כי שניים זה יותר כיף ...
ב החלק הראשון אנו מסבירים כיצד לבצע תרגילים לעבודה ארבע ראשי, רגליים, גלוטס ובטן בזוגות. בחלק השני והאחרון, אנו הולכים להתמקד ב מתיחה והתארכות.
התעמלות מעלה כל הזמן את רמות האנרגיה ואף עוזרת לך להרגיש טוב יותר מנקודת מבט רגשית. ספורטאי מקצועי מתעייף פי 5 פחות מספורטאי חובב, כי פעילות גופנית נותנת לך התנגדות, מונעת בעיות לב, משחררת אנדורפינים ומפעילה נוירוטרנסמיטורים, גורמת לך להיות גמישה יותר, משפרת את סבילות לגלוקוז, עוזרת לך להיראות טוב יותר, גורמת לך להרגיש במצב רוח טוב. , מחזק את השרירים, שומר על משקל מאוזן, מקל בין היתר על שינה וחיי מין... פעילות גופנית חשובה עם או בלי בן/בת הזוג, כי בסופו של דבר זה עוזר לנו להזדקן במצב טוב, שמח, גמיש, עמיד ועם חיי מין פעילים עם בן / בת הזוג שלנו.
- כפיפות בטן והתארכות
הושיבו את השניים על הרצפה, אחד מאחורי השני, ויצרו רכבת. הראשון תומך בישבן על כף הרגל של בן הזוג. שתגביה את הרגליים על ידי גלגול עמוד השדרה מעצם הזנב לראש. עולים ויורדים כמה שיותר לאט. בינתיים השנייה מותחת את הרגליים קדימה עם קצות הרגליים למעלה, מקפלת את תא המטען ומפילה את הידיים והראש, כדי למתוח את כל החלק האחורי של הגוף והצוואר.
- תרגילי מתיחה
על הרצפה הראשונה ממוקמת על עצמות הישיבה, עם רגליים כפופות, סוליות כף רגל נתמכות ועמוד חוליות וראש בציר מאונך לרצפה. השנייה, שוכבת על הרצפה כשרגליים כפופות והזרועות מונחות בצידי הראש. הוא מושיט בחוזקה את זרועותיו ודואג שלא יעלו מהרצפה. יחד עם זאת, מי ששוכב על הרצפה חייב להרים את רגליו לכיוון האף כדי להשלים את מתיחת שאר הגוף.
- כדי לשחרר את הרגליים
בזמן שאחד שוכב על האדמה, השני עומד או כורע, לוקח רגל אחת בין הידיים ומרים את רגלו ל 45 מעלות. בעזרת שתי הידיים, קמו את כף הרגל של בן הזוג מהעקב ומהבהונות עד לנקודת הגבול של כיפוף. שם הוא מוחזק למספר שניות כדי להשתחרר על ידי סיבוב כף הרגל לשני הצדדים. החלף רגליים ואז החלף תפקידים עם בן / בת הזוג שלך.
