הרכבה מחדש של הגוף זה מכסה שני היבטים חשובים מאוד כדי לשמור על מודאליות בין תזונה ופעילות גופנית. ירידה במשקל ועלייה בשרירים הם נופלים בתוך המטרה תחת המונח הזה והכל יהיה תלוי במטרת האדם בחיפוש אחר איך הוא רוצה את הרכב הגוף שלו מחדש.
תמיד נשאר הספק בין שתי המטרות הללו, ולנוכח עובדה כזו, היה צורך להפריד בין שתי התקופות. בתקופה אחת היית צריך לעשות ירידה בשומן ובשנייה עלייה בשריר. במשך הזמן שני מחזורים אלה הוקפו באחד וסומנו במונח המתואר. עַכשָׁיו ניתן להשיג על ידי ביצוע סדרה של מגבלות ותרגילים.
מהו הרכבה מחדש של הגוף?
קשה לחשוב שאפשר לעשות מבנה גוף מחדש. לטכניקה שלו יש פרדוקסים רבים. ביניהם, איך אתה יכול לצבור אנרגיה על ידי אכילה כדי להעלות מסת שריר, אם באותו הזמן, אתה רוצה להוריד שומן בגוף, לאכול פחות אנרגיה.
אפשר לסכם את הרעיון במשהו שאפשר להפוך לתואם. זה פשוט כמו חישוב שהוצאות האנרגיה חייבות להיות ניתנות להשוואה כמות האנרגיה הנכונה כדי לא להשמין. אולי אפילו צריך לחשב צורכים פחות מזון ומוציאים יותר ממה שנתרם.
למעשה, אין קסם בהרכבה מחדש של הגוף. למעשה, זה משהו שכן עובד וניתן לאמת אותו במחקרים הרבים בנושא. אנשים רבים עלו במסת שריר תוך איבוד שומן בגוף.
איך עובד ההרכבה מחדש של הגוף?
ההכשרה מבוססת טכנית על השימוש במשקולות לפיתוח גוף. התרגיל יתבצע למשך של 30 דקות מינימום ולשלושה ימים בשבוע. חלק מהקומפוזיציה המחודשת הזו יעסוק בהשגת שרירים באמצעות אימוני התנגדות. יחד עם כל זה, עליכם להיות מודעים לכמה קלוריות אתם צורכים על מנת להגיע לירידה בשומן בו זמנית. הרכב הגוף מחדש עובד עבור סוגים מסוימים של אנשים:
- למתחילים: במקרה זה, התפתחות השריר של אדם מתחיל מצליחה לצבור שריר עם יכולת גדולה יותר. לשם כך, עליך לשאת א דיאטת קלוריות מתונה, מעט צריכת חלבון ולהגביר את קצב הפעילות הגופנית כל הזמן. אין צורך לעשות מאמץ גדול בהתחלה, שכן ניתן להגיע לפציעות בקלות וההחלמה עלולה להיות יקרה.
- אנשים שפרשו מהספורט. הוא מסוג האנשים שפרש מחדר הכושר עקב פציעה או חוסר יכולת לתעדף אותה. במקרה הזה לשריר יש עדיין זיכרון שריר, בגלל השרירנים, שכן הם זוכרים שהשריר צריך לפעול מהר ככל האפשר. במקרה זה, השרירים הללו מאיצים את סינתזת החלבון ומאיצים את הרכבם מחדש במהירות.
- אנשים עם עודף משקל. השומן שנאגר בגוף משמש לבניית שרירים. בדרך זו, נוצר יתרון גדול להצליח להעלות מסת שריר וגם, ליצור מבצע גדול לחצות גירעון קלורי גדול יותר.
- כשהם השתמשו אסטרואידים אנבוליקוס. סוגים אלה של חומרים נוצרים כדי להעלות במהירות מסת שריר. אתה יכול ליצור קיצורי דרך ברווח שלך ואפילו ביכולת להיות מספיק חזק להתמודד עם גירעון קלורי. בתיאוריה, צריכתו אינה מומלצת במיוחד. בהתחשב בסוג החומר שהוא מכיל, הוא עלול לגרום בסופו של דבר לתופעות לוואי חמורות, כולל מחלות לב וכלי דם כגון פקקת, הפרעות קצב או התקפי לב.
איך להתאמן להרכבת הגוף מחדש?
אימון ותזונה הם המפתח. בחדר הכושר יש ליצור תרגילי כוח להשגת בניית שריר, עם חזרות מעצימות נמוכה לגבוהה וביצוע עומסים. יש לציין שאם אתם מתחילים, יש לתרגל את התרגיל במתינות בהתחלה ולגרום לו לגדול עם הזמן.
חייב לערבב עם אימון אירובי. ניתן לבצע תרגילים מסוג HIIT, סוג של פעילות גופנית אנאירובית המאמן את קצב הלב בין 80 ל-95%. אבל זה גם חיוני לבצע אירובי בעצימות נמוכה, זה יהיה תלוי באדם.
El גירעון אנרגטי זה צריך להיות מאוד נוכח, אבל זה צריך להיות מתון. אתה לא יכול פשוט לחתוך בפתאומיות ובפתאומיות שלל קלוריות. יש להפחית אותו בין 10-15%, יותר מכמות זו תהיה שווה ליצירת גירעון בסינתזת חלבון.
אתה צריך להתאים את התזונה שלך צריכת חלבון גבוהה, מכיוון שזה כרוך בהעלאה נכונה של מסת שריר. עליך לצרוך בין 1,5 ל-2 גרם חלבון לק"ג משקל. האידיאל הוא לשמור על מזון עשיר בחלבון בתזונה, אם כי האידיאל הוא גם להשלים אותו עם סוג כלשהו של תוסף.
מנוחה זה גם חלק מסוג זה של שגרה בהרכבה מחדש של הגוף. אתה צריך להשיג 8 שעות שינה, כי זה חיוני. אם לא נחים טוב, רמות הקורטיזול יעלו והטסטוסטרון יפחת, דבר שלא מלווה את ההרכבה מחדש של הגוף.