הטבות שחייה

בוודאי שעכשיו שהקיץ מגיע אתה אוהב להיות קריר על החוף או בבריכה. הרגעים הללו הם האידיאליים כדי שתוכלו להתאמן בספורט כלשהו שעוזר לכם להיות בריאים יותר ולהוריד את הקילו העודף. אחד מענפי הספורט הללו שקשורים למים הוא שחייה. זהו ספורט מסוים שכן הוא אינדיבידואלי וניתן לתרגל אותו לאורך כל החיים. אנו יכולים לגשת לספורט זה בדרכים רבות. מפעילות לתנועה ולשרפת קלוריות, לתחרות, הרפיה או חיזוק השרירים המעורבים.

מכיוון שספורט זה טוב מאוד לבריאותך, בפוסט זה אנו מתמקדים בהסבר על הטבות שחייה.

שחייה כספורט

כאשר אנו מדברים על שחייה, אנו מתייחסים לסוג ספורט אותו ניתן לתרגל מגיל כמה חודשים ועד גיל 80 ואפילו מבוגר. יכולת שחייה זו מאפשרת לנו לנוע במים הודות לסדרת תנועות קצביות שאנו מבצעים עם שרירים מסוימים המעורבים. תנועות קצביות אלה מתואמות לחלוטין הן בצורה נחותה והן בעדיפות. הגוף מאפשר לנו להישאר על פני המים כדי להתגבר על ההתנגדות שהוא מציע לנו.

ביצוע ספורט כמו שחייה מרמז על שימוש בטכניקה כך שניתן יהיה לתת תנועות אלו בצורה מתאימה. בנוסף, במהלך השחייה אנו משפרים גם את המהירות וגם את הסיבולת. הגוף שלנו לא תוכנן לשחות, אז עלינו לבצע תנועות שאינן טבעיות והרבה פחות אינטואיטיביות. היתרון בתנועות אלה הוא שמתקבלים יתרונות בריאותיים שונים כפי שנראה בהמשך.

מטרות עיקריות

המטרות העיקריות שננקטות על ידי שחייה כספורט לוקחות בחשבון דרישות מיוחדות אחרות כמו שאף תחום ספורט אחר אינו עושה. לדוגמא, חולי אסתמה, נשים בהריון, אפילפסיה וכמה אנשים הסובלים מהפחתה גופנית או נפשית כלשהי יכולים להיות מועדפים עם תרגול השחייה.

מטרות השחייה שונות. אחת מהן היא הגישה התועלתנית. כלומר, מקיפים את צרכיהם של בני האדם כמו הצלת חיים. אם אנו נופלים מסירה או מאונייה במהלך ספינה טרופה, הידיעה לשחות היא הכרחית אם אנו רוצים להציל חיים. סוג אחר של יעדים ספורטיביים הם אותם מטרות חינוכיות.

היעדים החינוכיים הם אלה שמלבד הוראת לימוד שחייה, יכולים לספק הכשרה מלאה לאדם מהפרספקטיבה המוטורית, הרגשית והקוגניטיבית.

מטרה נוספת תהיה הגישה ההיגיינית והסניטרית. השיפור במצב הגופני מלווה גם כן. יעדים אלה יכולים להיכלל הן בגישות תחרותיות והן בגישות פנאי.

יתרונות השחייה כספורט

לאחר שניתחנו את יעדי השחייה כספורט, אנו הולכים לנתח מהם היתרונות בשחייה.

היתרון הראשון הוא לייצר השפעה נמוכה על העצמות והמפרקים כשאנחנו עושים את זה. שלא כמו ענפי ספורט אחרים כמו ריצה, אנו מוצאים את עצמנו עם ספורט בעל השפעה נמוכה. כשאנחנו משקיעים את גופנו במים לשחייה, אנו מבינים שהוא שוקל פחות, מכיוון שאנו צפים. זה גורם לנו לא להיות השפעה ישירה של אספלט או טינה בברך כאשר אנו נשענים על הקרקע. בדרך זו אנו מבטיחים כי המפרקים לא נשחקים וניתן לשמור עליהם טוב יותר.

כשאנחנו שוחים, יש לנו גמישות וגמישות גדולים יותר. רוב קבוצות השרירים בגופנו משמשות בשחייה. גם פלג גוף עליון וגם תחתון, תא המטען והראש. בדרך זו, אנו משיגים כי המפרקים גמישים יותר וניתן לחתוך ולחזק את השרירים. סבסך הכל, שרירי הגב מתחזקים למדי.

יתרונות אלה הופכים את השחייה לספורט מומלץ ביותר עבור אנשים שיש להם  בקעים, כאבי גב תחתון או בעיות בירך שונות. יתרון נוסף הוא שריפת שומן. שחייה כוללת תנועה של כל הגוף וביצועים של השרירים. תלוי במשקל, בגיל ובעוצמה שבהם אתה שוחה, אתה יכול לשרוף בין 500 ל -700 קק"ל לשחייה בשעה. אם אתה מתחיל לרדת במשקל, זה הסיכוי שלך.

יתרונות בריאותיים בשחייה

כעת אנו הולכים לראות את היתרונות הישירים שיש לשחייה על הבריאות. מי ששוחה באופן קבוע יכול להילחם במחלות כרוניות מסוימות כמו אסטמה, כולסטרול וסוכרת. זהו תרגיל אירובי שגם אם הוא בעוצמה נמוכה, מתקיים לאורך תקופה ארוכה יותר. זה עוזר בהורדת רמות הכולסטרול בדם והופך אותו לרגיש יותר לאינסולין. בדרך זו אנו מצליחים להפחית את רמות הגלוקוז בדם.

משפר את מערכת הנשימה ואת יכולת הריאות. על ידי הפעלת עמידות מתמשכת לשחייה אנו מסוגלים לשפר את יכולת הנשימה שלנו. בנוסף, שחייה גם צוללת מתחת למים בזמן שאנחנו עייפים, אז אנו מגדילים את יכולת הריאות שלנו.

יתרונות עצביים וקוגניטיביים מתרחשים בשחייה מכיוון שאנו מפעילים את שתי חצאי המוח. בנוסף, כל ארבע האונות מופעלות גם כן. זה גורם לקשרים עצביים נוספים וכבר יש הפעלה גדולה יותר של המוח כאשר הוא מקבל יותר חמצן.

בדומה ליתרון הקודם, ישנם שיפורים במערכת הנשימה. זה משפר את צריכת החמצן ב -10% והלב יכול לשאוב עד 18% יותר דם. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, להאט את הדופק על ידי שאיבת יותר דם לכל פעימה. תרגילי נשימה כרוכים בסיבולת מוגברת.

לבסוף, מעניין להזכיר שיש לו גם יתרונות פסיכולוגיים מסוימים. כאשר אנו טובלים במים ומתרכזים בנשימה, גופנו נרגע ותחושת הלחץ פוחתת. עבור אנשים רבים זה עוזר בשיפור תסמיני הדיכאון שלהם. שחרור אנדורפינים חשוב על מנת שתהיה תחושת רווחה בגוף. בדרך זו אנו יכולים לשחרר את המתחים שיש לנו וללמוד להיות מאושרים יותר.

אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על יתרונות השחייה.