האם אפשר להפסיק לנחור?

Si אתה לא נח בלילה כי בן הזוג שלך לא יכול להפסיק לנחורהגיע הזמן לתקן. כמו כן, אם אתה זה שעושה זאת.

אין מגבלות על אדם, מין או גיל כשמדובר ברעש בשינה. כל אחד עשוי להזדקק להפסיק לנחור.

מדוע נחירות מתרחשות?

בזמן השינה שרירי הלוע נרגעים, מה שגורם להצטמצמות דרכי הנשימה שלנו. ככל שמרחב הנשימה מצטמצם, האוויר משפשף על ה"עבולה "ועל החלקים הרכים של החיך שלנו.

התוצאה הסופית היא רטט שמייצר את הצליל האופייני של נחירות.

השלכות של אי הפסקת נחירות

זה לא רק עניין של לעשות רעש ולהפריע לאדם שלידך. האדם שנוחר לא נוהג לישון איכותי. אילו השלכות יש לכך? בין השאר, כאבי ראש, קשיים בביצוע משימות יומיומיות וירידה בביצועים אִינטֶלֶקְטוּאַלִי.

במקרים החמורים ביותר, מה שמכונה נחירות יכולות להוביל לדום נשימה בשינה. במיוחד כאשר היצרות דרכי הנשימה מונעת זרימת אוויר תקינה. במקרים אלה האדם שנוחר מתמיד מתעורר בלילה בלי לנשום טוב.

טיפים להפסקת נחירות

• בקרת משקל

נחירות קשורות לעיתים קרובות למשקל עודף. על ידי הצטברות רקמת שומן בצוואר, ניתן להצטמצם בדרכי הנשימה.

• באיזה תנוחה אתה ישן

זה הראה כי אלו שישנים על הגב נוטים יותר לנחור. זה עניין פיזי, הלשון נופלת לאחור, מכשילה את זרימת האוויר לכיוון הגרון ומייצרת נחירות.

עדיף לנסות לישון על הצד שלך והחזק את התפקיד בן לילה.

• אל תשתה אלכוהול בלילה

אלכוהול מייצר שינויים במערכת העצבים, וגם בשרירים. בנוסף לגרימת נחירות, זה גורם להם להיות חזקים יותר.

• היזהר מתרופות לילה

מוצרים מסוימים, כגון הרגעה ומשככי הרגעה גורמים גם להרפיה של מערכת העצבים והשרירים. נחירות מועדפות ונחירות נשמעות חזק יותר.

אפשר להפסיק לנחור, אבל אתה צריך להציב את הרצון שלך. במידת הצורך, פנה לעזרה מקצועית.

מקורות תמונה: El Confidencial /