אין ספק שראיתם אנשים רבים בחדר הכושר שלכם, שבשלב הגדרת השרירים, לאחר שגרת המשקל הם קופצים בחבל. קפיצה בחבל אינה דבר שנעשה רק בחצר בית הספר, אך יש לו יתרונות בריאותיים גדולים. בין היתרונות העיקריים שאנו רואים הוא זה של ירידה במשקל ומתן חיטוב שרירים.
במאמר זה אנו נתמקד בהסבר אילו הם העיקריים היתרונות של קפיצה בחבל ומה החסרונות.
יתרונות קפיצה בחבל לשיפור הגדרת השרירים
כשאנחנו נכנסים לשלב של הגדרת שרירים המטרה העיקרית שלנו היא אובדן שומן. בשלב ההגדרה הזה עלינו לשמור גירעון קלורי המסייע בקידום ירידה בשומןאך, בתורנו, עלינו להבטיח שמירה על מסת השריר. לשם כך עלינו לקבוע גירעון אנרגיה יומיומי מתמשך לאורך זמן המסייע לנו לאבד שומן בהדרגה.
אימוני משקל הם עדיין בסיסיים כמו בשלב הרווח השרירי. זו הסיבה שאנו נותנים לגופנו להיות מסוגל לשמור על מסת השריר בזמן שאנחנו נמצאים במחסור באנרגיה. לחבל קפיצה יכולות להיות כמה יתרונות כמו שריפת קלוריות נוספות במהלך אימון. זהו תרגיל מעניין וחיובי מאוד לבריאות ליבנו המעדיף את התנגדות שרירינו, עמידות בפני לב וכלי דם ונשימה.
יש אנשים, במיוחד מתחילים חדשים, שגם הם הם צוברים קצת חיטוב שרירים בתרגול קבוע של תרגיל זה. אחד היתרונות העיקריים של קפיצה בחבל הוא שהוא עובד על כל שרירי הגוף בו זמנית. בחלק העליון של הגוף יש לנו תנועת סיבוב של החבל הדורשת מאמץ גם מהזרועות, מהכתפיים וגם מחזה החזה.
מצד שני, בפלג הגוף התחתון עלינו לקפוץ שוב ושוב לזמן ארוך יותר או פחות ונקבע כיווץ שרירים. בחזרות אלה, העגלים עובדים על מנת להבטיח ריפוד טוב בכל פעם שקצה כף הרגל פוגעת בקרקע. השרירים מתייצבים בהתמדה ועשויים לזכות בחיטוב שרירים כמו שומן הולך לאיבוד.
לגבי החלק הבטני, אנו מוצאים את הצורך לאמץ עמדה טובה כדי להיות מסוגלים לשמור על איזון במהלך תרגול תרגיל זה. כך לאט לאט תוכלו לעצב את שרירי הבטן תוך הקטנת קוטר המותניים.
זריזות וסיבולת
זה לא רק שימושי לאנשים שנמצאים בשלב של ירידה בשומן, אלא גם לאלה שרוצים להגדיל את ביצועי הספורט שלהם. וזה שהחבל הוא אחד מאביזרי הכושר שעוזרים לשרוף יותר קלוריות ליחידת זמן. זוהי פעילות בעצימות גבוהה בה הגוף צריך להשתמש בכמות גדולה של עתודות אנרגיה בכדי לבצע אותו.
תרגול מתמשך מעניק יתרונות טובים של חבל קפיצה מבחינת צלוליט. מכיוון שאנו קופצים ברציפות זקוף, רקמות השריר עוברות סוג של עיסוי המקדם את זרימת הדם ומונע הופעת דליות ובעיות ורידים.
חבל קפיצה יכול לשרוף את אותן קלוריות כמו שעת ריצה במהירות בינונית. כלומר, לאדם שמשקלו 60 קילו, זה יכול לשרוף כ 700 קלוריות בשעה.
השגת זריזות היא גם אחד היתרונות של קפיצה בחבל. וזה שבהתחלה לא כל כך קל להצליח לתאם את הידיים, הרגליים ולקפוץ, בתורו, ברגע הנכון. עם חלוף הזמן והשיפור בתרגול תוכלו לבצע תרגיל זה באיכות מעולה ובכך לשפר את הזריזות שלכם. אתה עובד גם על לקיחת מודעות לגוף כדי להיות מסוגל להגביר את נזילות וסינכרון התנועות שלך.
ככל שיש לך יותר ניסיון בתרגילים מסוג זה, תוכל לשפר את היציבה והאיזון שלך.
טיפים לקבלת כל היתרונות של קפיצה בחבל
לא מספיק לקחת את החבל ולקפוץ כמו משוגעים. יש צורך לבצע את הטכניקה היטב על מנת לייעל את התוצאות. לאחר מכן, אנו מונים סדרת טיפים כדי להשיג את כל היתרונות של קפיצה בחבל ולהימנע מפציעות אפשריות:
- אורך החבל חייב להיות מספק. כדי לברר אם החבל הזה הוא זה שמתאים לגובה שלך, נשים רגל אחת באמצע החבל. האחיזות צריכות להגיע לגובה הכתפיים. כך אנו מוודאים שאורך החבל מספיק לגובהנו.
- עלינו למקם את עצמנו בתנוחה טובה. כלומר האגן צריך להיות יציב והרגליים כפופות מעט על מפרק כפות הרגליים. באופן זה אנו נמנעים מהארכת ברכיים יעילה.
- היחידים שאחראים על העברת המיתרים הם מפרקי כף היד. אנחנו לא צריכים לעשות תנועות עם הידיים. אנו רק מסיטים את התנועה ומעמיסים יתר על המידה על השרירים.
- אתה צריך לתת עדיפות לקפיצות קטנות לפני קפיצות גדולות. כך אנו מבטיחים שנוכל לבצע תרגיל זה למשך זמן רב יותר לשריפת קלוריות גדולה יותר. עם שקיות גדולות אתה מתעייף מוקדם יותר ואתה יכול לאבד את שיווי המשקל.
- כדי להוסיף קצת קושי בפעילות גופנית, אנחנו יכולים לקחת כמה חבלים קפיצה שיש להם אחיזה כבדה יותר או קרסוליים משוקללים.
חלק מהחסרונות של סוג זה של תרגילים הם שיש לו השפעה חזקה בכל הנוגע להשפעה על המפרקים שלנו. בסופו של דבר זה יכול לגרום לנו לפגוע בחלק ברגליים, במיוחד בברכיים או בירכיים. יש צורך לנעול נעליים שיכולות לספוג את הפגיעה.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על היתרונות השונים של קפיצה בחבל.