו פונקציות רבות של הגוף תלויות בשעון הפנימי, מייצור הורמונלי ועד גלי מוח.
תנאי המטוסים לא בדיוק עוזרים להגיע ליעד רעננים ומוכנים לכל אתגר.. לחץ מוריד חמצן בדם ועלול להוביל להתייבשות, בעוד שתנועה לקויה תורמת גם להחמרת תסמיני ג'ט לג.
אם אתה טס בתדירות גבוהה, הסימפטומים של ג'ט לג יהיו מוכרים לך מאוד, אם כי הם לא נעימים יותר לכך. שינוי אזור הזמן עלול לגרום:
- בעיות שינה
- תשישות
- קשה להתמקד
- בעיות בטן
אך אל דאגה, שכן, כפי שאולי כבר ידעתם, ג'ט לג הוא זמני בלבד. גוף האדם הוא מכונה אינטליגנטית ביותר ובסופו של דבר מסתגל לשינויים בזמן הכי פתאומיים. כמובן, יש צורך לתת לו זמן ולהיות חביב אליו, דבר שנסביר כיצד לעשות אחר כך. אבל כמה זמן לוקח לסימפטומים להיעלם? זה יכול לקחת בין 24 שעות לשבוע עד שהגוף יחזור לקדמותו.. זה תלוי במרחק נסיעה ובגיל (לאנשים מבוגרים לוקח יותר זמן להתאושש).
אתה יכול להילחם בג'ט לג?
האם ניתן לעשות משהו כדי להילחם בג'ט לג? כאן אנו עונים על זה ועל שאלות מעניינות אחרות שיכולות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים שלך, ואפילו להפחית אותם.
למרבה הצער, אין תרופת פלא לחסל את ג'ט לג, אבל אתה צריך לחכות שהשעון הפנימי שלך יסונכרן עם השעון החיצוני. עם זאת, כן אתה יכול לעשות כמה דברים פשוטים ויעילים כדי לעזור לשעון הפנימי שלך להסתגל מהר יותר למצב החדש.
לפני הטיסה
אסטרטגיה טובה נגד ג'ט לג צריכה להתחיל מספר ימים לפני היציאה לטיול טרנס-אוקיאני. אם יש לך אפשרות, שינוי בהדרגה של לוח הזמנים לשינה בהתאם לאזור הזמן של היעד שלך יכול לעזור מאוד. זה קל מאוד: הגדל את שעת השינה למעלה או למטה 30 דקות בכל יום.
לעשות את אותו הדבר עם הארוחות, להתקדם או לעכב אותן תלוי מה יהיה אזור הזמן החדש שלך, גם עוזר להפוך את המכה לרכה יותר. אבל מעל הכל, ודא שהתזונה שלך מציעה לך שפע של חומרים מזינים, מכיוון שגופך יעריך זאת במהלך ג'ט לג. מבחינת אוכל, מומלץ גם להפחית את צריכת האלכוהול והקפאין בימים שלפני הטיול ולאחריו, מכיוון שהם מפריעים לשינה.
לבסוף, כשאתה יושב על המטוס תעשה את השעונים שלך לסמן את זמן מדינת היעד שלך. פסיכולוגיה חזקה והפעולה הקטנה הזו מוכיחה זאת. ככל שתקדים לחשוב כאילו אתה נמצא באזור הזמן החדש, כך תוכל להתאושש מהר יותר מג'ט לג, ו שעונים ללא ספק הם יעזרו לך לעשות לך מנטליזציה. אבל היזהר, זה חשוב: לעולם אל תעשה זאת לפני שעולים למטוס או שתפספס את הטיסה.
ביעד
מזל טוב, הגעת ליעד. עכשיו זה להיות אדיב לגופך. אֵיך? טוב להתחיל הקפד לשתות מספיק מים ולנמנם קצרה אם אתה מרגיש עייף מאוד (שעתיים מקסימום).
שינה טובה בלילה היא המפתח. אחרת, זמן ההחלמה יוארך ללא הגבלת זמן, דבר שאינו נוח כלל. עם זאת, כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, ג'ט לג יכול להקשות עליכם להירדם. אך אל דאגה, אם זה קורה לך, אתה יכול לקחת חליטות מרגיעות בלילות הראשונים ביעד שלך. ומלטונין יכול לעזור גם לכם.
לאור השמש תפקיד חשוב מאוד בשעון הפנימי שלך, ומעדיף את תפקודו הנכון צאו החוצה כדי להתרחץ בקרני השמש, אם אפשר בבוקר. התעמל או צא לטייל.
בידוד הוא אף פעם לא רעיון טוב, במיוחד במצבים בהם הגוף והנפש שלך אינם במיטבם. אז תתרועע, תסיח את דעתך. להיות מוקף באנשים יעזור לך להתגבר על ג'ט לג מוקדם יותר.