ריצה, טיפים למתחילים

אם אתה מתחילים במירוץ ורצים, יש כמה טיפים שכדאי לזכור.

הציוד חשוב, ביגוד, נעליים, אביזרים, מכשירי דופק וכו '. אבל יש עוד דברים. תוכנית אימונים, לדוגמה.

היזהר מפציעות

לא יעשה לך טוב להתחיל לרוץ חזק מאוד ולפצוע את עצמך. אתה צריך ללכת העצמת גופך והתאמתו למירוץ, לאט לאט. אל תתחיל חזק מדי, השתמש בטכניקה נכונה.

למעשה, הדבר הטוב ביותר לעשות כדי להתחיל לרוץ טוב הוא להשתמש ב- שירותי מאמן אישי.

מטרות ריאליסטיות

אל תיפול הפיתוי של המפח נפשמכיוון שאתה לא רץ 5 ק"מ, ביום הרביעי לאימוני הריצה שלך. המטרות שלך יכולות להיות לרוץ, עוד ועוד בלי להפסיק. החל מ -30 שניות, דקה, שתיים, חמש, 10 דקות, ואז 20, 30 ועולה לשעה.

גם אתה יכול לשקול את מרחק הריצה. התחל 300 מטר, חצי קילומטר, ומשם עלה.

הציוד הנכון

להתחיל בריצה בכלל לא יקר. מספיקים כמה בגדים נוחים לכך. אבל האיכות שווה את זה. לבוש שמתאים את עצמו לגופך ולמאפייניך ישפיע באופן ברור.

נעלי ספורט צריכות להיות הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון. טביעת הרגל, בריצה, היא החלק החשוב ביותר.

תעברי את ההתחלה

באמת השבועות הראשונים קשים. אם אתה בא מאורח חיים בישיבה תהיה לך נוקשות, אתה תהיה מותש רוב היום. ואתה תפקפק אם זה בשבילך.

הדבר החיובי ביותר הוא, בריצה ההתקדמות מהירה מאוד. כל יום תראה שאתה מגדיל את זמן האימון קצת יותר, שהקצב טוב יותר. אפילו שמהירות המרוץ גבוהה יותר.

חברה להכשרה

בין היתרונות של ריצה הוא שאתה יכול לבחור את הרגע האידיאלי. אינך צריך שיהיה לך מסלול שמור. על כל פנים, שותף לאימונים הוא מוטיבציה טובה. היעדים שהוצבו יכולים להיות משותפים.

מקורות תמונה: גדול או מתחרה ריצה