יש המשתמשים בו כדי לאבד קלוריות, אחרים כדי לשפר את הביצועים, אחרים פשוט להיכנס לכושר או להיות בעלי רקע נוסף או עמידות אירובית. אנחנו מדברים על ריצה. לפעילות מאוד פשוטה כמו ריצה יכולות להיות יתרונות בריאותיים רבים. יש אנשים שרואים בזה ספורט או פעילות די מהנה. מסיבה זו, מכיוון שמדובר במשהו שיוצרו על ידי כולם בשלב כלשהו בחיים, אנו נתמקד במאמר ב- יתרונות הריצה.
אם אתה רוצה לדעת את כל הטוב שרצה יכולה להביא אותך לבריאותך, זה הפוסט שלך.
ריצה כספורט
לרוב המכריע של הפעילויות הגופניות יתרונות בריאותיים. וזה כי האדם אינו מיועד לאורח החיים היושב. מטבע הדברים אנו צריכים להיות במצב גופני טוב בכדי שנוכל לצאת לציד, להיות בכוח לזרוע או להגיע לנתיב המים הקרוב ביותר לצורך אספקה. לפחות זה היה כך בפרהיסטוריה וברוב ההיסטוריה האנושית. עם זאת, עם התפתחות הטכנולוגיה של המאה ה -XNUMX וה -XNUMX, אנו מוצאים את עצמנו בעידן המגיפה העולמית של השמנה ואורח חיים בישיבה.
נעשינו כל כך נוח שאנחנו לא צריכים לזוז או פשוט לעשות כל סוג של פעילות גופנית כדי לחיות את היום יום שלנו. רבות מהעבודות הן בישיבה מוחלטת, כמו למשל עובד המשרד האופייני. אנחנו מבלים שעות רבות מול הטלוויזיה, ברכב, בישיבה, בשכיבה וכו '. ריצה היא פעילות גופנית המספקת יתרונות גדולים לגופנו. בואו נחשוב איך אתה אוהב לרוץ ואתה עושה את זה מדי יום או כמעט מדי יום. אין ספק שתוך זמן קצר תוכלו להבחין ביתרונות הפעילות הזו והיתרונות הבריאותיים.
אין צורך לרוץ מרתון כשאתה יוצא לעשות קצת ספורט. עם זאת, תוכלו לעבור בין סוגים שונים של פעילות לב וכלי דם בכדי לשפר את הכושר הבריאותי שלכם לטווח הארוך. ישנן מספר שיטות תרגיל ביניהן אנו מוצאים LISS (אירובי בעצימות נמוכה), MISS (תרגילי אינטנסיביות בינונית) ו- HIIT (תרגילי אינטנסיביות גבוהה). ה- LISS יכול לטייל בצורה מושלמת. הליכה היא דבר שקל מאוד ואנחנו יכולים לעשות ביום יום. כדי ללכת על לחם, טיילו עם חברינו או בן הזוג או פשוט טיילו בשכונה שלנו. זה עוזר לנו לשרוף קלוריות ולשמור על כושר.
מצד שני, יש HIIT. אירובי בעצימות גבוהה זה מסתדר לפרק זמן קצר (בדרך כלל סביב 15-20 דקות) ועוזר לנו לשפר את הסיבולת. יכול להיות שיש לזה כמה השפעות חיוביות ושליליות, אבל החיובי בולט הרבה יותר. זה שעליו נתמקד הוא MISS cardio.
יתרונות הריצה
ריצה נחשבת לאהבה בעצימות בינונית. אנחנו מדברים על ריצה במהירות של כ -10 קמ"ש בממוצע בקירוב. ריצה גם עובדת או אפילו ריצת אינטרוולים. אנו הולכים לנתח את סוגי היתרונות השונים של ריצה:
קל, זול ונגיש
ריצה היא איכות מהותית שיש לאדם. כשאנחנו מתחילים ללכת אנחנו מוכנים לספרינט, גם אם זה רק כמה סנטימטרים. כשאנחנו גדלים ומתפתחים אנו לומדים להתחיל לרוץ, לשמור על קצב או להגביר את העוצמה לאט לאט.
למרות שריצה קלה מאוד, עליכם לדעת כמה אינדיקציות שיעזרו לכם לא לפגוע בעצמכם. למשל, בחירת הנעלה טובה או אי פגיעה במפרקים.
משפר את המצב הגופני
ריצה עוזרת לנו לשפר את מצבנו הגופני. באופן ספציפי, זה משפר את כמות החמצן המרבית שיכולה להיות לנו. הפרמטר VO2MAX אומר לנו כמה יעילים אנו משתמשים בחמצן. ככל שמחוון זה גבוה יותר, פירוש הדבר שיש לנו ביצועים טובים יותר. כיום, בעל VO2MAX נמוך יותר הוא אינדיקטור לכך שאתה יכול לסבול ממחלות ופתולוגיות כגון סוכרת והשקיה לב ריאה.
בריאות לב וכלי דם
ריצה משפרת את הסיבולת האירובית ולכן שומר על מערכת הלב וכלי הדם שלנו בכושר. זה מוריד את לחץ הדם ומגביר את האלסטיות של העורקים והנימים כדי להתרחב ולהתכווץ בצורה יעילה יותר. שמירת הלב שלנו במצב אופטימלי חיונית בכדי ליהנות מבריאות טובה. ריצה ברחוב וגם על הליכון בחדר הכושר הן אפשרויות טובות.
משחרר אנדורפינים
יש הרבה אנשים שיגידו לך שריצה עושה אותם מאושרים. הוא צודק, כשאתה רץ משתחררים אנדורפינים שמייצרים תחושה נעימה לאחר ביצוע הריצה. חומרים אלה מפעילים השפעה מפחיתה על תפיסת הכאב ועל תחושת הרוגע והרווחה.
מפחיתה מתח
כיום, עם קצב החיים הקדחתני שיש לנו, לחץ הוא דבר שקיים אצל אנשים רבים. אחד מ הטיפולים הטובים ביותר לברוח מכל מצב של מתח, חרדה או פחד פועלים. תוכלו לשפר את ההרגשה אם אתם רצים בחוץ עם חשיפה לשמש. חשיפה זו לשמש עוזרת לך לסנתז ויטמין D ולהשפיע על מצב הרוח שלך.
זה עוזר לשלוט במשקל
ריצה שורפת הרבה קלוריות. אם אתה לא מאלה ששולטים במה שאתה אוכל מדי יום, ריצה תעזור לך להגדיל את ההוצאות הקלוריות ולהימנע מעלייה במשקל. כמובן, התירוץ של "אני מתפלפל לעצמי מדי פעם ואז ארוץ ואשרוף אותו." הקלוריות שאנו שורפים פועלות הרבה פחות ממה שאנו אוכלים כמעט בכל ארוחה.
אם יש לך אימון מסוג אחר כגון היפרטרופיה, הריצה עשויה שלא להועיל לחלוטין, שכן ישנם סוגים אחרים של התאמות אשר יצטלבו עם אלה שאנו צריכים כדי להשיג מסת שריר.
עזרה לנוח
לאלו שלא ישנים טוב או לא נחים טוב, ריצה לא רק עוזרת לשרוף כמה קלוריות נוספות, אלא תעזור לכם להיות עייפים ותשושים. בדרך זו, כשאתה מגיע למיטה, לא ייקח לך הרבה זמן לישון ולנוח הרבה יותר טוב.
אני מקווה שבעזרת הטיפים האלה תוכלו לדעת טוב יותר מהם היתרונות של ריצה ותוכלו ליישם זאת בחיי היומיום שלכם.