ل שרירי הבטן חזקים הם בעיקר הכרח אסתטי בעולם המערבי, הרצוי על ידי רבים ומושג על ידי אחרים, אך הם לא רק משמשים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם מהווים עזרה נהדרת לגב התחתון ולחיטוב השרירים. אז בואו נתגבר על התיאוריה המוזרה ונלך להתאמן, נכון?
הדבר הראשון הוא להבין שבלי לאכול תזונה טובה לא תקבל כלום, וכי חלוקה טובה חיונית למניעת ספיגת שומן ולהשגת הגדרת שרירים רבה יותר.
השנייה היא אימון טוב, עדיף את כל הגוף, אך אם זה לא אפשרי, תוכלו להתמקד באזור הבטן והמותניים. איך משיגים את זה? ובכן, זה לא נושא מורכב במיוחד, אבל נניח שיש לך מספיק זמן לממש את אזור הבטן.
השלישי, התעמלות אירובית. חִיוּנִי! מכיוון שהשומן לא יוצא מהחלק שעובד, אלא מכל הגוף בכלל ... ואין דרך טובה יותר לחסל אותו מאשר לעשות פעילות גופנית מסוג זה, בין אם על אופניים נייחים, רצים, אליפטיים ...
לאחר איסוף שלוש הנקודות הללו, התוצאות יגיעו מעצמן (אם אתה עושה זאת נכון, כמובן ...) כמה טיפים על אימוני בטן:
- כמו כל קבוצת שרירים, היא חייבת לנוח על מנת לגדול, אז אל תגזימו בעבודה, מכיוון שכאן הכמות אינה שווה איכות, רחוק מכך!
- רצוי גם לאמן את האלכסונים (הצדדים) להשלמת ההתפתחות.
- מעניין גם לאמן את כל הגוף, מכיוון שזה יוצר צמיחה גדולה יותר (היפרטרופיה) וכל השרירים באופן כללי יתחזקו.
אל תשכח גם שאם לא תבצע את שלושת השלבים (עבודה, אוכל ופעילות גופנית אירובית) בצורה נכונה, לא תשיג את מטרותיך, מנטליות טובה ומוטיבציה חיונית, האחרונה לא חייבת להיכשל בך!
ויה: כושר גופני
שלום, שמי eze
אני רוצה לסמן את שרירי הבטן שלי, איך אני יכול לעשות? אני בן 14, אני רוצה לומר, שרירי הבטן שלי ניכרים אבל הם לא מסומנים.
אני רוצה עזרה מהירה
היי הכל קואורדינציה ומשמעת אני בן 13 יש לי ידיים חזקות, רגליים, גב יש לי רק 4 תמונות חסרות לי 2 אבל נכון שאתה צריך לקחת תזונה טובה גם אני ממליץ לך משהו לא להתאמן מטופש כי אתה רק תתעייף ולא תקבל שום דבר טוב. אני מקווה שמה שאמרתי לך יועיל לך
שמי Pascual, אני בן 12 ויש לי 8 ציורים, אבל אין לי תזונה מאוזנת, רק שהם מסומנים ולא מסומנים: S
ואנחנו הולכים טוב ואנחנו ממשיכים ותזכי אותם היטב!
אני ממליץ לך לקחת סמן ולסמן אותם כדי שהם יישארו y
pss להגיע לתרגיל אסר hehehe m אני שואל את אותה שאלה
שלום, אני קורא את האתר הרבה זמן, אני מוצא את זה מאוד מעניין שכעת גברים יכולים גם ללמוד אחד את השני, רציתי לשאול אותך שאלה לזמן מה אני רזה יותר, אבל הייתי רוצה שיהיה לי סיבי יותר גוף אני מתכוון לא רק להיות רזה אלא שיהיה לי יותר מסת שריר, אני כבר רכיבה על אופניים זמן מה אבל אני צריך שתתן לי נתונים כדי שיהיה לי יותר שרירים וגב טוב יותר, יש לי בטן טובה אבל הייתי רוצה שיהיה לי סימון וגב רחב יותר והרגליים שלי יהיו יותר מגוונות אם היית יכול לעזור לי אעריך את זה אני בן 21
לגב טוב יותר, לא טוב יותר מאשר pullups או chinups, חפש אותם בגוגל, לסקוואט ברגליים, בערך פעמיים בשבוע, ולכאבי בטן או כפיפות בטן, עם כ 10 קילו משקל מאחורי הצוואר, 3 סטים של 15 או 20 חזרות, נסה התעמלו 3 פעמים בשבוע, ורצו כל יום לפחות 20 דקות ... שתו מים, ישנו 8 שעות ואכלו כל שלוש שעות בערך 5 פעמים ביום.
ובכן הקורדרוי שלי אתה צריך להתאמן בחדר כושר ולעשות פעילות גופנית מלאה כדי לגוון את גופך וכדי לצבור מסה אתה צריך לאכול 6 פעמים ביום אבל אוכל בריא ולקנות את עצמך כדי להתחיל את הקריאטין שהם ויטמינים טובים כדי לצבור מסה או תאים. טוב אני מקווה שאפיץ אתכם
שלום
שמי דני אני בן 15, אני הולך לחדר כושר במשך כשנה אבל האמת היא שהמכשירים שם הם מעט כפריים, (אופניים, משקולות, משקולות, סורגים אסימטריים, ומשהו אחר, זה עושה אין לי מכונה לעבוד עם החזה או כן) כל הזמן שהייתי שם שמתי לב לתוצאות מעטות שתהיתי אם תוכלי לעזור לי בשגרה שמתאימה לי ולזמן שיש לי כי הם יראו מחקר אחר הצהריים ועכשיו אני יכול ללכת מעט מאוד לפני שהלכתי מדי יום, אבל עכשיו אני יכול ללכת רק פעם או פעמיים בשבוע, תראה שזרועותיי מעט גדולות אבל הייתי רוצה שיהיו עוד אחת והשרירים שלי נמחקים, איך אני יכול לעשות כדי שהם יגדלו שוב ויוכלו לגרום לגוף שלי להיות בעל נפח שרירים גדול יותר, אני מתכוון לגב רחב יותר, זרועות גדולות וחתך מסומן היטב, רגליים יציבות וכו '... תראה שאני שוקל 70 ק"ג ואני גובה 1.78 ס"מ. הייתי רוצה שתעזור לי בבקשה מכיוון שאין לנו דואר ntrainer ל?
ובכן אני מקווה ועוזר לי מכיוון שהייתי מעריך את זה מאוד!
למה שלא תמצוץ לי את הזנב ותשאיר לך גואצ'ו מזוין לעזאזל
שלום, שמי גונזאלו ואני בן 14.
תמיד רציתי להשוויץ בגוף מושך ומפתה יותר אבל מעולם לא עשיתי זאת.
אני הולך לפעול לפי העצות לבטן כי אני רוצה שיהיה לי "לוח קטן" שיש לרבים.
אני מתכוון לעקוב אחר העצות שלהם כי אני רואה את זה שימושי ואני חושב שזה ייתן תוצאות.
רק רציתי לשאול: בגילי ... האם אוכל לעשות את התרגילים האלה או שאני עדיין צעיר מאוד?
שלום גונזאלו, תסתכל על הבעיה שלך שאתה צעיר מאוד וגופך עדיין לא יכול להיות מסומן היטב, עם זאת, התרגל לגופך לעבודה ספורטיבית ותראה שלאט לאט תראה את התוצאות מזל ועידוד זה טוב שאתה רוצה שיהיה לך גוף טוב מאוד שמושך את הבנות 🙂 מזל ברכה וחיבוק
שלום, אני בת 14 ואני רוצה שיהיה לי גוף מסומן.
תסתכל על הכלב שלי, הוא צריך לרוץ במשך חצי שעה ביום 😉 ואז 100 כפיפות בטן בכל יום 100 שכיבות סמיכה כל יום אוכלות טוב, שותות 6 באס מים מדי יום להורדת קלוריות, ללא לחם ושוקולד וסוכרים, תאכל בריא וזהו, אני מקווה שזה ישרת אותך ביי
הוא שאין לי מכונות קומו לעשות תרגילים
אז אני רוצה שתיתן לי עצות אבל שהם לא זהים לזה שאתה צריך להיות עם מכונות וזה בשביל fa =)
iaa הם שולחים את זה לדואר שלי x fa
גלים הייתי רוצה לספר לי איך אני יוצר את הבטן מלמטה ומהיר יותר, רק החלקים העליונים וחלק מהצלעות נוצרים אני מעריך את תשובתך
תראה, אני בן 14 וניסיתי לעשות תרגילים אבל אלה שאני עושה אינם מספיקים ואני רוצה שיהיה לי גוף מסומן וידע דיאטה כדי לסמן את גופי, בבקשה, אני זקוק לעזרה
היי, אני בת 21, התאמנתי בבית כבר 4 חודשים. אני באמת רוצה לעלות במסת שריר. התרכזתי בזרועות ואני כבר רואה תוצאות, הן הגדילו את עובי. עכשיו אני מתחיל לטפל גם בבטן. אני שואל אם הם יודעים שגרה לעשות בלי מכשירים, מכיוון שיש לי משקולות. אני בטוח שאעקוב אחר השגרה עד המכתב אם הם יימסרו לי, כפי שעודד אותי
שלום, אני בן 20 וטוב, יכולנו לומר שאני לא מאוד שמן אבל לא רזה במיוחד, כלומר אני עושה מעט פעילות גופנית והולך הרבה. הבעיה שלי היא שאין לי זמן או כסף ללכת לחדר כושר והאמת היא שארצה לסמן את הבטן באופן שלא בהכרח אצטרך ללכת לחדר כושר.
אני יודע שיש תרגילים לכך, אבל הייתי רוצה לראות אם מישהו יכול לתת לי שגרה או משהו כזה.
יש לי את היתרון שאני כבר לא שותה סודה או זבל, אז אני רק צריך לחזק את האזור הזה. יש עצות?
תודה מראש.
xAo,
תראה, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לקבל בטן מעוצבת, הכפרי הוא הטוב ביותר עבור אלה שמעל ejejeje ...
להסתכל איתו אתה יכול לסמן טוב כמו בעוד חודשיים או שלושה חודשים מסומן היטב
זה לעשות את זה בעצמך החלקה, לחתוך אותו ולשים עליו עץ אנכי
ואתה אינקות ועל הברכיים אתה נמתח קדימה עד כמה שאתה יכול עד שאתה מצליח להוריד קצת את החזה על הקרקע והאמת שרתה אותי המון ...
אני בן 19
שלום, הדבר הכי טוב הוא לעשות כפיפות בטן כמו שצריך ולקחת חלבונים ... היוצר טוב מאוד תלוי כמה אתה קבוע כדי שתוכל לראות את התוצאות, זה בטוח. הדרך האחרת המהירה יותר להגיע לזה היא עם אנבוליים וברכות אישיות
הדבר הטוב ביותר הוא לעשות כפיפות בטן, כשאתה עוצר את נשימתך, ואז כשאתה קם, להצביע לאוויר.
שלום, קראתי את הדף שלך ואני מוצא אותו מעניין, אני בן 16, אני עושה שגרה של 380 כפיפות בטן ביום, אני לא יודע אם אני עושה את זה טוב, הייתי רוצה לדעת אם אתה יכול להגיד לי לתת עצות כדי שרירי הבטן שלי יסומנו היטב, אולי בגלל שאני רזה ואם כן תוכל לתת לי תוכנית ארוחות בבקשה. אני ממתין לתגובתך בהקדם האפשרי. תודה!
איך אמרתי את זה תסתכל בעמוד שלמעלה שם כתוב דייגו אני רזה = אבל יש לנו יותר יכולת לסמן שאין לנו הרבה שומן אם יש לך פייסבוק חפש אותי שם יש לי תמונות דייגו באוטיסטה רמירז ...
ç
מַזָל..
ובכן הבעיה שלי היא שהייתי קצת שמנמן עד שעודדו אותי להתאמן אבל אני חושב שירדתי יותר מדי במשקל ועכשיו אני מרגיש מעט רזה. הייתי רוצה שהשרירים שלי יסומנו אולי לא בהגזמה אלא במעט ואני חושב שהבטן שלי מעט מימית מרזיה, מה אתה מייעץ לי ?????????
שלום, אני בת 15. ברצוני לדעת אם אוכל לעקוב אחר עצתך לבטן מסומנת ולהיות רזה יותר או שאני צעיר מאוד? אני מעריך את עזרתך.
שלום, אני בת 15 ועשיתי תרגילים ורק החלק השמאלי של החזה נוצר והלאה אני לא יכולה לעשות כדי שהם יהיו זהים גם הייתי רוצה שיהיה לי בטן מסומנת ואני מנסה לעלות במשקל אבל אני עושה כל מה שצריך ואני לא מקבל את זה. מה אני יכול לעשות כדי להשיג את שלושת הדברים האלה? אני מקווה לתגובתך המהירה, תודה רבה.
היי, אני בת 15 ואני עושה כפיפות בטן כל יום, אבל אני לא יכול לקבל בטן מסומנת וקשה. מה אני יכול לעשות?
בבקשה אני זקוק לשגרה של תרגילים שיכולים לגרום לסימני הבטן ולהתקשה במהירות ולגרום לו לעבוד. אנא אמור לי כיצד לעשות זאת.
תודה.
היי, אני בן 21, האמת שאני צריך עצות טובות בשביל
יש לי בטן שטוחה ומסומנת vdd אני לא יודע מה לעשות אני נואש אני זקוק לעזרה
שמי לואיס, אני בן 16 והייתי רוצה עצה כדי שיהיה לי שרירי בטן מסומנים היטב לנובמבר הקרוב שיעזרו לי לאכול ולעשות בבית כדי להיות מסוגל לסמן את שרירי הבטן שלי לעזור לי אני רוצה אותם בהקדם ככל האפשר
שמי גררדו, אני בן 14 והייתי רוצה שיהיו לי שרירי בטן מסומנים היטב לפני נובמבר שהם יעצו לי לאכול ושאוכל לעשות תרגילים
שלום, אני בת 16, הייתי רוצה שתגיד לי אילו תרגילים עלי לעשות כדי שיהיה לי בטן מסומנת, עכשיו מה שאני הכי מתמקד בהם הם המשקולות שאני עושה 3 פעמים בשבוע ואם ראיתי תוצאות, הייתי רוצה שיגידו לי אילו תרגילים אני צריך לעשות בשביל שאקבל יותר עצם בחזה, אבל באמצע אני רואה את העצמות. אני ממתין לתשובתך ביי. תודה
שלום, אני בת 16 ואני הולכת לחדר כושר כבר שנה אבל ברשת אני לא רואה הרבה תוצאות ואני רוצה לדעת מה לעשות כדי לסמן את משקל גופי 1 ק"ג. ואני בת 54, אני באמת רוצה שתעזור לי בתזונה או תרגילים יעילים יותר
אני בן 20 ואני רוצה שיהיה לי גוף מודל. הבטן שלי כבר מסומנת עכשיו מה שאני רוצה הם חזה קשה מאוד ומסומן
היי, אני חואן והייתי רוצה שיהיה לי כוח ושרירי בטן חזקים
אני בן 15 אני סובל מעודף משקל הייתי רוצה שתעזור לי אני רוצה להיות רזה יותר יש לי גוף מסומן הייתי רוצה שתעזור לי בגלל עודף המשקל שלי אני מתבייש ללכת בלי חולצה שמעולם לא הצלחתי
היי ... זה בשביל אדגר ... הקפד לשמור על תא המטען שלך ישר כמו גם על הצוואר שלך ... לשמור על הנשימה שלך מבוקר ... וכדי להפוך אותו לאינטנסיבי יותר, בצע 40 סטים של כפיפות בטן לאט ו -20 במהירות ... אל תעשה כל כך הרבה . אתה יכול להחליש את מסת השריר בסדר ...
שלום .. זה בשביל פבלו ... היכנסו לדף Gimnasio total.com ותמצאו משהו לפי הצורך שלכם !!!
שלום ... זה עבור אקסל, אוסקר ולואיס אקסל ראשון ... אתם כבר בגיל כמובן אני ממליץ לכם לעשות שגרה של 40 חזרות איטיות ו -20 חזרות מהירות של שרירי הבטן ... ואז אותה כמות אבל ב דרך אגן ואז המשך עם האלכסונים מונחים בצד עם הרגליים לכיוון החזה ונסה להסתכל קדימה תמיד בסדר ... מאלה עושים 20 איטי ו -10 מהר ... אני הולך עם אוסקר ... אם יש לך כמה משקולות, עשה 40 חזרות איטיות על הבטן אבל בעמידה ועם משקולת המוחזקת בכל צד אתה נשען לכל צד ... ואז המשך בבטן האגן בסדר ... אני הולך עם לואיס ... לואיס יעייף את שרירי הבטן שלך כל יום ... אני ממליץ לך לעשות את זה שלושה ימים בשבוע בכל עת ורצוי בלילה ... ולעשות את אותן 40 חזרות איטיות ו -20 מהירות כולל אלכסונים !!! שהם 20 ו -10 בסדר .... ובכן, אני מקווה שזה מועיל עבורך
שלום רולאן ... תראה אני צריך שתגיד לי את הגובה והמשקל שלך בסדר ...
שלום לואיס אדוארדו ... אני צריך שתגיד לי את הגובה והמשקל שלך בסדר ...
שלום, שמי אנזו ואני בת 14 ואני רוצה לסמן היטב את השרירים שלי מה אני יכול לעשות?
שלום, אני בן 43, אני שוקל 77 קל '. וגובהי 1.70, אני משחק כדורגל פעמיים או שלוש בשבוע אבל אני לא יכול לרדת במשקל יותר מזה ואני רוצה לקבל את העצה שלך להיות מסוגלת לקבל גוף יפה וכמובן בריא, מסומן מדי. ברכות מ- Ciudad del Este, פרגוואי.
שלום, אני בן 14, הייתי רוצה בטן מסומנת, אני עוקב אחר סרטון ביוטיוב, יש לך 8 דקות שרירי בטן, אתה יכול להגיד לי כמה זמן לראות תוצאות וגם אם זה הרבה לגילי או יכולתי לעשות יותר שרירי בטן מזה
שלום אני בן 17 ופ"ס אני רוצה שיהיה לי בטן מסומנת וכמה גלוטים טובים אבל הדבר הרע הוא שאני נח רק ביום שני, רביעי וצהריים ביום ראשון, איזו עצה יש לך לעשות אם אתה עוזר לי. ..
את הרשת אני רוצה להתחזק בבטן מסומנת היטב, אתה מבין אותי
תן לי עצות
שלום, שמי לואיס, אני בן 16 ... עשיתי את שגרת האימונים שלי ואני רוצה לשאול אם אני צריך לשנות את זה מדי פעם? אה, אני תמיד יכול להמשיך איתו?
אני עושה פעילות גופנית בבית עם חדר כושר קטן וכמה משקולות, אני עושה את זה כל יום שלישי כבר חודשיים אבל אני לא רואה שום שינוי בי. אני לא יודע אם מישהו יכול לעזור לי. אני צריך ללכת לחדר כושר מקצועי
אני אחכה לתשובות שלך
אני זקוק לעזרה, אני בן 15
אני צריך שרירי בטן בהקדם האפשרי אבל בהקדם האפשרי xfa לעזור להם px כן תודה
שלום לכולם, האמת היא שאני לא הולכת לחדר הכושר, הדבר היחיד שאני עושה זה לשחק פוטסאל יומי והאמת היא שהגוף שלי מושלם או שאני רוצה להיות כמו סוי ////////// / ps מה שאני מנסה להגיד זה הגוף שלי זה מסומן היטב ///////// אולי בגלל שאני מכין דיאטל מיוחד /////// אם אתה רוצה לדעת מה זה diataaa ps זה mii דוֹאַר
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
יש לי שרירי בטן וחברתי אוהבת לראות אותם, היא תמיד תופסת את הבטן שלי וגרד בטבור שלי
אני רוצה לעשות כפיפות בטן כמו שאני עושה
מעולה הם צריכים לתת או להציג תמונות עם תרגילים מסובכים יותר או מתוחכמים יותר, כך שהבטן תסמן טוב יותר
אני צריך עצות ואני רוצה קצת שרירי בטן, אני מפסיק לאכול בריא וזה יעזור לי מה עלי לעשות? אני צריך שגרה או מה? אני זקוק לעזרה דחופה, אני לא יודע את האמת?
שלום, אני הרנן ואני בן 15 והתאמנתי בבית אבל אני מסומן על ידי שני האדומינלים מעל נאא אבל הייתי רוצה שסימנו יותר את החזה שלי ומה עושה יותר אדומינלי אני מקווה שיש לך את התשובה
שלום, ובכן, הייתי רוצה לדעת איך לקבל שרירי בטן קנאים תמיד רציתי שיהיה להם. אני הולך לחדר כושר ויש לי גוף טוב. כלומר, יש לי נפח והגדרה טובים, אני צריך רק שרירי בטן. אני מקווה שיעזרו לי תודה ...…….
אני בן 14 ואני רוצה להבקיע שרירי בטן. האם אוכל לעשות תרגילים לפני?
ובכן, אני גם רוצה שיהיה לי בטן טובה וחלק
שדיים טובים xD
לא משנה כמה אתה עושה, אם לא איך אתה עושה את זה, שים משקל על הבטן שלך וכל כך הרבה עד שאתה משיג את המטרה שלך, כמה מחברים שלי עושים זאת והם כבר מסומנים מאוד בבטן, נסה את זה, זה ירתק אותך וזה יקל על היותך עם הבנות כשאתה בפעולה
וואי! כמה שרירי בטן טובים גורמים לך למלון אבל לרדת במשקל ולשרוף שומן, מכונה! אין כמו לעשות אהבה אינטנסיבית חחחח! 100% בדק! חחחחחח
קודם כל אתה צריך להיות בעל מנטליות חיובית ומנצחת שאתה לא שוכח
אני לא מפספס את עמי התרגילים שלך
לא, ה- GYM טוב, הוא לא טוב, וגם לא רוצה לזרוח כמו כמה ממזרים שאומרים שיש לו ואין לו באמת, הם פשוט נובחים, ובכן, תוך זמן קצר השגתי פיזית טובה מאוד אבל זה אם עם כמה ארוחות סופר אבל זה עולה הרבה. ביצים אוכלות מעט מאוד ירקות טהורים ואז אתה לא מסיים את זה עם הבנות שאתה BN נאה וכולן רוצות אותך, טוב, אני אומר אותן x ניסיון
שלום, יום טוב, אני רוצה לשאול אותך כמה שאלות, הראשונה היא שיש לי שדיים קצת גדולים והשנייה היא שיש לי קצת תמונות אבל זה לא הרבה הייתי רוצה לדעת אם החזה יכול להיות מופחת עם פעילות גופנית ומה עוד אוכל לעשות כדי שרירי הבטן שלי יסומנו היטב, אני בן 16 והגובה שלי הוא 1.71. אני ממתין לתשובתך.
אני צעיר בן 14. אני רוצה לדעת אילו סוגי תרגילים עלי לעשות כדי שיהיה לי שרירי בטן טובים ... תשובה מהירה !!
ובכן, אני בן 15 ומשקלי 58 קילו בגובה 1.61 מטר. ואני רוצה שתייעץ לי, יש לי חודשיים לעשות שרירי בטן ולפני 250 עם חזרות של 50
עם משקל נוסף של 10 קילו ו- (abs) עומד לפני 100
עם חזרות של 50 עם משקל נוסף של 4 קילו שאני צריך להיות או שאני לא צריך להיות או יותר מזה.
תראה, שמי פבלו, אני בן 13 ואני רוכב כ -5 ק"מ על אופניים ואני עושה כ 600 כפיפות בטן ביום, אבל הדבר היחיד שאני יכול לעשות זה פשוט לסמן את שתי שרירי הבטן הראשונים, איך אני יכול סמן את כל צורת הבטן.
היי, אני בן 14, אני 1,68 ואני שוקל 65 ק"ג. יש לי שרירים טובים והאלכסונים שלי מצליחים לסמן היטב אבל אני לא מוצא שום דרך לסמן את שרירי הבטן (במיוחד התחתונים)
ניסיתי לעשות 300 או 400 אבל אני סובל מכאב בבטן שנמשך שבוע טוב, אני חושב שאני זקוק לעזרה קטנה אם יש לך פעילות גופנית כלשהי (בנוסף לבטן הקלאסית או לשזיף (להגברת דופק)) בבקשה ידע אותי
תרגילים הדורשים כוח אינם מהווים בעיה
כן האמת טובה
היי, אני בת 12 ויש לי הרבה שרירי בטן, אבל יש לי קצת בטן והם כמעט לא מראים לי איך אני עושה כדי להבחין בהם
שלום אני בת 14 והייתי רוצה להוריד את השומן בבטן ולסמן אותו וגם הייתי רוצה לסמן את החזה שלי, אילו תרגילים ואיזה תזונה עלי לעשות כדי להשיג זאת?
שלום, אני בן 14, אם אני רוצה שיסמנו את שרירי הבטן, כמה אצטרך לעשות ביום?
זה בסדר אבל בלי מכונות כושר אתה לא יכול לעשות כלום
שלום, שמי יונתן, אני בן 14 ואני מתאמן במשך כחודש ובטני בקושי מסמנת, יש לי 1 תועבים ביום זה מספיק או שאני צריך עוד
שלום אנשים, אני בן 13 וטוב, יש לי שרירים בידיים (הרבה) אבל שרירי בטן מכיוון שיש לי פנסיטה והרשת אני רוצה לרדת במשקל ויש לי שרירי בטן מסומנים בשנה החמישית סומנו לי שני היי ואחד שאלה נוספת כיצד אוכל לסמן שרירי בטן ללא דיאטות עם פעילות גופנית טהורה
זה המייל שלי pe.tu.cho@hotmail.com
היי, אני פבלו, הם קוראים לי כדור
שלום, מה שלומך? אני חושב שפעילות גופנית יומיומית לפני שמתרחקים מספינות עוזרת לנו להתמקד טוב יותר וכמובן שרוצים תמיד שאנשים יגידו היי, אתה נראה טוב מאוד, זה מספק אותך ונותן לך אנרגיה להמשיך ויותר מלהיות סקסי, זה להיות בריא.
אני רוצה לסקור טיפים נוספים בבקשה
אולה רצתה לדעת איך אני עושה לסמן את השקעים שלי ואני עברתי עבודה כפויה בגימון ולקחתי דיאטה ואני לא יכולה לסמן את התועבות שלי אם הם יוכלו לתת לי דרך שיעבוד והגונדיאטה תודה לך שתודה לך רוצה להודות לך שרציתי שרציתי שזה שוק יחיד
היי, אני בן 12 וחברי לכיתה אוהבים את זה כשאני מוריד את הצוללן xq c החולצה שלי יוצאת אבל אני כן מכריח אותי שהם צריכים לצאת ממ x x abeses אני מתעייף
היי, אני איוון, אני רוצה שיהיה לי בטן מסומנת. איזו עצה היית נותן לי? אתה יכול לשלוח אותה לדוא"ל שלי?
שלום:
אתה יכול בבקשה להגיד לי איך לסמן את הבטן שלי אני לא הולך בגלל תאונת דרכים אני בדיאטה בהמתנה שאני סוף סוף משאיר שומן וטורטיות שאני אוכל 3, ואני מתאמן מדי יום אבל אני לא רואה תוצאות שאני כן אומר אותי בבקשה יש לי משקולות של 5 קילו.
היי, הייתי רוצה שיהיו לי שרירי בטן מסומנים היטב והייתי רוצה לדעת איך לעשות את זה תוך זמן קצר ושהוא יעיל מאוד
אני בן 39 ומשקל עודף של 15 קילו אני יכול לסמן את גופי בפעילות גופנית
שלום אנשים ... כדי להשיג גוף אתלטי הדבר הראשון לעשות הוא לשנות הרגלי אכילה, לא עוד זבל, לאכול אוכל עם הרבה חלבון, ירקות, פירות וכו '. ואז להתחיל לשרוף את השומן המצטבר שיש לנו, אין תועלת לעשות 10 או 0 כפיפות בטן כל עוד אנחנו לא שורפים את השומן שמסתיר את שרירי הבטן שלנו, ובשביל זה עדיף לעשות אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 1000 עד 20 דקות עם אימון בעצימות גבוהה, נניח בריצה על הליכון בשיפוע של 30%, דקה מהירה ככל האפשר, 5 שניות ריצה או הליכה כך שתעצור את הנשימה לסט הבא, זה אימון עם 1 דקות זה די והותר, אך זכרו שבכל תרגיל עקביות היא המפתח להגיע למטרה שלכם.
תרועות
היי, אני בן 14 ואני רוצה שרירי בטן מסומנים היטב אבל אין לי כסף לחדר כושר xfa לעזור לי במהירות ... אני רוצה להכניס אותם ל- ksa שלי לא לחדר כושר
האם תוכל לשלוח לי אילו תרגילים טובים אוכל לעשות כדי להשיג את מטרתי xfa להגיב לריצות שלי
מה קורה חברים, אני רק רוצה לומר לך לעשות שרירי בטן, להשתמש במשקולות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, לאכול טוב, כדאי לאכול אוכל בריא (שעועית, מרק) וכו ', כרגע אני רואה שרבים שמגיבים כאן הם 14 ומעלה 15 אתה עדיין לא יכול לעשות דיאטה, כי הגוף שלך מתפתח, להפך, לאכול בריא כמו שאמרתי לך, לאכול שעועית וכו ', לא להפסיק לאכול כי אם אתה הולך לדיאטה שאתה לא צריך, אתה עלול לחלות באנמיה וכו ', ובכן אני ילד אני מקווה שזה יעזור לך.
הנה אני מביא לך כמה תרגילים לזרועות:
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ:
תרגיל זה יכול להיעשות בעמידה או בישיבה. עליכם להחזיק משקולת בכל יד, מבלי לשבור את פרק כף היד ועם האמות מקבילות ובצמוד לגו.
הרם זרוע אחת בכל פעם כאילו המשקולת הייתה לכיוון הכתף, התנועה צריכה להיסגר לכיוון הגוף.
הכוח צריך להיות ממוקד בזרוע (שרירי הזרוע) בשרטוט מסומן בירוק.
בצע 3 סטים של 15 חזרות בכל זרוע.
הגבהה צדדית עם אזיקים:
תרגיל זה יכול להתבצע בישיבה או בעמידה, אם יש לך בעיות גב עדיף לעשות זאת בישיבה עם הגב הנתמך היטב.
הכוח צריך להיות ממוקד בכתפיים (האזור הכחול של הציור).
אוחז במשקולת בכל יד, הרם את שתי הידיים לרוחב בו זמנית לגובה הכתפיים מבלי לכופף את המרפקים.
בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.
אימון לנסיעות:
תרגיל זה יכול להיעשות בעמידה או בישיבה, עם משקולת אחת. ניתן לעשות זאת בשתי הזרועות בו זמנית או בזרוע אחת בכל פעם כפי שמוצג באיורים. האזור שעל הכוח להתמקד הוא בחלק האחורי של הזרוע.
הזרוע מובאת מעל הראש והמרפק מתגמש כך שהמשקולת נופלת מאחור. שומרים על הזרוע במצב זה, מותחים ומגמישים את המרפק בתנועה איטית.
בצע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.
אני מעביר לך תרגילים אלה לנשק, אני מקווה שאתה אוהב את זה עד אז ואוכל טוב
עבור מתים יש לי את החברים הבאים:
עומדים, תפסו שתי משקולות והניחו אותם משני צידי גופכם בגב ישר. תתחיל
עם כיפוף אחד מדפנות תא המטען עד להגעה נמוכה ככל האפשר מבלי לכופף את הברכיים.
ואז תגמיש את הצד השני של תא המטען, תעשה את אותה התנועה וכן הלאה ברציפות.
זהו אחד התרגילים לבטן רוחבית, אימון בעיקר של האלכסונים החיצוניים.
נשכב עם ברכיים כפופות, נתחיל עם הארכה
של שתי הרגליים עד להנעתן קדימה. לאחר שנשאו במידה המרבית האפשרית,
אנו מתחילים את הכיפוף בעזרת כיווץ שרירי הבטן, ומגיעים למצב
מקורי.
חשוב לזכור כי כל התרגילים לבטן חייבים להתבצע ברציפות.
עד שיסיים מספר החזרות.
תוכלו לאמן בעיקר את אזור הבטן התחתונה.
בשכיבה, עם ידיים ורגליים מורחבות, ננסה לגעת בקצות הרגליים באצבעות
של הידיים באמצעות כיפוף בגובה תא המטען. בהמשך נחזור לעמדת ההתחלה
כדי להפעיל מחדש את התנועה. הגב צריך להישאר ישר, מכיוון שהכוח יופעל ברמה
של שרירי הבטן.
תוכלו לאמן את האזורים העליונים והתחתונים של פי הטבעת.
ובכן, הנה אני משאיר את זה, אני מקווה שזה יעזור לך מאוד. ותאכל טוב! חברים שלי
שלום!!!!! אני צריך k לעזור לי יש לי בטן מאוד גמישה ואני לא יודע איך לטון את זה כי האמת כבר עושה לי עצוב אני כבר מתגעגע להכל ואני לא רואה תוצאות אני צריך את עזרתך לא יודע איך אני מודה לך ברכות בסדר espro תשובתך בקרוב
אני בת 16 ועם המידע המזוין שלך, אני לא פוגשת אותי או אמהות, אני חולה רק אנמיה מזוינת
MMM שלום אני בת 14 וכשבוע בערך התחלתי לעשות כפיפות בטן בדרכים שונות שכולן כואבות מאוד ... .. אני 1, השאלה שלי היא אם סוג זה של פעילות גופנית פוגע בגדילה שלי ??? וגם, איך אני מתכנן את ארבעת ה'קוואריטריטים 'של החלק התחתון ??? כי הצלחתי רק להבקיע 1.56.
הייתה לי דלקת התוספתן לפני שנתיים לא היה לי מכון כושר והייתי רוצה שתרגילים אחרים יכולים לשמש לבטן ובכל הגוף אני בן 24 אני זקוק לעזרה, תודה להם, תשלח לי את זה בדואר ... תודה ...
היי, אני לואיס, אני בן 0 כל יום אני עושה פעילות גופנית ואני מסומן על הידיים כמו גם על החזה ועל חלקים אחרים אבל הבטן לא הצלחתי לסמן מה זה או איך אוכל לעשות כדי לסמן זה מהר, אתה יכול לעזור לי
אני בן 15 ואני רוצה שיהיו לי שרירים בגב, בבטן ובשדיים שאני עושה כדי לגדל
שלום!!! אני בן 15, אני מעט רזה, והאמת יכולה להיות שיש לי יותר שרירים מסומנים. אני עושה הרבה פעילות גופנית ואוכל טוב מאוד, אבל לא הצלחתי לסמן את השרירים שלי, אולי אני יודע מה זה ואיך אני יכול ליצור יותר מסת גוף בבקשה ותודה Ciao ....
היי, אני פרנסיסקו, תודה על עזרתך, אני בן 14, עקבתי אחר השגרה שלך במשך חודש וסימנתי אותם היטב, תודה רבה ויש לי עוד בנות מאחורי
איזה גל bato מי שאתה מהפורום הזה או שאני לא יודע מה זה אבל אני צריך קצת עזרה אני ממקסיקו מה שקורה זה שנשיקה אחת בת דודה מבוגרת (בת 20) אמרה לי שאנחנו הולכים ללכת לחדר כושר והוא שילם לי ואמרתי כן בהתחלה הייתי עצלן לחשוב על הרעיון אבל חשבתי עליו יותר ואמרתי שטוב יותר טוב ואני רוצה להישאב אבל לא כל כך לא להתעלל אבל אם מסמנים אבל אז בן דודי יצא שכבר לא
אני בת 14 בעצמי אני יכולה ליצור כמה מכשירים אבל הייתי רוצה שגרת דיאטה ובאיזה סוג של תרגילים אירוביים להשתמש, אני יודעת שאני מסתכן להיות גמד אבל אני לא גמד, כבר בדקתי אצל הרופא והעצמות שלי גדלו והתרחבו. יש לי מכון מבוטח בגיל 18 כי אמא שלי עובדת בממשלה ואני יכולה ללכת לחדר כושר פרטי ממשלתי וכבר הלכתי לראות את זה ולאמא הזו יש הכל וזה בחינם בשבילי אבל עד 18 אבל אני רוצה להתחיל כבר הייתי מאוד מעריך את זה, סליחה על האיות הרע, אני בבר שחור ואני לא מבין הרבה במקלדת הזו
הערה: לא חסר לי מוטיבציה ויש לי הרבה התנגדות, אף אחד, אף אחד אני לא מכיר, ובן דודי שכבר היה בחדר הכושר זמן מה יכול להוריד אותי
היי, קוראים לי סרג'יו ואני רוצה לסמן את גופי אני רחב גוף והאמת היא שאני רוצה להיות מסומן כשאני יכול לעשות את זה כדי שהגוף שלי יהיה קנאת רבים אם אתה יכול לעזור לי, שלח אותו למייל שלי
תודה!!!!!!!!!!
לאמן אותם קשה, לנוח לפחות 8 שעות שינה ולאכול נקי מאוד עם זה ועזרה טובה מתוסף כמו קריאטין טהור, אתה מקבל את זה בוודאות.
דרך אחרת זה לזנות הרבה חחח, אל תצחקו, זה נכון.
שלום, אני רוצה לדעת איך יש לי בטן מסומנת חוץ מזה שאני מאוד רזה, נכון שאני צריך לאכול הרבה
היי, אני בחור רזה, אני בן 17, סובבתי אותם בנובמבר, האמת, הייתי רוצה להגדיל את המשקל שלי ובתורו לטון את השרירים שלי כמו חזה, עגל, בטן וארנבות. גבר עונה הייתי רוצה לטעום את זה כי אם אני בן 17, הפין שלי רק בן 12, זה לא מפתח שיער, יש לי כבר שפיכות לילה, אבל לבחורים בגילי יש פין מפותח יותר, זו הסיבה אני רזה, אני שוקל 55 קילו. שום דבר שלא גורם לגידול הפין שלי לא עונה לי במייל, אנא המתן לתשובתך
היי, אני רק בן 13, יש לי כבר זרועות חזקות, גב חזק, רגל חזקה, אבל יש לי רק 4 ריבועים, אתה יכול לעזור לי להשיג את 2 האחרים ??????????? ???
היי אחי, מממ ... אני צריך שתתן לי עצות טובות, אני צריך שיהיה לי בטן מסומנת וכמה זרועות בעוד חודשיים עבור רבים, אני בן 2 ומשקלי 16 ק"ג וגובהי 52 מטר, אני צריך שתעזור לי, ובכן .. יש לי קצת גוף ... אבל מכיוון שאני תקליטן ואני בקבוצה וולסטית, פז, אני רוצה שיהיה לי קצת יותר (כלומר, לעזור לי) ואני זקוק לעוד יותר כרגע שיהיה לי הצגה, תעזור לי !!!! גרקס =)
Kuvole pos אני מכנה את זה אדוארדו ואיך אתה עם k שרירי הזרוע מסומנים יותר, אני רוצה לסמן יותר עבור k הם בקושי מורגשים ואחרי שאני מעסיק טובים עם sejos עבור k אני מסומן כלב
שלום, אחר הצהריים טובים, אני בן 17, אני רוצה שיהיה לי אדומן מסומן ומוגדר היטב, וכבר היה לי ניסיון עם משקולות, ולכן יש לי אימון גוף טוב אבל אני עדיין לא מצליח להשיג את האדומינלים הרצויים. מה אני יכול לעשות?
שלום אני בת 23 אבל הגוף שלי עדיין לא מסומן היטב. אני הולך לחדר כושר. אבל אני מרגיש שהמכשירים שיש אינם מעשים לגוף שאני רוצה. אני רק רוצה לסמן את הבטן ... ויהיה לי גוף גוון ... מישהו יכול לתת לי כמה טיפים לעשות את זה ...
ובכן, אני בן 15 ואני עושה הרבה תרגילי בטן, אם כי אני כמעט ולא עושה תרגילי בטן, האם תוכל להסביר לי את זה?
בגילך לאנשים יש חילוף חומרים מואץ מאוד ובוודאי שאתה רזה, אתה לא צריך להתאמן כדי לסמן את הבטן מכיוון שאין לך שומן, המתן עוד כמה שנים ואם אתה ממשיך בלי להתאמן שרירי הבטן שלך ייעלמו, זה עניין של זמן
היי, אני לואיס סנטיאגו, רציתי לבקש את עזרתך, אני ילד בן 13, אני רזה, אני אוכל טוב וכל מה שאני רוצה זה לדעת לגרום לגוף שלי להיות שרירי בטן ו שרירים מכיוון שאני עושה דרכים שונות לגרום לגוף שלי להיות שרירי בטן ולא אני מקבל את זה ולכן רציתי לדעת אם הסיבה שלא הצלחתי היא בגלל הגיל או בגלל שאני לא עושה דברים טוב. עזור לי בבקשה תן לי תוכנית או משהו שיגדל את השרירים שלי xfa. תודה :-) תעזור לי. הֱיה שלום.
שלום! אני בן 13 ויש לי כמה סימנים על פלג הגוף העליון אבל רק אנכי ואני רוצה שיהיה לי פלג גוף טוב, יש לי כמה חברים בני 14 והם מראים את זה, אני בדרישות הפיזיות יש לי פלג גוף עליון ואני רוצה, בבקשה אני זקוק לייעוץ בפעילות גופנית ודיאטה טובה, בבקשה, תודה.
היי, אני בן 11 ואני רוצה להוציא את הריבועים שאני צריך להכין
אני הכי טוב, יש לי הכל מסומן
שלום, אני בת 16, אני 1:80 ואני מאוד רזה אני רוצה שיהיה לי גוף בריא והתרגילים שאני עושה לא עובדים בשבילי כמו שאני עושה יותר מסת שריר
היי, אני אדגר ואני בן 17 אני מאוד רזה ורזה אבל אני הולך לחדר כושר שיהיה בשבילי אלא אני מתרגל את זה כדי שיהיה לי בטן מסומנת ושרירית
שמי ג'ון, אני בן 34, אני מודד 1.62 ומשקל 68, הגעתי לחדר הכושר אבל אני עדיין לא רואה תוצאות. התרכזתי יותר בבטן ואינני זקוק לעזרתך או עצתך xk התייאשתי והגעתי להזריק קרדיספאן x תת עורית בבטני, כל 3 או 8 ימים, ספר לי מדוע. K לעשות?. ותוצאות טובות או רעות יכול להיות שהכוכב עושה את זה והם ממליצים לי. שגרות k יעזרו לסמן את בטני בצורה טובה ומהירה יותר, אני מצפה שתגובתך לדוא"ל שלי או באתר; אני מברך אותך על המאמצים לתחזק את האתר כדי לעזור לנו..תודה מראש.
שלום, אני רוצה לדעת אם אופניים נייחים עובדים בשבילי ואילו תרגילים אני יכול לעשות. בבקשה, אני רוצה לסמן שרירי בטן…. אני מקווה שתשובות להתראות ... !!!!
אני בן שתים עשרה סימנתי 6 אבל הם מסומנים ולא מסומנים כי »» »» »» ????????????
אני בן 12, יש לי רק 4 ריבועים המסומנים ואני רוצה לסמן 2 תחתונים מכיוון שאני יכול לסמן אותם במהירות ואת הגב אני רוצה לסמן עוד פוקיטיטו אחד. תעזור לי תודה! ...
אני בן 17 ואני רוצה שיהיה לי אדומינאלה יש לי פנסה איך אני יכול לעשות
אני אוהב את קרלוס ואיך אוכל לסמן את התחתית יש לי רק את השניים שלמעלה שאני יכול לראות
Ke onda, Carlos, שמי Jorge A. Lopez; ואני אגיד לך איך אתה יכול לסמן את התיבות למטה:
בשכיבה על הגב שים את הידיים בגובה הישבן, הרם את שתי הרגליים יחד גבוה ככל שתוכל, מבלי להוריד אותן.
בצע 4 סטים של עשרים, ומכיוון שיש לך זמן טוב, הגדל אותם ל -4 סטים של 25 או 30.
תרגיל טוב מאוד זה ...!
ש איך אוכל לקבל ולשפר שרירים חזקים טובים זו השאלה שלי ...