הבטן הנפוחה המייגעת הוא אחד הייאוש של גברים ונשים רבים כאשר הם לא יכולים להוריד אותו ולהשאיר אותו שטוח. יש סדרה של טריקים שמאוד עוזרים ליישם ולהפחית את הבטן הנפוחה.
נשים עקב הפרעות הורמונליות שונות או התרחבות מוחלטת של הבטן במהלך ההריון, גורמת לה להשפיע על נקודה זו. זה עוד אחד מהפרקים הרעים שאליהם הם צריכים לעבור להיות מסוגל להוריד את הבטן הזו. אבל גם גברים סובלים מזה, אז אנחנו הולכים לפרט את היתרונות הטובים ביותר וכמה טריקים שיעזרו להפחית את הנפיחות.
סיבות המשפיעות על נפיחות הבטן
יחד עם הסיבות הללו נפתור כמה פתרונות כך שניתן יהיה להקל עליהם אם זו הייתה בעיה אפשרית. צריך לשקול מה גורם לאיכות חיים ירודה וכיצד ניתן לפתור אותה.
הצטברות נוזלים
הצטברות נוזלים היא בעיה נפוצה מאוד, לגברים ולנשים כאחד. עבור סוג זה של בעיה, נסה להפחית את צריכת הנתרן, ואכילת מזונות עשירים ב פחמן הידרטס.
אתה יכול לאפשר עד צריכה של 30 גרם ליום בפחמימות, כל עוד הם עשירים בסיבים. המזונות שניתן לקחת ואינם משפיעים על הצטברות הנוזלים הם פירות וירקות כמו אננס, ארטישוק ואספרגוס. זה גם מותר מזונות עשירים באשלגן כפי שהוא מאזן את מפלס המים.
ומעל הכל שתה הרבה מים, מכיוון שהוא טוניק טוב, הוא עוזר לחות ובעיקר להחליף את הנוזל המצטבר. החליטות מושלמות וניתן לשלב אותן עם הנענע הטעימה שעוזרת בצמצום. זה גם עוזר להוסיף ג'ינג'ר, כורכום או פלפל שחור למרקים מסוימים.
גזים בעיכול
גזים גורמים לנפיחות רבה ועלינו לחפש את התרופות הטובות ביותר כדי למנוע מהן להתבטא באופן קבוע. צריך להימנע מאכילת מזון גזים, כולל כל הקטניות או כמה ירקות כמו ברוקולי. כדי לא להפריד אותם לחלוטין מהתזונה, ניתן לאכול מזונות אלו מבושלים עם מעט כמון. אפשר גם להימנע משתיית משקאות מוגזים, לאכול לאט, לא לקחת מסטיק ולהשתדל לא לשתות משקאות בעזרת קשיות.
אי סבילות ללקטוז
אי סבילות ללקטוז לא תמיד נקשרה לתגובה אלרגית שבה היא גורמת לשלשולים או להקאות. חוסר סובלנות יכול גם לגרום לנפיחות בבטן והתרופה הטובה ביותר היא לבדוק אם זו הסיבה. הסר את צריכה של כל מוצרי חלב מהתזונה למשך כמספר שבועות ובדוק אם חלק מהבעיה נפתרה.
עלייה במשקל
עלייה במשקל ושומן מקומי בבטן יהיו יותר ממספיק סיבות ליצור אגירת נוזלים. זה הזמן לעשות שינוי בסגנון האכילה ולנסות ללכת לכמה מהטיפים שפירטנו. אנחנו יכולים גם ליישם עצות אחרות שנפרט להלן.
מזונות והרגלים שאנו יכולים להימנע מהם
חייב הימנעו מאכילת מזונות מעודנים, עשירים בסוכרים ופחמימות. כדי להבין את זה הרבה יותר טוב, כשאתה אוכל פסטה, לחם לבן, מאפים או אורז, הגוף נוטה לאגור גליקוגן (סוג של פחמימה) ומים. הנוזל שהוא אוגר ישלש את החלק של הגליקוגן ומכאן הסיבה לאגירת נוזלים.
הימנע גם מאכילת סלטים בלילה. צריכתו בזמן זה עלולה ליצור עיכול איטי וכבד וזה יגרום לנפיחות בבטן. החלף את צריכת הירקות הגולמיים הללו לבישול מאודה.
אין לאכול שימורים או מזון מבושל מראש, מכיוון שהם מכילים אחוז גבוה של מלח וגורמים לאגירת נוזלים. אם אתה הולך לאכול כמה ירקות, אתה יכול לשטוף אותם לפני הצריכה כדי לחסל את עודף המלח הזה.
ממתיקים כגון סורביטול, מניטול או קסיליטול הם גם יוצרים נפיחות. חומרים אלו מגיעים שלמים למערכת המעי הגס והחיידקים ניזונים ממנו וגורמים לנפיחות.
הימנעו משתיית אלכוהול באופן כללי. בירה היא אחד המשקאות הנפוחים ביותר. אם מה שאתה הכי אוהב זה לתת לעצמך פינוק קטן, אפשר להחליף אותו בכוס יין.
כולל פרוביוטיקה, תוספי עיכול ופרה-ביוטיקה. מה זה כל אחד מהם? פרוביוטיקה הם אותם מזונות המכילים חיידקים "טובים" ועוזרים בוויסות המעי. אנחנו יכולים למצוא אותם ביוגורט, קפיר וכרוב כבוש. פרביוטיקה היא המזון של פרוביוטיקה ונמצאת במזונות כמו אספרגוס, בננה, ארטישוק או שיבולת שועל.
קבל עיסוי בטן למרות שזה אולי לא נראה כך, אם תעשה את זה כל יום תפעיל את שרירי המעיים ותעזור להפחית את הנפיחות. יש לעסות בצורה מעגלית בכיוון השעון, כאשר יש לכסות את כל הבטן לכיוון המרכז.
פעילות גופנית היא בעלת הברית הטובה ביותר. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר, הליכה כל יום לפחות חצי שעה תעזור מאוד. כך נפעיל את תנועת המעיים, תפעיל את אספקת הדם ומעל הכל תשרוף את הקלוריות הנוספות.