אם כן עייף ביום ואתה יודע שאתה לא ישן טוב בלילההגיע הזמן לתקן. מאז שהיינו קטנים נאלצנו לכבות את הטלוויזיה בשעה 9 בלילה, והיינו שומעים את האמרה: "אתה צריך לישון שמונה שעות ...".
התבגרנו ועכשיו הטלוויזיה הכי פחות מתערבת בין שעות השינה שלנו. לרוב זה אורח חיים עמוס, לוח זמנים מסובך, פגישה שמדאיגה אותנו, רשתות חברתיות וכו '.. כל זה משפיע על חייך ואתה לא ישן טוב.
ישן לפחות 7 שעות
כשאתה לא ישן טוב, מומחים מייעצים מינימום שבע שעות שינה למבוגרים. אי הגעה לסכום זה מרמזת על שורה של השפעות שליליות אפשריות, העלולות להפוך לסיכונים בריאותיים.
השלכות על בריאותך אם אינך ישן טוב
שמן
זו נוסחה מתמטית פשוטה. שינה לא טובה = עייפות מתמדת = פחות פעילות גופנית + פחמימות (בניסיון נואש של הגוף לחפש את האנרגיה שאין לו). סה"כ: מספר קילו נוסף.
הזדקנות מוקדמת
אם אתה לא ישן טוב אני יודע מאיץ את הופעת הקמטים. גברים רבים מאמינים כי מדובר בדאגה נשית בלבד. עם זאת, גברים גם מתקמטים מהר יותר כשאנחנו לא ישנים טוב.
סוכרת
בנוסף לאכילה גרועה יותר ובאופן לא מסודר, חוסר שינה גורם לתגובת אינסולין, התוצאה המיידית של זה היא רמות הסוכר בדם מרקיעות שחקים.
מערכת חיסונית פגיעה
עייפות כללית גורמת להגנות נמוכות. אם אתה לא ישן טוב אתה לא נח ונחשף למחלות נפוצות שונות.
יתר לחץ דם ומחלות לב
אם תדלג על שעות השינה, זה מרמז על כך הלב חייב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על לחץ הדם ברמות האופטימליותs.
השלכות פסיכולוגיות
מצב רוח רע ועצבנות: נראה שאנשים שישנים גרוע מתרגזים מכל דבר.
דיכאוןקל כמו להתעצבן, להיכנס לדיכאון זה קל באותה מידה.
מגביר את הסיכון ליפול התמכרויות כמו טבק, אלכוהול ואפילו סמים.
אתה צריך לקבל סדרי עדיפויות. שינה טובה צריכה להיות תמיד אחת מהן.
מקורות תמונה: עיתון לה פרנסה / בלוגים על חיי ספורט