דיכאון הוא מצב שאנשים רבים עוברים לאורך חייהם. זהו מצב שבו אתה מרגיש רע עם עצמך וכל האנשים סביבך. אתה לא רואה שום דבר בצורה חיובית וזה שהכל הולך להשתבש. בעיות פסיכולוגיות כמו לחץ וחרדה משתלטות עליך והופכות תכופות ביומיום שלך. איך לצאת מדיכאון זו אחת השאלות שאנשים שואלים הכי הרבה.
לכן, במאמר זה אנו הולכים לספר לכם כמה טיפים ללמוד כיצד לצאת מדיכאון.
איך לצאת מדיכאון
הדבר הראשון שמומלץ כשיוצאים מדיכאון הוא לתת לעצמך זמן. זה נורמלי שבדרך כלל לא קורה משהו נורא, כמו אכזבה מאהבה, להיות מובטל, להעביר מישהו קרוב אליך וכו '. זה בסדר להיות רע לזמן מה. זה הזמן בו אנו מצליחים להטמיע את מה שקרה לנו ואנחנו מנסים לחיות עם זה. יש בעיות בחיים שאין להן פיתרון ושפשוט עלינו ללמוד לחיות איתן.
שינויים בחיינו באים ללא הכרזה בהזדמנויות רבות. על מנת לפתור את הבעיות הנובעות משינויים אלה בחיים עלינו לקבל תקופת הסתגלות מסוימת בה אתה מקבל את השינויים הללו ומביא אותך שוב לזוז. עדיף לקחת זמן לא למהר ותראו איך הדברים חוזרים למקומם או למקום חדש. יציאה מאזור הנוחות יכולה להיות משהו שיוצר מתח רב על האדם. לכן, זה הכי טוב הקדישו לעצמכם מספיק זמן בכדי שתוכלו להסתגל לתנאים החדשים.
אחד הטיפים הניתנים לעיתים קרובות לאנשים עם דיכאון הוא לשתף מישהו אחר ברגשותיך. אתה צריך למצוא אדם איתו אתה יכול לסמוך מספיק כדי להרגיש טוב לדבר על הבעיות שלו. אל תחשוב ששעממת מישהו עם הבעיות שלך, אלא שאותו אדם ירגיש בר מזל שהוא האדם שאתה סומך עליו. קשה לדבר עם אנשים אחרים על איך שאתה מרגיש, שכן לדבר על זה כואב יותר וגורם לך להרגיש חלש. יש לי גם אנשים שלא רוצים לרחם או מעדיפים לבזבז את הכאב לבד.
עליכם לדעת כי נדבקתם ברגשות מה גורם לאדם חלש. בפשטות אתה מראה את עצמך כמו שאתה. אם אתה מרגיש שאף אחד מסביבך לא רוצה להקשיב לך, אתה יכול לפעול שעליך לעשות את הצעד הראשון. בוודאי תופתעו מהאמפתיה שתוכלו למצוא עם הקרובים אליכם. לא לכל האנשים אותה רגישות בכל הנוגע להקשבה לבעיות מסוימות ולהבנת רגשות מורכבים של אחרים. לכן, מומלץ לדעת לבחור הרבה לפני האדם שאתה הולך לתקשר את הדברים שלך.
איך לצאת מדיכאון: הימנעו מרחמים עצמיים
אחד ההיבטים היסודיים בכל הנוגע ללמוד כיצד לצאת מדיכאון הוא לא רחמים עצמיים. עליכם לדעת לא לשמוח בבוץ, כפי שמקובל לומר, מכיוון שזה הדבר הכי קל לעשות. קל להצטער על כל הדברים שקרו לך ו מרגיש כמו האדם האומלל ביותר בעולם. עם זאת, אם תקשיב לסיפורים של אנשים אחרים, תראה שאתה לא כל כך מיוחד. לכל אדם בעולם יש כל יום בעיות שעליהם ללמוד לפתור ולהתמודד איתן. זה תמיד קשור לאנשים במצב גרוע ממך. זה לא אומר שאתה צריך להסתמך על כך שיש אנשים שגורם להם זמן גרוע ממך והבעיות שלך לא אומרות כלום. ברוב המקרים, חומרת הבעיות סובבת סביב החשיבות שכל אדם נותן להם.
יתכן שתגלה כי הרוב המכריע של האנשים כבר עברו מצבים כואבים מאוד והצליחו להתגבר על זה. מכיוון שכל האנשים חייבים לעבור את זה, אתה יכול גם לעבור את זה.
יציאה מהבית יכולה להיות אופציה נהדרת שכן נעול לא עוזר בשום צורה. עליכם להתנתק מרשתות חברתיות, לכבות את הטלוויזיה ולצאת החוצה. טיולים ארוכים יכולים לסייע בהתגברות על חרדה או בספורט. לפגוש מישהו, לשחות בבריכה או בחוף הים, מה שזה אומר לא להיות נעול.
טיפ נוסף ללמוד כיצד לצאת מדיכאון הוא לצאת גם אם לא מתחשק לכם. צא מהבית מגרה את המוח שלך ומקל על יצירת סרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הפועל בוויסות מצבי הרוח.
תשכחו מהעבר ואכלו טוב
עליכם לחשוב שהעבר עבר והוא לא יחזור. אלה אחד הביטויים שעליך להקליט במוחי אם ברצונך לגלות כיצד לצאת מדיכאון. מה שנשאר מאחור כבר לא. אתה צריך לחשוב לדוגמא כשאתה עולה למטוס ורואה מרחוק הר מושלג ענק ויפה, אחרי 10 דקות ההר הזה נעלם. זה אומר שההר הזה כבר עבר ולא תוכלו לראות אותו שוב. לא משנה כמה תסתכל שוב דרך החלון, לא תראה את אותו ההר. עם זאת, תוכלו לראות הרים, ערים, אוקיינוסים ונהרות אחרים השווים להם או יותר מההר הקודם.
כך צריך לחשוב שהדברים אינם נצחיים ולכל דבר יש סוף. למרות זאת הדברים נגמרים רק פעם אחת וכל מה שקורה לפני זה אינו אלא התקדמות. עליכם ללמוד ליהנות מטיולים חדשים ומהשמחות הקטנות שהחיים מעניקים לכם.
עצה אחת הניתנת למי שרוצה ללמוד כיצד לצאת מדיכאון היא לאכול נכון. אחת ממגמות ההתנהגות של אנשים הסובלים מדיכאון היא אכילה גרועה. הם מוזנחים לחלוטין הן בגוף והן בנפש. זו טעות חמורה מאוד. האוכל שאתם אוכלים מדי יום משפיע ישירות על מצב הרוח שלכם. יש במוח שלך תהליכים כימיים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר או רע יותר תלוי במה שאתה אוכל. עליכם לדאוג היטב למה שאתם אוכלים על מנת לגרום לכם להרגיש טוב יותר.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד כיצד לצאת מדיכאון.