למרות שזה נפוץ יותר מ- תנועה איטית אצל נשים, ישנם גברים רבים הסובלים מ עצירות. עצירות מורכבת מחיסול צואה דרך דלילה, קשה להוצאה או צואה לעיתים רחוקות מדי.
אנשים רבים מאמינים שעל ידי שלוש פעמים בשבוע הם חושבים שהם עצירות, אך זה תלוי בתפקוד הגוף.
כדי לשלוט במצב מעצבן זה, פשוט עקוב אחר ההנחיות התזונתיות הברורות הבאות:
- ניתן לחזק את אכילת המזונות העשירים בסיבים (כל מיני ירקות, פירות וקטניות) באמצעות אכילת דגני בוקר.
- הימנע מצריכה מוגזמת של קמח לבן וסוכר.
- לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
- הימנע מקפה, תה וסיגריות.
- בצע תרגילים מדי יום.
- צמצמו את צריכת הגבינות, במיוחד הקשות.