התעמל ברציפות ויומיומית זו אחת הפעילויות הבריאות ביותר. בהתאם לעבודה, למטרות ולוחות הזמנים שלך, עליך לבחור את השעה הטובה ביותר ביום להתאמן.
בניתוח זה עליכם לדעת הקצב הביולוגי שלנו (מה שאנחנו יכולים לקרוא לו שעון פנימי), הוא זה ששולט בפרמטרים של תרגול התרגיל.
טיפים לבחירה מתי להתאמן
- בבוקר טמפרטורת גופנו ברמה הנמוכה ביותר. במשבצת הזמן הזו, האנרגיה וזרימת הדם שלנו פוחתות. התוצאה עשויה להיות שהקור יכול להגביר את הסיכון לפציעה.
- אם ניקח בחשבון את הטמפרטורה האופטימלית ואת הרמה ההורמונלית הגבוהה ביותר בגופנו, הזמן הטוב ביותר להתאמן יהיה 18:XNUMX.
- בהקשר ל אימונים בבוקר, אלה יפגעו במערכת החיסון. זה יגדיל את הסיכון לזיהומים בנגיף ובקטריאלי.
- בין השעות 16: 17-XNUMX: XNUMX, מומחים אומרים כי הריאות מתפקדות טוב יותר. בכך יש לשרירים גמישות רבה יותר, היענות רבה יותר ועוצמה.
- אימון דבר ראשון ביום מייצר יותר עקביות ומעדיף מנוחה. מצד שני, יש צורך בחימום רב יותר בגלל שעות חוסר הפעילות בזמן השינה.
סיבות לבחירת הזמן הנכון להתאמן
- סיבולת אירובית מוגברת, שהיא היכולת הביולוגית שיש לנו לבצע מאמצים.
- שריפת קלוריות. כפי שראינו אחר הצהריים, חילוף החומרים שלנו נמוך יותר ויש נסיבות טובות יותר לרדת במשקל.
- גורם חשוב נוסף הוא טמפרטורת הסביבה. ככל שהוא קר יותר, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות.
- לפיתוח מסת שריר, ההורמונים הם בני ברית הטובים ביותר. לשם כך, האימון חייב להיעשות דבר ראשון בבוקר או בסוף אחר הצהריים.
מקורות תמונה: רעיונות בריאים / Farmasana