כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, זה הופך להיות חיוני יותר להתחיל לשלוט על הקלוריות שאתה אוכל. ארוחת הערב היא אחד המאכלים שהכי מדאיגים אנשים מכיוון שהם עדיין חושבים שבעת השינה הם משמינים בגוף. קיימים ארוחות ערב בריאות לירידה במשקל שיכולים לעזור לשלוט טוב יותר בצריכת הקלוריות ולשפר את איכות השינה.
במאמר זה אנו הולכים להראות לכם כמה מהארוחות הבריאות הטובות ביותר לירידה במשקל.
סה"כ קלוריות שנבלעו
לפני שתתחיל לחפש עשרות מתכונים בריאים להרזיה, עליך לדעת היטב כיצד גופך עובד. כדי לאבד שומן בגוף, לא משנה איזה סוג אוכל אתה מכין. כלומר, מספר הקלוריות שהכנסת לארוחה או אופן חלוקת הקלוריות הללו אינו חיוני. כלומר, על ידי אוכל פחות לא תרדו במשקל יותר ולהיפך. עדיין חושבים שאכילת פחמימות או כמות גדולה תגרום לנו לצבור שומן בגוף במהלך הלילה. זה כל כך.
לגופנו מאזן אנרגיה הקובע את כמות הקלוריות שגופנו זקוק לשמירה על משקל הגוף. אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עלינו לאכול פחות קלוריות ממה שגופנו דורש בכדי לשמור על המשקל. זה יגרום לנו להיות בגירעון קלורי. קביעת גירעון קלורי בתזונה אין פירושה רעב או הפסקת אכילת מזון שאנחנו אוהבים. אין אלף אוכלים אסורים שמזיקים לבריאותנו, מכיוון שאף מזון לבדו אינו מזיק. כמו תמיד, המינון הוא שעושה את הרעל.
הדבר החשוב הוא לספור באחת מסך הקלוריות ולא כל כך חשוב כיצד אנו מחלקים אותה במהלך היום. ישנם אנשים שאוהבים לאכול יותר ארוחות כדי לישון טוב יותר או להרגיש שובעים יותר בסוף היום. יכול להיות שבגלל העבודה או קצב החיים שלך אין לך זמן לאכול ארוחת צהריים או ארוחת בוקר טובה. לכן, שום דבר לא קורה לאכול יותר כמות. עם זאת, זכור זאת כאשר קובעים גירעון קלורי, יהיו מאכלים שהם יותר מומלציםלא בגלל שהם בריאים יותר, אלא בגלל שיש להם צפיפות קלורית נמוכה יותר וצפיפות גבוהה יותר של חומרים מזינים.
הם היו בגירעון קלורי וצרכו פחות קלוריות, קשה יותר להגיע לכל אבות המזון בגוף כדי לתפקד היטב. לכן אנו הולכים לספר לכם על כמה מהארוחות הבריאות לרדת במשקל מלא בחומרים מזינים וקל להכנה.
ארוחות ערב בריאות לירידה במשקל
ארוחות ערב בריא לרדת במשקל חייבות להיות נאמנות לתזונה הים תיכונית. אתה יכול לעשות זאת על ידי שילוב מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כגון דגני בוקר, אורז, שיבולת שועל וכמה נגזרות של חלב וכאלה כמו פסטה ולחם. אנו יכולים גם להשתמש בכמה פקעות כגון תפוחי אדמה או קטניות, בשילובם עם ירקות. חייבים תמיד לספק חלבון, בין אם זה ממקור מהחי או מהצומח. בין מקורות המוצא מן החי אנו מוצאים ביצים, דגים, בשר וכו '. והחלבונים שמקורם צמחי: קטניות, טופו, סייטן, טמפה, בין היתר. הקינוח יכול להיות פרי או יוגורט רזה. אתה יכול גם לעשות כמה שילובים עם קזאין או אבקת חלבון.
בואו נראה מה המבנה המושלם של ארוחות ערב בריאות לרדת במשקל:
אם נחלק את הצד הכולל של ארוחת הערב, יש לקחת בחשבון שמחצית מהצלחת חייבת להיות ירקות. הרבע השני מחולק לחלבוני פחמימות. חשוב להשתמש בטכניקות קולינריות הדורשות מעט שמן כמו הגריל, הפפילוט, התנור, מוקפץ בווק או מאודה. רובם טכניקות בישול פשוטות למדי אך טעימות מאוד. הם אידיאליים לארוחות ערב בריאות לרדת במשקל.
חיי הארוחה צריכים להיות נוחות עיקרית במים. הימנע ממשקאות אלכוהוליים, משקאות מוגזים ומיצים ממותקים. כולם עתירי קלוריות ואינם מרווים. היבט עיקרי בבואנו לקבוע איזה סוג ארוחות ועיכול במהלך גירעון קלורי יש לנו כאלה שיש להם פוטנציאל גבוה לשובע. כדי לא להיות רעבים, אנחנו צריכים להרגיש שובעים רוב הזמן. זה איפה עלינו לערבב היטב את סוג המזון עליו אנו משפיעים. נוח להשתמש במזונות עם צפיפות תזונתית גבוהה אך דלים בקלוריות.
רעיונות לארוחת ערב בריאה לירידה במשקל
אנו הולכים לראות כמה מארוחות הערב שיכולות לעזור לנו לרדת במשקל:
סינה 1
- סלט ארוגולה עגבניות. מעניין ששמן זית לא מוסיפים עודף. אל לנו לשכוח שלמרות שהוא בריא, הוא קלורי מאוד.
- תרנגול בגריל. כדי להעניק לו טעם רב יותר נוכל להשתמש בכל סוג של תבלינים כמו כורכום, אורגנו, עשבי תיבול פרובנס וכו '.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לליוויאנחנו יכולים גם להחליף אורז חום.
- לקינוח נוכל לאכול יוגורט רזה או חתיכת פרי.
סינה 2
- מרק ג'וליין כאטריות. עלינו להימנע ממרקי מעטפה מיידית בכל מחיר. הם נוטים להיות בעלי צפיפות תזונתית נמוכה וחומרים משמרים וצבעים רבים.
- מקרל עם ירקות אל פפילוטה. הסוס הוא מקור עשיר לחלבונים ושומנים בריאים שגורמים לגופנו לעבוד טוב מאוד. עם הפפילוט נוכל להוסיף בצל, אספרגוס וגזר כדי לתת לו טעם נוסף.
- לקינוח נוכל לשלב אבקת חלבון עם רזה או חלב מלא כדי שיהיה לנו שייק חלבונים טוב. אנחנו יכולים גם להסיק חתיכת פרי.
סינה 3
- קישואים ירוקים ורסק תפוחי אדמה. אם אנחנו רוצים לעשות צריכת קלוריות נמוכה יותר, נוח להחליף את תפוח האדמה לגזר. ניתן להוסיף גבינה קלה מבית חווה כדי להעניק לה תחושה גדולה יותר ומרקם נעים.
- עוף בגריל וביסקוויטים שונים. פחמימות יכולות להיות צלילי דגנים מלאים שממלאים יותר מכיוון שצריך ללעוס אותם זמן רב יותר.
- לקינוח נוכל לשלב בין קזאין לחלב ולהוסיף כמה דגנים מלאים או את העוגיה המוזרה כדי להיפטר מהשן המתוקה. קזאין הוא אפשרות בריאה למדי להגדיל את צריכת החלבון שלנו בלילה מכיוון שהם חלבון מתבולל לאט.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על כמה מהארוחות הבריאות הטובות ביותר לרדת במשקל ועל מה עליכם לקחת בחשבון.